In der Zeit bis zur Geburt deines Kindes sind eine gesunde Ernährung und viel Bewegung besonders wichtig, da du nicht nur für dich selbst sorgst, sondern auch für das Baby in deinem Bauch. Wie das geht, verrät dir die zertifizierte Fitness- und Ernährungstrainerin Ulli Göbl vom Mama- und Fitness-Blog "Fit und glücklich".

In unserer Welt und unserem Alltag, die oft von Hektik und Stress geprägt sind, wird Selfcare zu einem immer wichtigeren Thema. Doch was genau beinhaltet das eigentlich – und warum ist Selbstfürsorge so entscheidend für unser Wohlbefinden?

Wir haben etwas gegen Rettungsringe und Speckröllchen – die ultimativen Tipps für einen flachen, sexy Bauch und eine schlanke Taille! Also: Lesen, trainieren und schon bald unschlagbar gut aussehen!

Ein neues Jahr beginnt, und viele von uns setzen sich mehr oder minder ehrgeizige Fitness-Ziele, nur um sie nach kurzer Zeit aus den Augen zu verlieren. Doch es gibt ein paar bewährte Strategien, die dabei helfen können, die guten Vorsätze auch tatsächlich umzusetzen. Hier sind unsere bestbewährten Tipps, um deine Fitness-Ziele endlich erfolgreich zu verwirklichen.

Rosige Aussichten: Das ganzheitliche Gesichtstraining von Vivian Rockrohr bringt dein Gesicht zum Strahlen. Denn Face Yoga stärkt deine Gesichtsmuskulatur, fördert die Durchblutung und regt das Lymphsystem an. Wir verraten dir, wie die neue Gesichtsroutine funktioniert und was sie bewirkt.

30 Grad. Sonnenschein. Kein Wölkchen in Sicht. Wer die Flipflops jetzt gegen Turnschuhe eintauschen möchte, sollte einiges beachten, um keinen überhitzten Schnellstart hinzulegen. Hier kommen unsere 5 Tipps für einen heißen Sport-Sommer!

Bei heißen Temperaturen schalten Körper und Geist schnell auf Standby. Mit den passenden Sommer-Workouts bleibst du trotzdem in Bewegung!

Viele verbinden es vielleicht noch mit dem Sportunterricht in der Schulzeit: Zirkeltraining! Doch selbst wenn die Trainingsmethode nicht neu ist, gibt es einiges, was – auch nach aktuellen sportwissenschaftlichen Standards – für sie spricht.

Schon kurz nach dem Urlaub fühlen sich viele wieder erschlagen vom Berufs- und Alltagsstress. Dabei bieten Bewegung und Sport einen perfekten Ausgleich! Wie das geht, verrät Gesundheits-Experte Ansgar Krümpelbeck.

Marcel Kuhns mitreißende Workouts und seine ansteckend gute Laune begeistern eine stetig wachsende Zahl von Fans bei fitnessRAUM.de. Wir haben dem charmanten Wirbelwind ein wenig auf den Zahn gefühlt: Im Interview erzählt er uns von sich, seiner Vorliebe fürs Tanzen, wie er sich fithält und welche Tipps für Motivation und mehr Trainingsspaß er für uns hat.

Jeder kennt ihn, aber natürlich mag ihn niemand: Muskelkater. Wie Muskelkater entsteht und wie man dem Muskelbrennen vorbeugen kann, beleuchtet für euch Tobias Fendt vom Fitness-Blog muskel-guide.de.

Abnehmen mit Krafttraining: Gemeinsam mit unserer Trainerin und Fitnessexpertin Julia Schuppel zeigen wir dir wie's geht.

Faszientraining ist ein langanhaltender Fitnesstrend! Doch was sind Faszien eigentlich und warum solltest du sie trainieren? Wir haben für dich die wichtigsten Fakten rund um die bindegewebigen Strukturen zusammengestellt.

Fitnessexpertin Barbara Krautwurst hat ein Beckenboden-Programm für fitnessRAUM entwickelt, mit dem du lernst, diesen zentralen Muskel des Körpers wieder anzusteuern und zu stärken. Im Interview erklärt sie, welche Funktion er hat und wie du ihn auch im Alltag kräftigen kannst.

Das Mantra für die nächsten acht Wochen: Jetzt schon an später denken! Denn wer im Frühjahr regelmäßig trainiert, ist im Sommer bikini-fit – das wirkt viel besser als jede Lastminute-Crash-Diät im Juli!

Dein nächster Strandurlaub steht vor der Tür und der Bikini will einfach nicht sitzen? Kein Problem: Mit unseren Last Minute-Tipps wird dein Traum vom Beach Body schnell Wirklichkeit!

Stundenlanges Umherwandern auf dem Crosstrainer und Krafttraining mit zweistelligen Wiederholungszahlen sind mittlerweile von gestern. Der Glaube je länger, desto besser, wird nun durch kurze, intensive Intervalle umgekehrt: hochintensives Intervalltraining - HIIT.

Beim Krafttraining geht es um den Aufbau von Muskelmasse und -kraft durch gezieltes Training. Doch Anstrengung ohne Regeneration ist lediglich die halbe Miete, denn nur in der Ruhephase können Muskeln wachsen. Bettina Gawron, Kraftsportlerin und Bloggerin, gibt Tipps fürs Training.

Wir wissen: Am besten trainiert es sich mit guter Musik – und die kann für jede*n von uns ganz anderes aussehen. Aus diesem Grund haben wir bei fitenssRAUM.de nun ein neues Feature für dich – das wir dir hier kurz vorstellen.

Graue Tage, trübe Stimmung? Kaum ist der Winter nah, fühlen sich die meisten Menschen müde und antriebslos. Doch der Start in die kalte Jahreszeit kann auch gut gelaunt gelingen – mit Fitnesslust statt Winterfrust!

Draußen ist es ungemütlich und du würdest am liebsten zur Coach-Potato werden? Verlier deine Fitness jetzt trotzdem besser nicht aus dem Blick, denn sie pusht die Laune und stärkt die Abwehrkräfte! Laufcoach Ilka Groenewold verrät dir im Interview, wie du auch in der kalten Jahreszeit am Ball bleibst.

„Fit werden, Spaß haben und trainieren, wann und wo ich will“: Das war schon 2011 unser Motto. Seitdem haben wir zusammen mit euch viel erreicht. 10 Jahre fitnessRAUM.de sind vergangen wie im Flug: Wer wir waren und was wir sind, erfahrt ihr hier.

Wer den Bauch trainiert, sollte auch den Rücken nicht vergessen. Denn dieses Workout ist eine optimale Ergänzung und ein sinnvoller Ausgleich, um einseitige Belastung zu vermeiden.

Sport soll Spaß machen – das ist Elisa Dambecks Credo. Im großen fitnessRAUM.de-Interview verrät dir die Fitnessexpertin, warum es nicht darum geht, einen stahlhartes Sixpack zu bekommen und wie du es schaffst, am Ball zu bleiben.

Zahlreiche Studien belegen: Frauen, die eine sportliche Ausstrahlung haben, werden auch dann als attraktiver eingestuft, wenn sie ein paar Kilo mehr auf den Hüften (oder anderen schicken Körperpartien) haben. Überrascht uns nicht!

Die Berliner Stylistin und Sport-Enthusiastin Jennifer Mertens gibt uns im Gespräch einen Einblick in die Schwierigkeiten, die dickere Menschen beim Sport haben, und verrät, warum sie Yoga gerne mag und wie sie zu "Body Positivity" steht.

Schon 15 Minuten Sport täglich reichen aus, um durchschnittlich drei Jahre länger (und besser!) zu leben. Warum, wieso, weshalb – steht hier!

Unser Alltag ist voll von unerledigten Aufgaben und Ablenkungen. Mit wohltuenden Entspannungsritualen kannst du Stress abbauen und wunderbar loslassen!

Um das Ausbreiten des Coronavirus einzudämmen, nehmen wir aktuell einige Veränderungen hin. Diese betreffen häufig auch den Arbeitsplatz, der für viele Menschen ins eigene Zuhause verlegt wurde. Warum Homeoffice für die eigene Gesundheit nicht unbedingt Vorteile hat und wie ihr euch am heimischen Schreibtisch fit haltet, erklären wir euch.

Aktuell legt das Coronavirus das Leben, wie wir es kennen, lahm. Ob Social Distancing oder gründliches Händewaschen – wir alle sollten unseren Beitrag leisten, um gemeinsam die Krise schnellstmöglich zu überwinden. Auch für uns selbst können wir dabei etwas tun: unser Immunsystem stärken. Hierbei spielt Sport eine entscheidende Rolle.

Bodega moves® steht für “Bodyworks meets Yoga” – und hält was der Name verspricht: Dich erwartet ein stärkendes Ganzkörper-Workout ummantelt von einem powervollen Vinyasa Flow. Wir sind Fans und wollen dir aus diesem Grund Bodega moves® nicht einfach nur vorstellen, sondern zur Veröffentlichung der neuen Kursreihe die Chance geben, das Workout intensiv kennenzulernen.

Wir haben für dich 8 effektive Tipps zusammengestellt, die dir beim sportlichen (Wieder-)Einstieg helfen und den Schweinehund in die Hütte schicken.

Rund 80 Prozent der Frauen haben Cellulite – trotzdem müssen ein knackiges Hinterteil und schlanke, straffe Beine ohne lästige Orangenhaut kein Wunschtraum bleiben. Hier kommen die Wunderwaffen für ein starkes Gewebe!

Das Anschließen von Computer, Notebook, iPhone oder iPad ist kein Hexenwerk und geht meist ruckzuck. Denn mehr als ein paar Handgriffe sind nicht nötig, um fitnessRAUM.de auf den Flatscreen zu bringen. So klappt’s mit Online-Fitness XXL auf dem Fernseher!

Choreos auf dem Step machen Spaß und kurbeln den Stoffwechsel intensiv an. Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps.

Yoga macht dich beweglicher, ausgeglichener und gesünder. Und auch für deine Figur ist das Training auf der Matte echtes Gold wert. Welche Yoga-Stile die meisten Kalorien verbrennen und wie du mit verschiedenen Asanas deinen Body toll shapen kannst, erfährst du hier.

Kein Platz fürs Training in den eigenen vier Wänden? Von wegen! Mit unseren Tipps klappt dein Workout auch auf engem Raum.

Abnehmen ohne Diät? Mit dem richtigen Fitnessprogramm kein Problem! Diese Workouts bringen Fettpölsterchen zum Schmelzen und sagen Winkearm und Schwabbelbauch den Kampf an.

Abnehmen, Kalorien verbrennen, den Körper straffen, Stress abbauen, die innere Balance finden. Das klingt nach viel Holz – und ist es meist auch. Doch es geht auch anders! Vieles lässt sich im Alltag quasi nebenbei "erledigen".

Kleine, leicht verstaubare Geräte – wie Kurzhanteln, Trampolin oder das moderne Schlingengurt-System – sind genauso effektiv wie große Heimtrainer und bringen noch mehr Abwechslung in dein Training. Wir stellen dir die besten Hilfsmittel für dein Home-Workout vor.

Fürs Training zu Hause ist in der Regel gar kein teures Equipment nötig! Ein bequemes Sportoutfit und eine Matte genügen meist. Für gängige Hilfsmittel, wie Kurzhanteln oder Yoga-Blöcke, findet sich außerdem problemlos Ersatz.

Der Winter ist da – und der innere Schweinehund will nicht mehr vom Sofa? Wir haben Tipps für dich, wie du wieder in Schwung kommst und dich zum Sport motivieren kannst.

“Funktionelles” oder “zweckmäßiges” Training macht fit für den Alltag, formen den Körper, stärken verschiedene Muskelgruppen, fördern die Mobilität und machen richtig Spaß. Dadurch ist Functional Training perfekt für das Training zu Hause geeignet!

Wenn es draußen grau und ungemütlich wird, träumt so mancher von einer Tasse Tee, eingekuschelt auf dem Sofa. Wir verraten dir, mit welchen Workouts du auch bei herbstlichen Temperaturen in die Gänge kommst!

Neben der klassischen Schwangerschaftsgymnastik entdecken immer mehr werdende Mütter die positive Wirkung von Yoga auf Körper und Geist. Mit sanften Asanas können sie sich auf die Geburt vorbereiten und den Alltag harmonisieren.

Du willst einen schönen, straffen Po wie die Stars und Sternchen? Wir haben für dich die besten Übungen für einen festen und straffen Hintern zusammengestellt. Übrigens: Beim Po-Workout formst du die Beine gleich mit!

Wer im Office lange auf den Bildschirm starrt, überanstrengt schnell seine Augen. Mit Dirk Pinnigs Augenschule (Level 1) gelingt es dir, deine Augen zu erholen und den Blick sanft zu relaxen.

Wir zeigen, welche Fitness-Einheiten sich trotz knappem Zeitbudget prima bewältigen lassen. Das wunderbare Feeling, sich mal wieder etwas Gutes getan zu haben, hast du dir schließlich verdient!

Eine wunderbar weibliche Muskulatur – das kann Frau mit Krafttraining erreichen! Wir verraten dir, was du beachten solltest, damit es mit den sexy Kurven klappt.

Sport tut der Beziehung gut! Er verbessert das Körpergefühl und sorgt damit für eine bessere Körperhaltung, die wiederum für den Partner attraktiv wirkt. Eric Hegmann, Chief Love Officer bei www.beziehungsweise.de, nimmt die besten "Paar-Sportarten" unter die Lupe.

Wenn die Weihnachtszeit naht, steigt die Anzeige auf der Waage gefühlt von selbst nach oben. Wir haben hilfreiche Trainingstipps für dich, damit du im Festtagsoutfit trotzdem eine gute Figur machen kannst!

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins. Wie Rückenleiden am Arbeitsplatz entstehen, worauf du im Büroalltag achten solltest und mit welchen Übungen du Rückenschmerzen vorbeugen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Dörthe Huth, Coach und Wohlfühl-Autorin, verrät im fitnessRAUM.de-Interview Tipps und Tricks, um gesund und glücklich durch Herbst und Winter zu kommen.

Effektives Training einzelner Muskelgruppen? Das bringt viele Vorteile! Wir verraten dir zusammen mit Fitnessexpertin Michaela Süßbauer, was das Splittraining vom klassischen Ganzkörperworkout unterscheidet und welche Vorteile es bietet.

Das Leben in Balance bringen. Sich schön und vital fühlen. Wieder freier atmen. Gründe für eine kleine Detox-Auszeit gibt es viele – auch jenseits der Fastenzeit und lange nach den obligatorischen guten Vorsätzen zu Silvester. Mit unseren aus dem Yoga entlehnten Tipps kannst du dir ganz leicht etwas Gutes tun.

Co-Presenterin Rebecca Mrosek verrät ihre Erfolgsformel, mit der sie in 18 Monaten 30 Kilogramm abgenommen hat.

Schöne Füße immer Sommer? Das geht ganz einfach mit den Tipps von Katy Bowman! Die Autorin des Buches "Gesunde Füße – step by step" zeigt dir außerdem zwei wirksame Übungen!

Choreos auf dem Step machen Spaß und kurbeln den Stoffwechsel intensiv an. Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps.

Die Ausrede "Keine Zeit!" gilt ab sofort nicht mehr! Denn eine aktuelle Studie der Deutschen Sporthochschule Köln belegt, dass effektives Training bereits mit einem Aufwand von nur zwei Mal 30 Minuten pro Woche möglich ist.

Von HIT bis Yoga – die fitnessRAUM.de Woche im Lifestyle-Hotel mama thresl in Leogang/ Österreich ließ keine Wünsche offen. Vom 7.-14. August 2016 trainierten unsere Fitness-Expertinnen Stefanie Rohr, Michaela Süßbauer und Olivia Hess mit den Teilnehmer/-innen im Salzburger Land.

Ein gezieltes Training der Faszien kann nach neuesten Erkenntnissen erfolgreich Abhilfe bei Verhärtungen oder Verspannungen der Muskulatur schaffen – und stärkt auch unsere Hauptbaustelle, den Rücken. Nora Reim, Autorin des Kompakt-Ratgebers "Faszien", erklärt dir, wie das funktioniert.

Durch die voranschreitende Digitalisierung verbringen wir immer mehr Zeit vor dem Rechner und werden von immer mehr Reizen überflutet. Wie du trotzdem fit und entspannt durch den Büroalltag kommst, verrät dir Katharina Vollus vom Blog Ordnungsmentor im fitnessRAUM-Interview.

Im Interview mit Stefanie Roloff von fitnessRAUM.de gibt die Tanja Seehofer heilsame Tipps für die Gesundung bei einem Burnout. Sie widmet sich intensiv Yoga mit Schwerpunkt Yin Yoga, Burnout-Prävention, Meditation und Stressmanagement.

Was bedeutet Glück für dich: Erfüllung, innerer Frieden, Begeisterung, Stimmigkeit? Auch wenn wir alle diese Erfahrung etwas verschieden beschreiben, möchte doch jeder Mensch glücklich sein. Eine Quelle für dein Glück ist deine Fitness. Eine weitere essentielle sind deine Beziehungen. Wie steht es damit?

Es mangelt nicht an Informationen zum perfekten Training. Doch ein Fakt, der nicht unwesentlich für den sportlichen Erfolg und vor allem das persönliche Wohlbefinden ist, bleibt oft außen vor: Auch das Sport-Outfit sollte optimal aufs Workout abgestimmt sein.

Als Mama einem Hobby nachzugehen oder Sport zu machen, ist mitunter nicht ganz einfach. Wie du es trotzdem schaffst, Zeit für dich und Yoga zu finden, erfährst du in diesem Artikel, für den uns Bloggerin Conny Rede und Antwort stand.

Ob kugelrund in der Schwangerschaft, mit etwas Babyspeck nach der Geburt oder topfit mit Kleinkind: Von einer gesunden, fitten Mami profitiert auch das Kind. Wir sprachen mit Kathrin Hochmut, Gründerin der Mami-Initiative, über einen aktiven Lifestyle für alle "Superheldinnen des Alltags".

Mit einem Baby ist plötzlich nichts mehr, wie es war. Prioritäten verschieben sich, der Rhythmus des Kleinen gibt den Takt an, der Alltag ist alles andere als "alltäglich" – eine aufregende und intensive Zeit.

Online-Fitness mit Top-Qualität, bestätigt von der Redaktion von FIT FOR FUN. Deutschlands größtes Fitness-Magazin lobt in einem aktuellen Test unter anderem: "Die Presenterliste ist sicherlich die beste aller Anbieter". Mit was fitnessRAUM.de noch punkten konnte, liest du hier.

So klappt's mit einem fitten Urlaub, der die Bikini-Figur nicht in Gefahr bringt und trotzdem viel Raum für Genuss und Entspannung lässt!

Ob Bauch-Workouts, Einsteiger-Kurse oder Rückentraining: Ab sofort gibt's bei fitnessRAUM.de die ultimativen Workouts für jedes Ziel – von unseren Fitness-Profis perfekt aufeinander abgestimmt und extrem wirkungsvoll.

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

Mehr Power für Powerfrauen – mit vielen Kicks und Punches geht es bei AeroKick zur Sache. Wir stellen das knackige Workout vor.

Getreu dem Motto "Mehr wissen, besser trainieren" findet man fitnessRAUM.de auch auf den beliebtesten Social Media Plattformen Facebook, Instagram, Twitter & YouTube.

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

"Von nichts kommt nichts!" – doch im Sport ist das nur die halbe Wahrheit! Wer viel trainiert, sollte regelmäßige Erholungspausen einplanen. Denn nur wenn sich der Körper nach intensiven Belastungen regenerieren kann, steigert sich die Leistung.

Schon Herbert Grönemeyer fragte: "Wann ist ein Mann ein Mann?" Eine Frage, die am Weltmännertag aktueller ist denn je! Denn viele vermeintlich "echte Kerle" finden einen gesunden Lebensstil einfach nur uncool und unmännlich, wie die Initiatoren des Aktionstages betonen.

So unsexy wie sein Ruf ist Beckenbodentraining längst nicht – eher im Gegenteil! Eine kräftige und gesunde Beckenbodenmuskulatur sorgt für mehr Lust bei der Lust, besseren Sex und intensivere Orgasmen.

Madonna schwört schon seit Jahren darauf. Sharon Stone tut es bis zu fünf Mal die Woche. Und Pippa Middletons Po wäre ohne sicher nur halb so knackig. Die Rede ist von Pilates, dem Workout der Promis und Stars!

Dehnen, aber bitte richtig! Ein sanftes Stretching-Programm hält Muskeln und Bänder elastisch, beugt Verspannungen und Verletzungen vor. Die fitnessRAUM.de-Redaktion erklärt, wie’s geht.

Sport während der Arbeitszeit? In den meisten Firmen undenkbar! Dabei fördert buchstäbliche "Firmenfitness" nicht nur die Gesundheit – körperlich-aktive Mitarbeiter leisten im Job auch mehr, wie eine schwedische Studie belegt.

Schlank, sexy, straff: Mit Bauch, Beine, Po-Übungen für zuhause rückt der Traumkörper in greifbare Nähe. Doch regelmäßiges Workout ist nur die halbe Miete. Mit den Trainingstipps der fitnessRAUM.de-Redaktion wird das BBP-Training noch effektiver!