Straffe Arme
Bodyshaping
Straffe Arme
Du möchtest definierte, kraftvolle Arme? Unsere „Straffe Arme“-Challenge bringt dich ans Ziel! Mit gezielten Workouts für Muskelaufbau und Kraftausdauer stärkst du nicht nur deine Arme, sondern gleich deinen gesamten Oberkörper – mit oder ohne Gewichte. Für Ausgleich sorgen wohltuende Stretching-Einheiten. Mach mit und spüre den Unterschied!
6 Wochen
1,5 Std./Wo
Level 1-2
Und das bekommst du
- 6 Wochen Training für Arme & Oberkörper
- Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer
- Mehr Beweglichkeit und Flexibilität
- Hilfreiche Tipps und Tools rund um dein Training
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
In Woche 1 warten unsere Fitness-Expertinnen Steffi Rohr und Barbara Spritzendorfer auf dich mit einem abwechslungsreichen Übungsmix für die Arm- und Schulterregion – Stretchings inklusive!
Deine Kurse für Woche 2
In Woche 2 empfangen dich – neben Steffi Rohr – Michaela Süßbauer und Alex Eppersen. Freu dich auf abwechslungsreiche Kraft-Workouts, gewürzt mit Cardio-Moves und versüßt durch wohltuende Stretching-Einheiten.
Deine Kurse für Woche 3
In Woche 3 triffst du wieder auf Steffi Rohr, Michaela Süßbauer und Alex Eppersen. Die drei Fitness-Expertinnen ziehen jetzt die Intensität weiter an. Nimm die Warm-up- und Stretching-Parts daher unbedingt mit!
Deine Kurse für Woche 4
In Woche 4 trittst du weiter aufs Gas: Nicki Hofrichter, Steffi Rohr und Michaela Süßbauer haben dafür das richtige Kursprogramm für noch mehr Arm-Fitness. Auch die Warm-up- und Relax-Einheiten dürfen dabei nicht fehlen!
Deine Kurse für Woche 5
In Woche 5 ist neben Steffi Rohr und Michaela Süßbauer auch Jimmy Outlaw mit am Start. Wieder dreht sich alles um schöne Arme mit Kraft- und Ausdauer-Übungen sowie Training nur mit dem eigenen Körpergewicht.
Deine Kurse für Woche 6
Die letzte Trainingswoche pusht dich noch einmal so richtig! Steffi Rohr, Michaela Süßbauer und Marcus Müller haben dafür einen Mix aus Functional, Split und Muskelaufbau-Training zusammengestellt.
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