Rückenkurs intensiv
Rückenkurs intensiv
Kursbeschreibung
Ina Münsberg und Sven Friedrich zeigen in diesem effektiven Kursprogramm von Sportwissenschaftler Dirk Pinnig, wie man gezielt Rückenproblemen entgegenwirken und die gesamte Rückenmuskulatur stärken kann.
Nach dem Warm-up wird der gesamte Oberkörperbereich sanft mobilisiert und die Muskulatur gekräftigt. Weiter geht's dann mit Übungen für Bauch, Beckenboden, Taillenbereich, Beine, Po und - natürlich immer wieder - den Rücken. Die gesamte Rückenmuskulatur wird umfassend trainiert und zum Schluss gründlich gedehnt.
Toller Nebeneffekt des Trainings: Verspannungen werden gelöst und so mancher Kopfschmerz verschwindet!
Enthaltene Übungen
- Warm-up 08:42
- Workout 1 - Rückenmobilisation 01:52
- Workout 2 - Unterer Rücken mit Beinansatz 02:51
- Workout 3 - Rücken diagonal 01:55
- Workout 4 - Rückenstrecker mit Armrotation 02:45
- Workout 5 - Unterer Rücken 01:21
- Workout 6 - Unterer Rücken mit Oberkörperrotation 01:25
- Workout 7 - Rücken/Schulter/Bauch - statisch 01:59
- Workout 8 - Rückenstrecker in Bauchlage 01:25
- Workout 9 - Unterer Rücken mit Bein- und Armeinsatz 01:36
- Workout 10 - Unterer Rücken mit Rotation 01:24
- Workout 11 - Beckenlift 02:14
- Workout 12 - Beckenlift einbeinig 03:19
- Workout 13 - Unterer & oberer Rücken diagonal 01:43
- Workout 14 - Oberer Rücken & Schulter 01:22
- Workout 15 - Beckenmobilisation 02:40
- Workout 16 - Bauch/Rücken/Schulter 03:37
- Workout 17 - Liegestütz 01:30
- Workout 18 - Dehnung unterer Rücken 02:55
- Workout 19 - Dehnung oberer Rücken 02:19
Workout-Facts
mittelschwer
49 Min
321 kcal
Ina Münsberg
Matte, kleines Handtuch (zusammengefaltet als Unterlage für die Knie)
Kommentare
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Birgit888
Sehr guter Kurs! Tempo genau richtig, um Bewegungen kontrolliert zu machen. Wer schwitzen will ist hier falsch. Wer Rückenprobleme hat genau richtig.
Heidi4
Super Übung
Ilja700
wir (beide 54) machen diverse Kurse dieser App jetzt seit etwa 4-5 Monaten. das ist der erste Kurs bei dem ich so wirklich gar nicht geschwitzt habe. also u. E. eher nicht "INTENSIV" und eher nicht Level 2. Es ist doch sehr entspannend.
Claudia 296
Meine Rückenschmerzen sind weg 🙂
Sandra355
Leider gar nicht meines (zu langsam und langweilig) und niemals Level 2.
Melanie832
Sehr intensiver Kurs, sehr kontrolliertes Training. Gerne wieder!
Martina 832
Super, toller Kurs!
Kathrin132
Toller Kurs, sehr effektiv – danke 😃
652
🙂
Martina645
Sehr schönes ruhiges Rückentraining! Ich fand es angenehm, dass dieser Kurs ruhig war, fast schon eine Art Entspannungskurs, gerade dadurch effektiv und wohltuend. Es gab sogar ein paar neue Übungen für mich.
Vangie
Gut für den Rücken, aber es wird einem doch recht lang - für wirkliche Entspannung wie beim Yoga auch zu viele Positionswechsel (von Rücken auf Bauch, Seite, und alles nicht „im Flow“, sondern abgehackt), das gefiel mir nicht so gut.
GabrieleH
hat mir sehr gut gefallen ... sehr effektiv!
Georginia674
Hat mir gefallen😉, für mich wichtig dass ich die Wiederholungen schaffe. Ich war an meinem Limit und musste nicht zwischendurch aufgeben. Vielen Dank😍
Martina 832
Toller Kurs, mal für zwischendurch zum entspannen.
Martina
Ein toller Kurs, es gibt für mich nichts daran zu kritisieren.
Rita
Die Übungen an sich sind okay, aber der Kurs ist schon ziemlich langweilig mit den vielen Pausen....
Nora721
Für mich zu langsam, das ist kein Level 2...
Riki
Gut ...🙂
Sk
Sehr gutes Anfängerprogramm - keine zwei Balken im Schwierigkeitsgrad!!!
tanya
ein ruhiges angenehmes workout🙂
Anke
TOLL🙂
So what - Sport
Nichgt schlecht. Allerdings sind die Pausen manchmal zu lang.
Jenny
Effektive Übungen bei akuten Rückenschmerzen. Doch der städige Wechsel in Rückenlage/Bauchlage und die langen Pausen zwischen den Übungen nerven. Fließende Übergänge wären schöner 🙁
😕Gute Rückenübungen, der Kurs ist leider nur sehr eintönig, könnte dynamischer sein. Für die Standübungen würde ich eher die Schwierigkeitsstufe "leicht" (Ein Balken) vergeben.
Almut610
Ich frage mich, woher man die angegebene Kalorienzahl verbrennen soll... Ins Schwitzen bin ich jedenfalls nicht gekommen. Etwas eintönig aber für den Rücken sicher effektiv.
Mill
🙂🙂
Judith
Der Kurs wirkt im Vergleich zu vielen anderen (neueren) Kursen etwas altbackend 😉. Die Übungen sind aber effektiv, gut erklärt, leicht nachvollziehbar und durch die unterschiedlichen Level auch für Anfänger geeignet. 🙂
Kommentare