Für diesen Trainingsblock von und mit Barbara Spritzendorfer brauchst du nur eine Matte; ansonsten kommen die funktionellen Übungen ohne Hilfsmittel aus. Nach dem optionalen Warm-up trainierst du nur mit deinem eigenen Körpergewicht.

Dabei kümmerst du dich einerseits um deine Arme und Schulterpartie, gleichzeitig wird aber auch die gesamte Core-Muskulatur wieder mit einbezogen. Barbara zeigt dir ungewöhnliche, aber effektive Übungen, die Abwechslung in dein Training bringen. Komm beispielsweise in den Vierfüßlerstand, hebe die Knie vom Boden ab und bringe dann dein linkes Bein über die Seite lang nach vorn. Du drehst dich dafür auf, der rechte Arm geht mit. Und halten. Wenn du schon gut in Form bist, kannst du das gern so flott wie Barbara machen, ansonsten einfach in einer Variante für Einsteiger. Eine weitere effektive Übung: In der Bauchlage hebst du deinen Oberkörper leicht vom Boden ab, nimmst die Arme zur Seite und machst eine W-T-U-Bewegung (als würdest du diese Buchstaben mit den Armen formen). Das ist in dieser Position deutlich anstrengender als im Stehen, bringt aber richtig viel für deine Halte- und Stützmuskulatur in der Körpermitte.