Einsteiger Split-Training komplett
Einsteiger Split-Training komplett
Kursbeschreibung
Diesen Komplettkurs aus Michis Einsteiger Split-Training solltest du erst machen, wenn du die einzelnen Schwerpunktkurse für unterschiedliche Körperpartien schon sicher beherrschst.
Los geht’s nach dem Warm-up mit zwei Blöcken für Beine und Po und einem wohltuenden Stretching. Danach widmest du dich in zwei Einheiten deiner Brust-, Schulter- und Trizeps-Partie. Im Anschluss sind nach einem erneuten Dehnungspart in zwei Blöcken Rücken- und Bizepsmuskulatur dran (unterbrochen durch ein kleines Stretching).
Bei allen Blöcken machst du je 3-4 Übungen à 40 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Michi absolviert mit dir dabei immer zwei Durchgänge, den ersten auf Level 1, den zweiten mit schwierigeren Übungsvarianten.
Enthaltene Übungen
- Warm-up komplett 10:54
- Beine & Po 1 08:22
- Beine & Po 2 08:26
- Stretching Beine & Po 03:44
- Brust, Schulter & Trizeps 1 06:21
- Brust, Schulter & Trizeps 2 06:26
- Stretching Brust, Schulter & Trizeps 03:01
- Rücken & Bizeps 1 06:27
- Rücken & Bizeps 2 06:25
- Stretching Rücken & Bizeps 02:48
Hinweise
Führe bitte alle Übungen in deinem eigenen Tempo aus und bleibe bei der einfachen Bewegung, wenn dir die Steigerung noch zu viel abverlangen sollte.Workout-Facts
mittelschwer
63 Min
381 kcal
Michaela Süßbauer
Matte, Hocker oder Stuhl, 2 Gewichte oder gefüllte Wasserflaschen, ggf. Fußmanschetten
Kurs ist Bestandteil von
Kommentare
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Gerlinde683
Großartiger Kurs. Vor allem mit dem kurzen Stretching zum Durchschnaufen! Bitte mehr davon!
Astrid
Macht Spaß, auch wenn ich bei einigen Übungen im Stütz ein bisschen versagt habe. 😉
Alexandra479
Toller kurs.
Christina110
Klasse
Corinna549
Schöner Wechsel zwischen Anstrengung und Stretching
Lexibee
...Körper... 😉
Lexibee
Sehr schön! Ganz ungewohnt von Michi: sehr ruhig und mit Stretching mittendrin. Aber toll, wenn es mal entspannter den ganzen Körger trainieren soll. Super, ich komme wieder! 🙂
Petra111
Der kurs war mega, genau richtig für mich.
Astrid832
Super! Gefällt mir! Tolles Ganzkörpertraining🥳
Ruba
Mein absoluter Lieblingskurs 😍
Knuddi
🤩 Wie cool ist der denn! So abwechslungsreich mit Stretching nach jeder Einheit und genau die richtigen Partien mit den effektivsten Übungen! Klasse, Michi!
Jutta557
Mein absoluter Favorit! Super gut
Magra
Mir gefällt es sehr gut, dass zwischendurch Strech-Einheiten eingebaut sind. 👍🙂
Ruba
Ich liebe die Kurse von Michaela. Dieser gehört ab sofort zu meinen Lieblingskursen. Tempo genau richtig, sehr abwechslungsreich, fordernd, einfach toll 😊
Rabea611
Sehr guter Kurs, Stretching zwischendurch finde ich auch richtig gut. Wirklich nervig und störend ist allerdings die Musik. Die passt meist überhaupt nicht und ist an manchen Stellen lauter als die Trainerin.
Regina452
Toller Kurs, heute zum ersten Mal trainiert. Ohne Hektik und Springen, super erklärt und genügend Zeit zur konzentriert intensiven Nachahmung. Wünsche mir mehr dieser kraftvollen und konzentrierten Kurse. Dankeschön dafür, auch wenn es morgen sicher überall weh tut 😉
Niam
Toller Kurs, ruhig und kraftvoll in einem. Danke!
sarahblaubaer
Momentan mein Liebling
sarahblaubaer
Unfassbar gut, gezielt und ruhig. Es tut so gut!
MarilovesZumba
Tolles Training, fordernd, aber machbar, auch nach langer Pause um wieder einzusteigen und fit zu werden. Sehr schön, die unterschiedlichen Level, und das Stretching zwischendurch hilft auch beim Durchhalten und lockert gleich den beanspruchten, trainierten Bereich!
Sabine276
Diese Art von Training mag ich sehr gerne 🙂
Angela 91
Vielen Dank für diesen schönen kurs.mir hat das streching zwischendurch sehr gut gefallen. Bitte mehr solch gutes Hanteltraining 🥰
Barney
Tolles Training aber durch das Stretching zwischendrin fühlt es sich an wie zwei separate Workouts.
Die erste halbe Stunde für die Beine ist wirklich für Einsteiger geeignet. Die zweite Hälfte dagegen ist wirklich fordernd in der schwierigen Variante. Ich finde das Training absolut klasse für die Arme und wünsche mir diese Sequenzen als 1/2 stündiges Workout 😍
Die erste halbe Stunde für die Beine ist wirklich für Einsteiger geeignet. Die zweite Hälfte dagegen ist wirklich fordernd in der schwierigen Variante. Ich finde das Training absolut klasse für die Arme und wünsche mir diese Sequenzen als 1/2 stündiges Workout 😍
sansonnenschein
wieder ein sehr schöner Kurs 🙂
Danke dafür liebe Michaela 😍
Danke dafür liebe Michaela 😍
Jessica324
Super Kurs, hier werden auch mal richtig schön die Arme trainiert. Das Stretching zwischen den Einheiten finde ich klasse und sehr gut!
Dori
Spitze erklärt und optimales Tempo, damit alle Übungen richtig ausgeführt werden können. Wäre toll, wenn noch ein eigener Bauch-Part dabei wäre. 😉
Barney
Ein wunderbar angenehmes Training in sehr ruhigem Tempo, dennoch anspruchsvolle Übungen 💪
Vangie
Bauch fehlt, sonst ein schönes Muskeltraining für den ganzen Körper. Strechting zwischendurch ist zwar angenehm, aber mir fehlt irgendwie am Ende des Workouts die Entspannungsphase - gehört für mich irgendwie zum Training 🙂😉
Rita
Sehr schönes Ganzkörper- Krafttraining. Das kurze Stretching zwischendurch finde ich gut. Ich nehme 2kg Hanteln.
Silkybee
I LIKE IT, klasse Workout, danke!!! ... super Idee, das Stretching nach jedem Block einzubauen! Das ist eine gelungene Abwechslung 😃
Verena *
Wirklich ein angenehmes Training 😃,
in der schwierigeren Variante durchaus Level 2-
an der Liegestützübung scheitere ich noch 😍
Schön, die Übungen auf dem Stuhl. Mal eine etwas andere Variante.
in der schwierigeren Variante durchaus Level 2-
an der Liegestützübung scheitere ich noch 😍
Schön, die Übungen auf dem Stuhl. Mal eine etwas andere Variante.
Merle
Ich liebe diesen Kurs 😍! Der ist auf so angenehm ruhige Art angenehm anstrengend und darüber hinaus bleibt immer genügend Zeit, um konzentriert in die Bewegungen hinein zu spüren. Echtes tolles Wohlgefühl anschließend im ganzen Körper 🙂 ! So was von Daumen hoch!
fitnessRAUM.de
Sorry, die Reihenfolge der Blöcke war verrutscht. Wir haben das jetzt korrigiert 🙂
Judith
Daumen hoch und mit passendenn Gewichten auch gut anstrengen 🙂
Tolles Programm. Aber Einsteiger? Habe v.a. bei den Arm-Parts mächtig gekämpft und auch geschwitzt. In jedem Fall erklärt Michi alles wunderbar, da kann man sich auch in den einfacheren Teilen sehr gut auf die Ausführung konzentrieren.
Die Musik ist angenehm - auch wenn ich fast alle Titel aus anderen Kursen kenne.
Die Musik ist angenehm - auch wenn ich fast alle Titel aus anderen Kursen kenne.
Annabananna
😃 ziemlich cool
Igora
Michaela ist die Beste!😃
Merle
Sehr schönes, unaufgeregtes und abwechslungsreiches Einsteiger-Training. Die Dehnübungen zwischendurch sind echt gut 🙂 ! Am Ende fühle ich mich gut durchgearbeitet, gut gekräftigt und entspannt. 😍
Kommentare