Stefanie Rohr
Schlank & fit - Oberkörper & more 1 (Kurs 18)
Schlank & fit - Oberkörper & more 1 (Kurs 18)
Kursbeschreibung
Nach einem Warm-up startest du erneut mit einen "All in one"-Block, der mit einer Cardio-Einheit und Übungen wie Side-to-Side und Knee Lifts startet und in ein Krafttraining auf der Matte für Arme, Schultern und Bauch mündet. Danach sind noch einmal gezielt deine Körpermitte und die Arme dran. Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung und -spannung.
Hinweis: Die verschiedenen Kursvarianten sind so aufgebaut, dass du sie auch als mehrwöchiges Programm trainieren kannst. So kannst du dir auch selbst dein persönliches „Schlank & Fit“-Programm zusammenstellen! Einfach die Kurse der Reihe nach in deinen Trainingskalender eintragen und die Pausentage nicht vergessen ;-)
Enthaltene Übungen
- Warm-up 2 13:58
- All in One 2 14:23
- Bauch & Rücken 2 13:58
- Arme & Schultern 1 13:54
Workout-Facts
mittelschwer
56 Min
422 kcal
Stefanie Rohr
Matte, zwei Hanteln oder Wasserflaschen
Kurs ist Bestandteil von
Kommentare
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Ladi707
Ich bin 167 cm groß und habe 56 Kilo, ich habe 244 Cal verbrannt, das Cooldown habe ich vermisst. Ansonsten schöner Kurz für Einsteiger.
pia808
Super Kurs! Perfekte und exakte Erklärungen, so dass die Umsetzung wohl auch recht perfekt wird! Danke!
Astrid
Die Kurse machen Spaß. Das Stretching bekommt man auch alleine hin.
Michaela582
ich finde den Kurs gut und nicht zu anspruchsvoll 🙂 Das Stretching am Ende finde ich auch nicht so wichtig - etwas mehr Sport gefällt mir besser!
Tanni@home
ihr könnt den Wochenplan auch umgestalten. Habe ich auch gemacht. 3 mal die Woche 1 std finde ich auch relativ viel. manchmal hab ich auch schon ne Runde mit dem Rad gedreht, da brauche ich nicht unbedingt noch einen 1 stündigen power aerobic kurs. Ich mach 1-2 mal die woche einen 1 std kurs und kombiniere es mit dem BBP Programm (auch von Steffi), die Kurse sind alle knapp unter einer halben Std, oder wenn ich den Tag mehr Power habe mache ich eine halbe Std HIIT. Habe meinen Wochenplan so aufgestellt, dass ich täglich etwas Bewegung habe (bin im Home Office und bewege mich bis auf zwischendurch Radfahren nahezu gar nicht) in der Intensität wie ich mich gerade fühle und sodass ich Kraft & Ausdauer gut abwechsle.
Ulrike347
Mir fehlt auch das Stretching. so muss ich mir immer noch eine extra Dehnungseinheit aussuchen. Lieber gleich passend anhängen.
Ivi808
Leider kein Stretching am Ende. Muss bei jedem Kurs unbedingt dabei sein (5 min Stretching würden völlig ausreichen!)
Goldfrosch
Außerdem finde ich es schade, dass am Ende kein Stretching dabei ist. Das gehört für mich zu einem kompletten Kurs einfach dazu. Sonst super!
Goldfrosch
Genau, bei minute 27:10
Melanie388
Beim All in One Part fehlen beim rechten Bein die kleinen Taps nach oben mit gestrecktem Bein
Martin493
Einfach cool, einfach Steffi. 😉 Ein sehr abwechslungsreicher, toller Kurs. Die Hanteln sollte man nicht zu leicht wählen.
yogajana
Mir ist es als Gesamtprogramm zu intensiv mit 3* Woche über eine halbe Stunde, ich steige aus 🙁
Maria823
Finde ich auch 🙂
Silkybee
Stunde hat Spaß gemacht 😃 Finde es nur schade, dass das Stretching/Cool down nicht mit integriert ist. Das muss man sich extra raussuchen 🙁 Auf das Warm up wird wert gelegt, aber das Stretching danach ist genauso wichtig!
PeterK
Dafür, dass es als Stufe 2 bewertet ist finde ich es fast etwas zu leicht.
Kommentare