Die hier gezeigte Übung ist eine dynamische Dehnung des Piriformis im Z-Sitz:
In dieser etwas anspruchsvolleren Sitzposition bringst du den Muskel in der Bewegung auf Länge und dehnst noch intensiver. Beginne am besten mit den einfacheren Varianten der Dehnung des Piriformis (in Rückenlage oder im Sitz) und nutze dieses Video als Steigerung.

Gezielte (Dehn)übungen können zur Schmerzlinderung bei Beschwerden durch das Piriformis-Syndrom beitragen. Der "Musculus Piriformis" ist ein birnenförmiger Gesäßmuskel (nach lat. „piri“ – Birne), der das Kreuzbein mit dem oberen Teil des Oberschenkelkopfes verbindet. Der Piriformis ermöglicht im Hüftgelenk das Abspreizen, Außenrotieren und Nach-hinten-Strecken des jeweiligen Beines.
 
Symptome beim Piriformis-Syndrom:


-       Stechende, tiefliegende Schmerzen im Gesäß
-       Schmerzen strahlen teilweise in Beinrückseite aus (fühlen sich „elektrisch“ an).
 

Die Beschwerden entstehen durch die Kompression des Nervus Ischiadicus (Ischiasnerv). Dieser versorgt das Bein und verläuft durch eine Engstelle neben dem Pirifomis. Ist der Muskel hier überbeansprucht, kommt es zu einer Umfangszunahme und damit zu einer Kompression des vorbeilaufenden Nervs.
 
Der bei einem Piriformis-Syndrom auftretende Schmerz kann leicht mit einem Bandscheibenvorfall verwechselt werden, denn die Beschwerden sind oft sehr ähnlich.
Auslöser der Nervenkompression ist hier jedoch eine Vorwölbung oder ein Vorfall einer Bandscheibe. In jedem Fall ist bei einer solchen Symptomatik eine ärztliche Untersuchung und Diagnosestellung notwendig.