Deine Gesäßmuskulatur besteht aus drei Hauptteilen:
Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus):
Dieser Muskel liegt auf der Hinterseite des Beckens über dem mittleren und dem kleinen Gesäßmuskel. Er ist nicht nur der größte Muskel deines Pos, sondern vom Volumen her der Größte deines ganzen Körpers. Ist er gut trainiert, erscheint dein llerwertester insgesamt also nicht nur schön knackig, sondern du verbrennst auch jede Menge Kalorien.
Mittlerer Gesäßmuskel (Gluteus medius):
Dieser Muskel befindet sich seitlich am Becken. Der kurze, fächerförmige Strang stützt die obere Po-Hälfte und ist – im trainierten Zustand – für eine schöne Rundung verantwortlich.
Kleiner Gesäßmuskel (Gluteus minimus):
Dieser Muskel hat seine Lage tiefer als die anderen beiden Muskelpartien. Auch er ist für eine optisch ansprechende Rundung deines Pos zuständig. Trainierst du ihn, kannst du außerdem die gefürchteten seitlichen Fettdepots an deinem Allerwertesten minimieren.
Die wichtigen Aufgaben deiner Gesäßmuskulatur
Ein trainierter Knack-Po ist aber nicht nur ein toller Hingucker, sondern von zentraler Bedeutung für deinen gesamten Bewegungsapparat. Unter anderem bringt die Gesäßmuskulatur in ihrem Zusammenspiel Stabilität in Becken und Hüfte, macht deinen aufrechten Gang überhaupt erst möglich und unterstützt bei zahlreichen Bewegungen, wie zum Beispiel beim Aufstehen oder Treppensteigen. Es ist also nicht nur aus ästhetischer Sicht von Vorteil, „tschüss“ zum vielleicht manchmal gemütlichen Sitzfleisch und „hallo“ zum Knack-Po zu sagen.
