Beach-Workout - komplett
Beach-Workout - komplett
Kursbeschreibung
Dieses Workout von und mit Julia Schuppel macht dich fit für den Strand. Spür- und sichtbare Erfolge werden durch eine clevere Kombination aus intensivem Fatburning und kräftigenden Bodyshaping-Übungen erreicht. Du verbrennst dabei jede Menge Kalorien, verbesserst deine Kondition, baust eine schöne schlanke Muskulatur auf und modellierst deine Körperkonturen.
Los geht’s mit einem Warm-up, das deine Muskulatur auf Betriebstemperatur und den Kreislauf in Schwung bringt. Dann machst du vier schweißtreibende Übungsblöcke im Stand und am Boden. Darin sind unter anderem Burpees, Planks und Hill Climbers enthalten - top für Bauch, Beine, Po und die tiefe Core-Muskulatur.
Da es ein Multilevel-Kurs ist, kannst du oft zwischen Übungsvarianten wählen und das Training so leicht an dein persönliches Fitness-Level anpassen. Julia zeigt dir dabei jeweils die kraftvollen Basic-Varianten, ihre Co-Presenterin Lea die Ausführungen für Fortgeschrittene.
Wenn du zwischendurch mal nicht mehr kannst, bleibe bitte locker in Bewegung und steige wieder ein, wenn du wieder Puste hast. Das Workout bietet viel Steigerungspotenzial. Wenn du mehrmals die Woche mitmachst, wird es dir bald schon leichter fallen durchzuhalten. Versprochen!
Den abschließenden Cooldown hast du dir wirklich verdient. Du lockerst und dehnst deine beanspruchte Muskulatur, bringst den Puls runter und atmest noch einmal tief durch.
Enthaltene Übungen
- Warm-up 07:41
- Block 1: Burpees – Deep Squats – Bridge 06:51
- Block 2: Dynamic Pliés – Elbow Crunches – Plank 10:14
- Block 3: Lunges – Push-ups – Hill Climbers 09:07
- Block 4: Side Plank – Swimmer – Stand up 14:54
- Cooldown 09:37
Hinweise
Multilevel-KursWorkout-Facts
anspruchsvoll
58 Min
456 kcal
Julia Schuppel
Matte
Kommentare
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Christian_M
Toller Kurs zum Wiedereinstieg! Kein irritierendes Gehüpfe und keine komplizierte Choreografie. Wunderbar.
Evita281
Intensives Training, aber nervige Musik …
Besima
Puh, das Workout hat’s in sich. Ich schätze Julias genaue und hilfreiche Anleitungen zu Haltung und Atmung sehr. Die Musik fand ich ok, der Rhythmus passt gut zu den Übungen. Die Zeit verging wie im Flug, werd ich definitiv wiederholen und kommt zu meinen Favoriten. Danke Julia! 🙂
Judith723
Am Anfang dachte ich: bisschen langweilig. Man merkt aber schon beim Warmup, dass sie es ernst meint. Später dachte ich: Ganz schön anstrengend. Und am Ende nur noch: Puh, ist das hart. Aber eben sehr effektiv durch 3 Wiederholungen pro Satz. Besonders hinterlistig: Sie belastet meist dieselbe Muskelgruppe bei 2 aufeinanderfolgenden Übungen (also etwa erst Liegestütz, dann Mountainclimber). Spaßfrei, aber sehr schönes Cooldown.
Astrid832
Klasse Workout wieder von Julia. Auch wenn ich die nach der Hälfte dann schon etwas schwächel... 😛😍 aber Übung macht den Meister. Mach ich gerne öfters
652
😍
Barney
Gleich nach den ersten Sekunden ist mir die neue Funktion „Musik aus“ eingefallen - was für eine Wohltat 😉
Den Kurs finde ich nach wie vor sehr kurzweilig, die Zeit wird effektiv genutzt ohne lange Voraberklärungen und mit schnellen Übergängen zwischen den Übungen.
Block 3 finde ich noch immer heftig. Ich denke, ich habe mit den Mountain Climbers ein mentales Problem. Wenn ich weiß, dass die Übung 60 Sekunden geht, ist mir von vorneherein klar, dass ich das nicht schaffe 🙈 heute habe ich 30 sek Mountain Climbers durchgehalten und für die restlichen 30 sek auf Jumping Jacks gewechselt. Den Rest empfinde ich als sehr gut machbar für Level 3 👍🏻
Den Kurs finde ich nach wie vor sehr kurzweilig, die Zeit wird effektiv genutzt ohne lange Voraberklärungen und mit schnellen Übergängen zwischen den Übungen.
Block 3 finde ich noch immer heftig. Ich denke, ich habe mit den Mountain Climbers ein mentales Problem. Wenn ich weiß, dass die Übung 60 Sekunden geht, ist mir von vorneherein klar, dass ich das nicht schaffe 🙈 heute habe ich 30 sek Mountain Climbers durchgehalten und für die restlichen 30 sek auf Jumping Jacks gewechselt. Den Rest empfinde ich als sehr gut machbar für Level 3 👍🏻
Ute892
Ich liebe dieses Workout und mache es immer wieder gerne. Man denkt, man ist super fit und schafft es easy bis Block 3 kommt... 😉
Loulou
Anspruchsvolles Ganzkörperworkout mit vielen Stützübungen (und die Stand ups haben es in sich 😛), ganz ohne Hektik und perfekt angeleitet 😍 Die einzelnen Blöcke lassen sich auch gut mit anderen Kurzworkouts kombinieren. Den Cooldown finde ich persönlich sehr gut, auch nach einer Laufrunde (aber ja, die Musik könnte besser sein 😉)
Susanne886
Tolles Workout. Ziemlich heftig für Schultern und Handgelenke, aber man kann ja zwischendurch bisschen schummeln..😉
Super Übungen und die Zeit geht schnell rum. 😍
Super Übungen und die Zeit geht schnell rum. 😍
Ulrike374
Ein toller Kurs mit tollen Übungen, der leider durch die absolut dominante Musik in Mitleidenschaft gezogen wird. Geht es nicht etwa leiser?
Petra589
Wirklich tolle Stunde.
Aufbau Übungserklärung, Abfolge ,Musik ,Trainerin ,perfekte Einheit.Hier kann ruhig jeder mitmachen, auch Einsteiger finde ich. Fortgeschrittene werden hier genauso gefordert, gibt immer 2 Varianten zur Auswahl. Weiter so. gehört für mich zu den Favoriten.
Aufbau Übungserklärung, Abfolge ,Musik ,Trainerin ,perfekte Einheit.Hier kann ruhig jeder mitmachen, auch Einsteiger finde ich. Fortgeschrittene werden hier genauso gefordert, gibt immer 2 Varianten zur Auswahl. Weiter so. gehört für mich zu den Favoriten.
Marco791
Uff, ganz schön viel Bauchmuskeltraining dabei, aber ist ja auch ein Beach-Workout.. Insgesamt abwechslungsreich und fordernde Übungen!
Mary385
Die Julia ist für mich die beste Trainerin auf dieser Webseite einfach weil sie am authentischten ist. Ihre Kurse, inklusiv dieser natürlich, sind nie langweilig sondern spannend und abwechlungsreich. Ich bedanke mich recht herzlich bei ihr!🙂
Dörthe431
Super! Hat echt Spaß gemacht. Gut nachzumachen und abwechslungsreich. Nur die Musik im Cool Down hätte etwas ruhiger sein können.
Marina771
Ein wirklich super Kurs. 😍
Bei den Hill Climbers kam ich echt an meine Grenzen.😉
Bei den Hill Climbers kam ich echt an meine Grenzen.😉
Barney
Oh Gott, diese Diktierfunktion 😲
high knee Runs natürlich!!!
Ansonsten super Training und auch gut zu schaffen 😍
high knee Runs natürlich!!!
Ansonsten super Training und auch gut zu schaffen 😍
Barney
Die Hill Climbers und ich werden wohl einfach keine Freunde. In der ersten Runde habe ich mich noch durch gequält, danach bin ich aber Judiths Beispiel gefolgt und habe stattdessen hi oh Mann gemacht
Vangie
Gut anstrengendes und forderndes Ganzkörperworkout - vor allem Block 3 durch durchgehende Stützübungen Ziemlich heftig 😃. Mir geht‘s aber wie den meisten, die Musik ist fürchterlich 🙁
daskuehleblonde979
Super Workout bin begeistert 😍 wirklich sehr fordernd 😛
Martina391
Perfekt😍
LaKick
Was ein Kurs!!! Der wird mich in den Sommer hinein sicher ganz oft begleiten - MEGA!
Verena980
Guter Kurs, der ganze Körper wird gefordert. Aber die Musik ist wirklich schlimm.
bippli
gutes Ganzkörpertraining, nur die Musik ist zu dominant, motiviert nicht und ist vor allem keine Musik für den Entspannungs-Teil.😛
Alady
Wer regelmäßig Level-3-Kurse macht, wird hier gut mitkommen. Forderndes Ganzkörpertraining. Werde ich sicher wieder machen.
Rita
Forderndes, aber gut machbares Ganzkörper-Workout. Die Musik könnte etwas motivierender sein.
Hallo, das ist heftig! Mir geht es wie Paula u. Elisabeth. Ich hasse diesen Kurs u. mußte mich sehr, sehr motivieren. Aber das ist ein sehr gutes Ganzkörper-Training. Die Aufsteh-Übung im 4. Block packe ich allerdings auch im 3. Anlauf nicht. Julia ist wie immer Klasse.
Verena.
Super Kurs! Für Fortgeschrittene geeignet! Sympathische Trainerin!
Nur die Hintergrundmusik ist furchtbar!!
Nur die Hintergrundmusik ist furchtbar!!
Elisabeth
Phew … der vierte Block hat es aber in sich. Mir geht es wie Paula, ich hasse diesen Kurs und mache ihn doch immer wieder, wir lassen uns nicht kleinkriegen, das schaffen wir !!!
Birga
Super Kurs!! Bin total begeistert! Man kommt richtig gut ins Schwitzen und die 3 Wiederholungen haben es in sich.
Anin
... und der Muskelkater in der seitlichen Bauch- und Hüftm uskulatur war echt ordentlich. Gerade meine Hüften hätte ich gern etwas schmaler und es ist schwer, Kurse dafür zu finden. Bin froh, jetzt diesen gefunden zu haben. Echt cool!
Anin
Mir gefällt der Kurs gut. Es geht ohne Pause immer weiter, die Atmosphäre ist ruhig. Auch das Cooldown finde ich entspannend und mal was Anderes. Die Musik dabei stört jedoch tatsächlich auch in meinen Augen.
Anspruchsvoller Kurs, der den ganzen Körper trainiert. Danke, Julia!
Anspruchsvoller Kurs, der den ganzen Körper trainiert. Danke, Julia!
naddel
ne, das ist nicht meins.... stellenweise sehr langweilig mit den drei Durchgängen und unzähligen Wiederholungen; ist mir insgesamt auch zu auf Kraft ausgelegt
Zweiohrkücken
Dieser Kurs ist wirklich sehr fordernd, auch ich Vergleich zu den anderen Kursen von Julia.
Die langen und vielen Wiederholungen sind mir auch fast ein bisschen zu langweilig, das Cool-Down gefällt mir nicht so sehr.
Dann liebe Tata oder Boot Camp 😉
Die langen und vielen Wiederholungen sind mir auch fast ein bisschen zu langweilig, das Cool-Down gefällt mir nicht so sehr.
Dann liebe Tata oder Boot Camp 😉
Paula
Ich hasse diesen Kurs und mache ihn trotzdem immer wieder - weil ich nicht will, dass er mich klein kriegt!😃 Ob ich ihn jemals ohne Pause schaffe - ich weiß es nicht.
fitnessRAUM.de
Wir haben uns den Kurs noch mal angeschaut, und nehmen natürlich auch eure Anmerkungen ernst!
Der Kurs wurde jetzt auf Level 3 hochgestuft 🙂 😛
Danke & Sportliche Grüße
Der Kurs wurde jetzt auf Level 3 hochgestuft 🙂 😛
Danke & Sportliche Grüße
Nico
Suche mir extra ein Level 2 heraus, weil ich mich heute nicht so fühlte und bekomme so ein Workout um die Ohren. Die Einstufung sollte vielleicht überdacht werden. Liest das hier überhaupt ein Verantwortlicher? Ist ja schon mehrfach bemängelt worden. Und auch das CoolDown hatte etwas von Flucht.
FR: Hallo Nico, klar liest das hier (mindestens) ein Verantwortlicher. Wir checken gleich mal mit vollem Körpereinsatz, ob wir hier möglicherweise das Level anheben müssen. Danke für den Hinweis und viel Spaß noch beim Trainieren! (Red.)
FR: Hallo Nico, klar liest das hier (mindestens) ein Verantwortlicher. Wir checken gleich mal mit vollem Körpereinsatz, ob wir hier möglicherweise das Level anheben müssen. Danke für den Hinweis und viel Spaß noch beim Trainieren! (Red.)
Pompom
Sehr viele Stützübungen. Sympathische Trainerin, Musik gefiel mir nicht. Ansonsten ging es mir wie Gustl ... vielleicht versuche ich es noch einmal mit den kleineren Blöcken als Zusatz zu anderen Kursen.
Samaro
Eher Level 3 finde ich, musste ein paarmal aussetzen. Aber den probier ich wieder, will mich ja steigern. 😉
Pingu
Der Kurs ist super, aber wirklich sehr forderndes Level 2.😛 Mir gefällt auch die Musik.😉
Gustl
🙁
ich finde Julia ja sehr sympathisch, aber das hier hat mir gar nicht gefallen. Ein total eigenartiger Mix aus anstrengend und langweilig. Von einem Beach Workout erwarte ich mir mehr Dynamik😕
ich finde Julia ja sehr sympathisch, aber das hier hat mir gar nicht gefallen. Ein total eigenartiger Mix aus anstrengend und langweilig. Von einem Beach Workout erwarte ich mir mehr Dynamik😕
SilviM
Also mir war es mit den Wiederholungen zu viel. Die Musik für den Cool-Down fand ich unpassend.
Petra P.
Heute konnte ich manche Übungen nicht bis zum Ende
durchführen. War nicht mein Tag.😛
durchführen. War nicht mein Tag.😛
bippli
Alles mega, ich bleibe dran....nur die Musik ist für meinen Geschmack zu laut und die Cool Down Musik dürfte relaxter sein.
Lemschi
3 Runden von jedem ist schon knackig daher vielleicht level 3 ? Aber war gut.
Hamster
Puh, wirklich anstrengend, eher Level 3 meiner Meinung nach (oder ich habe einen schlechten Tag erwischt😉)
wirklich anstrengend - der Seitstütz mit Eindrehen und die Climbers sind mir persönlich zu lange/viel gewesen, sonst aber super Kurs! Cooldown ausreichend lang - Musik hat mich nicht gestört 🙂
Ulrike
Das ist nicht mittelschwer 😛 War sehr anstrengend aber gut. Block 3 war Zuviel Stütz, das hab ich mit meinen Schultern nicht geschafft aber kommt vielleicht noch 😉
sansonnenschein
sehr anstrengend und schweißtreibend, nur für mich zu stützlastig und die Musik beim Cooldown echt unpassend
Ein super Kurs.Damit lässt echt die Bikinizone formen.
Super klar strukturiert, angenehme und doch kraftvolle Wiederholungszahl.
Daumen hoch!!!
Super klar strukturiert, angenehme und doch kraftvolle Wiederholungszahl.
Daumen hoch!!!
Gaby
mir hat es super spaß gemacht - anstrengend und schweißteibend -top🙂
Babs
In meine Favoritenliste wird dieser Kurs sicher nicht gelangen. 😕 Spätestens bei Block 3 nerven die permanenten Stützübungen.
Kick
Sehr stützlastig, ansonsten okay
Maike
😍macht Spaß
Gelsomina
Super Kurs 😃
Babsi
Naja....😕 Wie immer bei Kursen von Julia sehr stützlastig. Ich mag es auch nicht, wenn das Warm-up kein Warm-up ist, sondern auch schon aus Übungen besteht.
P.S. Und die Co-Präsenterin hat wohl so richtig Spaß dabei, haha 😉
P.S. Und die Co-Präsenterin hat wohl so richtig Spaß dabei, haha 😉
Sambafranze
Was daran Stufe 2 sein soll, ist mir unklar. Aber wieder toller Kurs mit meiner Lieblingstrainerin Julia. Wenn ich gewusst hätte, was mich erwartet, hätte ich gekniffen...
Tina23
Puh....fertig! Auch wenn ich beim Mountain Climber etwas geschummelt und mich auf der ersten Treppenstufe abgestützt habe 😉 Aber es soll ja noch Potential nach oben sein, irgendwann schaff ich das😃
Anne
Sehr schweißtreibender Kurs mit viel Steigerungspotenzial 🙂 Ist aber eher Level drei als zwei!
Michaela428
Hmm... leider gar nicht so wirklich meins. Die anderen Workouts von Julia gefallen mir besser. Die Übungen an sich sind ok, aber ob ich den deshalb nochmal machen würde - eher Nein.😕
Astrid
Ojee, das waren heftige Übungen,die ich teilweise im Schneckentempo mitgemacht habe.... Bikini? Ach was, Badeanzug ist auch ganz hübsch 🙂
Maria
leider hat das Video immer wieder gestoppt und ist in den Übungen hin und her gesprungen... Schade... der Kurs an sich war aber gut
FR: Es tut uns leid, dass die Videos nicht einwandfrei abgespielt werden! Dies kann unterschiedliche Gründe haben.
Die nachfolgenden Tipps können vielleicht helfen:
Internet-Browser und Adobe Flash-Plugin sollten auf dem neuesten Stand sein.
Außerdem sollte die Internetverbindung mindestens über einen Standard-DSL-Anschluss laufen. Wenn drahtlos im Netz gesurft wird, ist zudem eine schnelle und stabile WLAN-Verbindung erforderlich.
Eine andere Maßnahme kann sein, die Auflösung der Videos unter "mein Studio -> Account -> Video-Einstellung" fest auf eine kleinere Größe einzustellen oder unter "Experten-Einstellung" das Abspielen als Single Stream zu aktivieren. Bei letzterer Option wird das Video komplett vorgeladen und als "Paket" ausgeliefert. Man kann dann nicht mehr zwischen den Übungen skippen, aber bekommt meist eine stabilere Abspielrate trotz schlechtem Internetempfang. Für beide Einstellungen muss man eingeloggt sein.
Wir hoffen, diese Tipps helfen weiter. Bei weiteren Fragen oder wenn das Problem weiterhin besteht, bitte mit näheren Details (welches Gerät, welches System, welcher Browser, wann und bei welchen Kursen trat der Fehler auf) an uns wenden. (Red.)
FR: Es tut uns leid, dass die Videos nicht einwandfrei abgespielt werden! Dies kann unterschiedliche Gründe haben.
Die nachfolgenden Tipps können vielleicht helfen:
Internet-Browser und Adobe Flash-Plugin sollten auf dem neuesten Stand sein.
Außerdem sollte die Internetverbindung mindestens über einen Standard-DSL-Anschluss laufen. Wenn drahtlos im Netz gesurft wird, ist zudem eine schnelle und stabile WLAN-Verbindung erforderlich.
Eine andere Maßnahme kann sein, die Auflösung der Videos unter "mein Studio -> Account -> Video-Einstellung" fest auf eine kleinere Größe einzustellen oder unter "Experten-Einstellung" das Abspielen als Single Stream zu aktivieren. Bei letzterer Option wird das Video komplett vorgeladen und als "Paket" ausgeliefert. Man kann dann nicht mehr zwischen den Übungen skippen, aber bekommt meist eine stabilere Abspielrate trotz schlechtem Internetempfang. Für beide Einstellungen muss man eingeloggt sein.
Wir hoffen, diese Tipps helfen weiter. Bei weiteren Fragen oder wenn das Problem weiterhin besteht, bitte mit näheren Details (welches Gerät, welches System, welcher Browser, wann und bei welchen Kursen trat der Fehler auf) an uns wenden. (Red.)
Madlen
Sehr sehr cooles Workout. Ich habe geschwitz ohne Ende 😃
BirgitN
Wow, das war schweißtreibend. Sehr guter Kurs. Die Anweisungen sind klar und motivierend. Klasse.🙂
Ulrike
Hammer Workout! 😍 Allerdings glaub ich wer das durchhält ist vom Bikini auch nicht mehr weit entfernt 😉 Ich hätte das eher zu Level drei genommen.
Kleiner Minuspunkt für Runde 3 weil die extrem auf die Schultern geht.
Kleiner Minuspunkt für Runde 3 weil die extrem auf die Schultern geht.
Bianca787
Wow anstrengend aber gutes Training 😃
Schwitzen für den Bikini
Schwitzen für den Bikini
Dajana
Hammer😃
Barista Mirandi
hu- echt anstrengend! Leider konnte ich nicht alles ganz so mitmachen, mit Arthrose im linken Knie... 😃
Kristy
Geniales Workout mit viel Luft nach oben.
Und die zwei Frauen haben wirklich beeindruckende Körper. Allerdings gibt es einen Minuspunkt: die Musik beim Cooldown empfinde ich mehr als unpassend. Wie soll man dabei entspannen?? Also mir ist es nur mäßig gelungen, obwohl ich die Übungen gut fand.
Und die zwei Frauen haben wirklich beeindruckende Körper. Allerdings gibt es einen Minuspunkt: die Musik beim Cooldown empfinde ich mehr als unpassend. Wie soll man dabei entspannen?? Also mir ist es nur mäßig gelungen, obwohl ich die Übungen gut fand.
Judith
Ist gut anstrengend, aber auch gut zu schaffen - macht Spaß 😍 Da ich Probleme mit den Handgelenken habe, habe ich die Mountain Climber gegen High Knee Runs getauscht 😉
Cony
heavy... Aber toll! Der Sommer kann kommen... 😉
Marrrryyyy
😕
🙁Mir zu hohe Belastung für die Schulter- und Kniegelenke, daher nicht meins.
Gaby
finde den Kurs auch wieder TOP - kann mich aber auch Caro anschließen - finde den Block mit den moutain Climbers auch echt anstrend für den Schultergürtel - zumindest heute nach dem ersten Mal - hoffe, es wird / ich werde bald besser 🙂
Tina261
Finde die Einteilung des Workouts auch recht gelungen- teilweise für mich aber doch eher ein LEVEL 3 Kurs (Hill Climbers oder Swimming...😲)
Verena *
Mag den Aufbau des Workouts und auch Mountain Climbers😉, andere Workouts von Julia (Bikinifit, Bauch intensiv, Push your Limits) jedoch mehr.
Level 2 passt.
Level 2 passt.
Caro
Ein schön forderndes Workout, allerdings ist mir die Runde mit den Mountain Climbers eine zu hohe Belastung für den Schultergürtel. Ansonsten top.
Irma
Schönes kurzweiliges Workout, aber viel zu viele Mountain Climber!😃
Kommentare