Rückenfit
Rückentraining
Rückenfit
Das Beste für deinen Rücken: Mit den Kursen unserer Experten lernst du, deine Muskulatur gezielt zu kräftigen, deine Haltung zu verbessern und Verspannungen sanft zu lösen – für spürbar mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden!
6 Wochen
1-3 Std./Woche
Level 1-2
Und das bekommst du
- 6-Wochen-Plan auf leichtem bis mittlerem Niveau
- weniger Rückenbeschwerden & eine bessere Haltung
- die besten Workouts für einen gesunden Rücken
- inklusive: Pilates-, Yoga- oder QiGong-Einheiten
Und das sagt die Community:
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Weitere Rücken-Programme
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Das Programm startet mit einem effektiven Mix aus Kraft- und Relaxeinheiten, die deinen Rücken sanft aktivieren. Dabei wird deine Muskulatur spürbar gekräftigt, deine Wirbelsäule funktional bewegt und deine Rückenbeschwerden auf lange sicht vorgebeugt.
Deine Kurse für Woche 2
In der zweiten Woche erwartet dich eine abwechslungsreiche Mischung: Freu dich auf anregende Pilates- & Gymnastikball-Übungen sowie kraftvolles Rücken- und Bauchtraining.
Deine Kurse für Woche 3
Wir legen nochmal eine Schippe drauf. Zwei kraftvolle Rücken-Workouts helfen dir dabei, Blockaden zulösen und Verspannungen effektiv vorzubeugen. Abgerundet wird die Trainingswoche durch eine Einheit Core-Yoga für die tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur.
Deine Kurse für Woche 4
Für die vierte Woche haben wir ein Wohlfühl-Paket für dich vorbereitet: Aktiviere deinen Rücken sanft mit Pilates, relaxe Schultern und Nacken bei einer QiGong-Einheit, stärke deinen Bauch mit Pinnigs Bauchkurs und entspanne deinen Rücken beim
Office-Workout.
Deine Kurse für Woche 5
In der fünften Woche bringen wir Power in deine Rückenmuskulatur mit drei abwechslungsreichen Kraft-Workouts. Gönn’ dir dafür an den trainingsfreien Tagen eine Extra-Portion Erholung. Wie wär’s zum Beispiel mit einer Rückenmassage oder einem Aufenthalt im Wellnessbad?
Deine Kurse für Woche 6
In den letzten sieben Tagen kannst du noch mal richtig Gas geben mit einem Power-Mix für die Rücken-, Bauch- und Coremuskulatur. Wenn die längeren Kursvarianten noch zu anstrengend sein sollten, schalte einen Gang zurück zu den Kurzversionen der Workouts.
Kommentare
… auch wenn ich eben erst geschnallt habe, dass ich die absolvierten Einheiten ins Trainingstagebuch hätte eintragen sollen. Aber das nichtEintragen schmälert die Wirkung ja (hoffentlich ;) nicht
Für meinen Rücken war das genau das Richtige. Hat mir sehr geholfen.
Gerade in den aktuellen Zeiten mit Home-Office bin ich froh, dass ich meinen Rücken zuhause stärken konnte.
Ich kann das Programm nur weiterempfehlen!! Vielleicht sind unter euch auch einige, die ihren Rücken bewusst stärken wollen. Gerne mehr davon! 🙂
FR: Wenn du dich überfordert fühlst, dann starte doch zunächst das Programm Rückenfit-Easy. Und wenn du die Kurse über den Fernseher streamst, wird es auch einfacher zu folgen.