Was ist das und was solltest du darüber wissen?
Als Rektusdiastase bezeichnet man das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln im Nabelbereich. Ist dieser Abstand größer als 2 cm ist das zwar problematisch, aber nicht ungewöhnlich. Häufig kommt das bei jungen Müttern kurz nach der Geburt vor. Falsches Bauchmuskeltraining mit einer Rektusdiastase kann jedoch zu einem Nabelbruch führen. Du solltest also auf Crunches, Sit-Ups und dergleichen verzichten. Trainiere lieber die queren und schrägen Bauchmuskeln zuerst. Wenn du unsicher bist, kontaktiere vor Trainingsbeginn deine Hebamme, besprich dich mit ihr und mache nur leichte Übungsvarianten für den Start.
Wie prüfe ich die Rektusdiastase?
Lege dich in Rückenlage, stelle deine Beine auf. Jetzt lege zwei Finger auf deinen Bauchnabel und hebe dann den Kopf an. Das spannt deine Bauchmuskeln leicht an. Taste nun, wie breit der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln über deinem Bauchnabel ist.
Übungen für zwischendurch
Es gibt kleine, einfache Übungen, die du im Alltag leicht unterbringen kannst und fast unbemerkt auch in der Öffentlichkeit machen kannst. Immer, wenn du zum Beispiel an einer roten Ampel oder beim Arzt warten musst, kannst du diese Übungen machen. Wiederhole diese so oft du möchtest.
Zusatztraining: Beckenboden
Ziehe einfach deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule – kurz halten – und wieder entspannen. Spanne deinen Beckenboden an – kurz halten – wieder entspannen. Stelle dich gerade und aufrecht hin – Bauch rein, Brust raus, Schultern runter.
