Diese Übung ist die Steigerung zur vorangegangen isometrischen Kräftigung.
Führe sie am besten erst dann aus, wenn du dich sicher mit der Kräftigung in Rückenlage fühlst.

Eine Kniearthrose, auch Kniegelenksarthrose genannt, ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der Knorpel, der das Gelenk bedeckt und als Stoßdämpfer fungiert, allmählich abgebaut wird. Dadurch reiben die Knochen des Kniegelenks direkt aufeinander und verursachen die typischen Beschwerden.

Symptome:
- schmerzhaft eingeschränkten Beweglichkeit des Knies
- schleichende Zunahme der Beschwerden ohne akutes Unfallgeschehen
- Kniegelenk fühlt sich unbeweglich und fest an
- Schmerz und Druckgefühl in der Kniekehle
- hörbares Knirschen oder Reiben bei Bewegung
- Anlaufschmerzen und morgendliche Beschwerden
- Schmerz lässt nach längerer Gehstrecke oft nach

In späteren Stadien der Arthrose können Nacht- und Ruheschmerzen sowie eine sichtbare Umfangvergrößerung der Gelenke hinzukommen.

Arthrose kann durch eine Vielzahl verschiedener Faktoren verursacht werden. Die häufigste Ursache ist allerdings der (altersbedingte) natürliche Verschleiß des Gelenkknorpels.
Aber auch andere Ursachen können das Entstehen einer Arthrose begünstigen:

- Übergewicht: Die Gelenke sind dadurch einer höheren Belastung ausgesetzt

- Verletzungen: Frühere Verletzungen oder Operationen an einem Gelenk

- Überbeanspruchung: Übermäßige Belastung eines Gelenks durch bestimmte Aktivitäten oder Berufe

- Stoffwechselstörungen: Bestimmte Erkrankungen wie Gicht oder Diabetes

Häufig entsteht die Arthrose nicht durch eine einzige Ursache, sondern durch eine Kombination mehrerer Faktoren.