Mit Stefanie Rohrs "BBP basic"-Kursreihe können Anfänger und Wiedereinsteiger perfekt (zurück) ins Training kommen. In diesem Matten-Kurs zeigen dir Steffi und ihre Co-Presenterin Miriam wirksame Bodenübungen auf Einsteigerniveau für einen schönen Bauch, schlanke Beine und einen trainierten Po, die darüber hinaus auch deinen Rücken mobilisieren und kräftigen.

Ziehe vor dem Workout gerne deine Schuhe aus, wenn das bequemer für dich ist. Achte bei der Übungsausführung auf eine gute Körperhaltung und -spannung - das macht das Training noch effektiver!

Nach einer Mobilisation im Fersensitz kommst du in eine Side Stretch-Variation, die dich schön langzieht und deine Balance fördert. Im Vierfüßlerstand geht’s weiter mit aufeinander aufbauenden Übungskombinationen für Beine und Arme, die auch schön deinen Po trainieren und die Körpermitte mobilisieren. Zwischendurch kannst du immer wieder in der Childs Pose entspannen. Zu Stärkung von Becken und Po drückst du dich anschließend aus dem seitlichen Sitz nach oben ab. Wenn du’s intensiver magst, kannst du das Bein und den Arm gestreckt mit dazu nehmen. Und ran an den Bauch mit verschiedenen Crunches in Rückenlage. Auch hier zeigt dir Steffi eine Übungsvariation zur Steigerung. Du beendest diese erste Runde im Brett bevor du zum Nachruhen erneut kurz in die Childs Pose gehst. Jetzt ist die zweite Körperseite dran. Durchhalten lohnt sich auf deinem Weg zum Traumköper! Zum Schluss kannst du bei einem kleinen Stretching im Schneidersitz entspannen.