„Rückentraining beginnt schon an den Zehenspitzen“, erklärt Barbara Spritzendorfer an einer Stelle ihres Workouts lachend. Was die sympathische Fitness- und Gesundheitsexpertin damit meint, ist, dass die Rückseite besser nicht allein trainiert werden sollte, sondern immer der ganze Körper einbezogen werden sollte. Gerade die Gegenspieler der Rückenmuskulatur im Bauch- und Rumpfbereich sowie die tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur (Core) sind dabei entscheidend.
In ihrem Athletic Rücken-Workout zeigt dir Barbara daher funktionale Übungen im Stand und am Boden, die diesem ganzheitlichen Ansatz folgen. Du trainierst im Wechsel dynamische Moves sowie Halte- und Balance-Parts, wodurch du bestehende Blockaden lösen und vor allem neuen Rückenbeschwerden effektiv vorbeugen kannst.
Alle Bewegungen werden genau erklärt; oft werden auch mögliche Variationen angesprochen, wodurch sich das Training leicht an dein persönliches Fitnesslevel anpassen lässt. Achte beim Mitmachen bitte immer auf eine gute Körperspannung und eine präzise Ausführung der Bewegungen.
Jetzt neu bei fitnessRAUM.de – Athletic Rücken-Workout von und mit Babara Spritzendorfer
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Hinweis:
Solltest du schwanger sein und dir dein Arzt das Okay für Sport in der Schwangerschaft gegeben haben, darfst du das Workout gerne mitmachen. Du solltest aber aufgrund der Rectus Diastase (dann weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander) keine Crunches in Rückenlage machen.
