Beckenboden Training

Fitness

Beckenboden Training

Du möchtest „Tschüss!“sagen zu Ups-Momenten und anderen leidigen Beckenboden-Problemen? Dann bist du hier genau richtig! Barbara Krautwurst hat für dich ein wirksames Programm zusammengestellt, das diese wichtige Muskelgruppe in deiner Körpermitte gezielt ansteuert und trainiert. Starte jetzt und freu dich auf einen starken Beckenboden – für mehr Unbeschwertheit im Alltag!

8 Wochen

1,5-2,5 Std./Woche

Level 1

Programm starten
Und das bekommst du
  • 8 Wochen Beckenboden-Training
  • Atem- und Wahrnehmungsübungen
  • Krafteinheiten für die Körpermitte
  • Mehr Wohlgefühl im Alltag
Portait: Barbara Spritzendorfer
Barbara Spritzendorfer
Sport hat die Kraft, die Welt zu verändern.
Und das sagt die Community:

Neueste Kommentare zum Programm

Deine Wochenübersicht

Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Programm starten
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Deine Kurse für Woche 1

Wo ist eigentlich der Beckenboden und wie fühlt er sich an? Barbara zeigt dir in Woche 1, wie du diesen mit Hilfe der Atmung sowie einem Wechsel zwischen An- und Entspannung wieder ansteuern kannst.

Deine Kurse für Woche 2

In deiner Woche 2 widmest du dich nach einem wohltuenden Warm-up wieder gezielt dem Beckenboden. Vor dem Trainingsstart erklärt dir Barbara, warum du anfangs so viele Atemübungen und eher kleine Bewegungen machst.

Deine Kurse für Woche 3

In deiner Woche 3 geht es an die Kräftigung deiner Beckenboden-Muskulatur! Barbara zeigt dir alte Bekannte, wie die Schulterbrücke, die in Verbindung mit der Atmung viel Kraft in deine Körpermitte bringen.

Deine Kurse für Woche 4

In Woche 4 baut Barbara dein Programm weiter aus: Nach einem Warm-up zeigt sie dir effektive Stretching-Übungen mit dem Stuhl, die die Muskulatur rund um dein Becken dehnen. Das macht dein Krafttraining noch effektiver!

Deine Kurse für Woche 5

In Woche 5 stehen Mobilisations- und Rotationsübungen auf dem Programm sowie Krafteinheiten für deine Körpermitte. Führe diese mit viel Körpergefühl aus – Barbara macht's vor!

Deine Kurse für Woche 6

In deiner Woche 6 verbindest du deine Atmung wieder mit der bewussten An- und Entspannung deines Beckenbodens. Außerdem machst du Rotations- und stabilisierende Übungen.

Deine Kurse für Woche 7

Ab auf die Matte, denn los geht's mit Woche 7! Nach einem wohltuenden Warm-up machst du Dehnübungen und kleine, kräftigende Bewegungen für Beckenboden und Körpermitte, die es ganz schön in sich haben.

Deine Kurse für Woche 8

Auf in deine letzte Trainingswoche! In Woche 8 erwartet dich noch einmal der bewährte Mix aus kleinen Bewegungen, bewusster Atmung, die Frage, was dein Bauch macht und die sogenannte "König*innenhaltung".
Kommentare
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annabelle20
Die Übungen sind super, ich habe deutlich eine Veränderung in meinem Körper gespürt. Diese Erfolgserlebnisse haben mich auch zum Durchhalten motiviert - dennoch werde ich das Programm wohl kein zweites Mal machen, auch wenn es mir gut tun würde. Die Präsentation gefällt mir nämlich leider gar nicht, sodass ich oft kurz vor dem Aufgeben war. Die Trainerin spricht, als wende sie sich als Kindergärtnerin an leicht zurückgebliebene Dreijährige mit Formulierungen wie "Königinnenstyle", "Mäuschenstyle", "Fingerspitzenpolizei" oder "Mein Beckenboden und ich sagen Baba", um nur ein paar Beispiele zu nennen. Eine Version dieses Programms für Erwachsene fände ich toll.
Fluri
Dankeschön, liebe Babara, für dieses schöne Programm!
Cordula187
Dieser Kurs war für mich sehr anstrengend.
Julia50
Super motivierend
Erika741
Fantastisch! Ich hoffe, es gibt eine Fortsetzung!
Normanfips
Ich habe das Programm nun bereits zweimal durchlaufen und merke deutliche Verbesserungen. Zudem hat es Spaß gemacht und wurde sehr gut erklärt. Vielen Dank dafür! Ich kann es uneingeschränkt empfehlen. Nun werde ich einzelne Kurse in meinen Alttag einbauen.
Sympathisch, motivierend und bringt Erfolge!
Birgit575
Ein wirklich tolles Beckenboden Training. Ich kann es sehr sehr empfehlen.
Nordlicht
Ich fand Beckenbodenübungen immer langweilig, aber dieses Programm hat Spaß gemacht. Ich habe das Gefühl, dass sich auch meine Haltung verbessert hat. Deshalb wiederhole ich jetzt regelmäßig einzelne Einheiten.
Normanfips
Richtig gut! Kompetent, sympathisch, motivierend. Ich hoffe, es gibt eine Fortsetzung?!?
Anite
Gerne schließe ich mich den positiven Bewertungen an. Ich wünschte mir eine Fortsetzung, bei der die Übungen mehr aufeinander aufbauen und sich leichter in den Alltag integrieren lassen.
Lilo700
Sehr professionell, sympathisch, hilfreich für einen starken Beckenboden. Danke Barbara, darf ich mich auf eine Fortsetzung freuen?
Gynny
Super
Anja398
Große Hilfe auch für den Alltag, sehr nett und sympathisch erklärt. Gerne mehr davon.
Kristina313
Sehr guter Kurs, der richtig Spaß macht. Ich hätte gerne eine Fortsetzung mit Barbara.
Silvia631
Sehr guter Kurs, gut erklärt und hat wirklich etwas gebracht. Vielen Dank, Barbara.
Mafalda
Sehr gut erklärt,ich kann viel lernen und sympathische Trainerin!
Petra442
Sehr gute Erklärungen, sehr guter Übungsablauf, schöne ruhige Hintergrundmusik, nicht zu laut, macht einfach rundweg Spaß, wünsche mir mehr solche Programme.
Beate179
Hallo,
das Programm ist mir wirklich eine große Hilfe🙂 Dankeschön dafür! *-*