Mit diesem Block für Einsteiger kannst du Winkearmen den Garaus machen. Zusammen mit ihrer Co-Presenterin Bianca Grzegorek präsentiert sie dir wirksame Trizeps-Übungen für eine straffere Armrückseite und einen kraftvollen oberen Rücken.

Los geht’s mit einem optionalen Aufwärm-Part im Stand, bei dem du im Side-to-Side-Schritt die Schultern und Arme kreisen lässt und die späteren Arm-Moves noch ohne Hanteln absolvierst.

Nimm jetzt deine beiden Hanteln (oder zwei kleine Wasserflaschen) zur Hand und komme in eine gehaltene Kniebeugen-Position. In dieser Stellung machst du vier Runden für deine Arm-Muskulatur: Zuerst schiebst du die Arme nach hinten und vorn, dann mit beiden Armen und später mit nur einem nach hinten und winkelst sie zum Schluss erst beid-, dann einseitig zur Brust an, um sie anschließend zur Seite weg zu strecken. Das ist auch aufgrund der Temposteigerungen ganz schön anstrengend - aber mit einem Lächeln im Gesicht geht’s gleich viel leichter!

Auf der Matte kommst du zuerst in eine Liegestützbewegung (Steffi zeigt dir eine schwierigere Variante, Bianca die leichtere) und trainierst im Anschluss fleißig weiter mit Hantelübungen in Seitlage und im Schneidersitz. Wieder mit Temposteigerung!

Tipp: Probiere doch gerade in der Seitlage die Übung einfach mal mit einer 1 Liter-Flasche aus und spüre dabei, wie weit du deine Muskulatur fordern kannst!