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Beckenbodentraining

Tag für Tag leistet er uns treue Dienste, ohne dass wir ihn überhaupt wahrnehmen – unser Beckenboden. Wir beachten ihn meist erst dann, wenn er uns spüren lässt, dass wir ihn vernachlässigt haben, oder wenn er extremen Belastungen ausgesetzt war, wie einer Schwangerschaft. Dabei lohnt es sich durchaus, dem Beckenboden die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Wir zeigen dir, wie du das machst.

Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du schon eine Menge für deine Beckenbodengesundheit tun. Wir haben einige Tipps für dich zusammengestellt:

• Schenke deinem Beckenboden Beachtung und spanne ihn hin und wieder ganz bewusst an. Einfach so z.B. beim Warten auf dem Bus, an der Supermarktkasse oder beim Zähneputzen.
  
  
• Sitze richtig: Die Wirbelsäule ist aufrecht, der Rücken lang. Der Druck auf deinen Beckenboden ist in einer gebeugten Haltung höher.
  
  
• Bücken und Heben: Rückengerecht d.h. mit langem Rücken beugen. Beim Aufrichten den Beckenboden anspannen. Beim Heben die Traglast nah am Körper halten. Nicht zu schwer Heben.
  
  
• Versuche, dich beim Husten, Niesen und Lachen aufrecht zu halten.
  
  
• Spanne bei körperlicher Belastung den Beckenboden an.
  
  
• Trinke genug: Achte darauf, etwa 1,5 bis 2 Liter am Tag zu dir zu nehmen.
  
  
• Kein Beckenbodentraining auf der Toilette! Gehe entspannt auf die Toilette, wenn du musst. Achte darauf, weder zu pressen, noch anzuspannen und zu halten.
  
  
• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung beugt Übergewicht vor und sorgt für eine gesunde Verdauung. Unsere Ernährungsprogramme bieten dir Orientierung.
  
  
• Bewegung! Sportarten wie Joggen, Wandern oder Schwimmen tun dem Beckenboden gut, genauso wie Gymnastik oder unsere online Yoga- und online Pilateskurse.
  
  
• Schalte bei Erkältung einen Gang zurück und kuriere dich gut aus.

Generell gilt: Durch eine aufrechte Haltung und ein beckenboden- und rückenschonendes Ausführen aller Alltagstätigkeiten schützt du deinen Beckenboden automatisch.