Du willst deine Pilates-Praxis auch nach Ende dieses intensiven Programms fortsetzen? Setze dir weiterhin klare, realistische Ziele, wie feste Trainingstage und -zeiten.

Warum ist die Atmung beim Pilates so wichtig? Zum einen aktiviert eine bewusste Atmung das Zwerchfell.

Stützhaltungen spielen eine entscheidende Rolle im Pilates-Training.

Die Körperwahrnehmung ist ein wichtiger Teil von Pilates. Durch eine bewusste Ausführung der Übungen verbesserst du dein Körpergefühl und lernst, deinen Body besser zu verstehen.

Eine aufrechte Haltung und ist nicht nur wichtig für dein äußeres Erscheinungsbild, sondern hat auch einen großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Aspekt auf deinem Weg zur Strandfigur.

Muskelaufbau ist auch eine effektive Methode, um die Fettverbrennung im Körper anzukurbeln.

Gerade zu Beginn des Programms ist es wichtig, langsam zu starten, vor allem wenn Gewichte ins Spiel kommen.

In den vergangenen Wochen hast du richtig viel für deinen Körper und deine Ausdauer getan. Mache Sport weiter zum festen Bestandteil deines Alltags.

Seit fünf Wochen trainierst du jetzt schon mit „Cardio only“ und erhältst jede Woche neue Trainingsreize!

Neben dem Programm kannst du deine Ausdauer auch mit Aktivitäten im Freien noch weiter pushen.

Ausdauertraining verbessert deine Kondition und kurbelt den Fettstoffwechsel an.

Wenn du dich weiter herausfordern möchtest, kannst du dein Steppboard höher einstellen. Dadurch wird dein Training noch anstrengender, deine Muskelkraft wird weiter gepusht und die Fettverbrennung angekurbelt.

Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich allein zum Sport zu motivieren. Schnapp dir in diesem Fall einfach eine Freundin oder einen Freund und trainiert zusammen.

Ob Tap-ups, Single Kicks oder Repeater: Wenn du dich auf die Schrittfolgen der Choreos konzentrierst, treten die Herausforderungen des Alltags automatisch in den Hintergrund.

Gerade zu Beginn deines Programms kann es ganz schön herausfordernd sein, Marcels Choreographie zu folgen. Doch der Step-Experte macht dir die einzelnen Schrittfolgen genau vor, sodass du – im wahrsten Sinne des Wortes – „Step by Step“ ins Training einsteigen kannst.

Nicht nur die Kurseinheiten dieses Programms sorgen für mehr Power und Flexibilität. Du kannst deine Erfolge auch mit Hilfe deiner Ernährung weiter pushen.

Du fragst dich vielleicht, warum dein Programm auch Yoga und Mobility-Einheiten enthält, gerade wenn du noch kein ausgesprochener Fan dieser Sportarten bist.

Ein langer Arbeitstag, wenig Zeit, Erschöpfung: Es gibt viele Gründe, die deinen inneren Schweinehund aus der Hütte locken. Sollte deine Motivation einmal nachlassen, aktiviere einfach eine Freundin oder einen Freund, mit Dir gemeinsam zu trainieren.

An manchen Tagen kommen wir nicht so richtig in Schwung oder fühlen uns nach dem Training besonders ausgelaugt. Solltest du dich einmal so fühlen: Trinke ausreichend Flüssigkeit.

Ob Qi Gong, Yoga, Journaling oder auf eine andere Weise - die positive Wirkung einer Achtsamkeitspraxis auf unsere psychische und physische Gesundheit wurde bereits durch zahlreiche Studien wissenschaftlich belegt. Kein Wunder, dass sich viele Menschen hilfesuchend Qi Gong zuwenden, um Heilung zu erfahren.

Bewegung, Ernährung, Schlaf und Achtsamkeit sind Begriffe, die uns in der Regel sofort in den Sinn kommen, wenn wir überlegen, was wir für unsere Gesundheit tun können. Dabei übersehen wir manchmal, dass soziale Kontakte (überspitzt gesagt!) so viel mehr sind als ein weiteres To-Do im Terminkalender.

Mehr und mehr Menschen wenden sich an Methoden wie Qi Gong, um zu entschleunigen und Stress abzubauen.

Mit dem inneren Lächeln, worum es in dieser Qi-Gong-Woche geht, schenkst du dir Dankbarkeit und blickst mit einen liebevollen Blick auf dich selbst.

Wie wohltuend bewusste Pausen im Alltag sind, das wissen wir alle. Qi Gong ist eine Praxis, die uns hilft, zu heilen, ein vertieftes (Körper-)Bewusstsein zu erlangen und mehr Achtsamkeit in unserem Alltag zu erleben.

Qi Gong ist eine Heilmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die Atem, Bewegung und Energielenkung vereint und zu Heilzwecken sowie in der Prävention eingesetzt wird.

Du bist wirklich super am Ball geblieben – mach jetzt unbedingt weiter!

Nachdem du Halbzeit in deinem Programm gefeiert hast, legt Michaela nun wieder „ein Schippchen“ drauf, wie sie so schön sagt.

Nach einem fordernden Tag fällt es manchmal nicht leicht abzuschalten.

Wenn du möchtest, kannst du die Warm-ups dieses Programms als Morgenroutine in deinen Tag integrieren.

Im Alter nimmt die Muskelmasse und -kraft Jahr für Jahr ab. Diese sogenannte „Sarkopenie“ hat zur Folge, dass der Stoffwechsel sich verlangsamt und der Körper weniger Energie verbraucht.

Keine Angst vorm Start ins Training! Denn Michaela gibt dir Anweisungen zu den grundlegenden Übungen und Techniken, mit denen du in deinem Tempo und Rhythmus ins Training findest.

Auch wenn das Krafttraining im Mittelpunkt steht, um mehr Muskeln aufzubauen, solltest du das Ausdauertraining nicht vernachlässigen.

Du kannst dein Training auch im Alltag perfekt unterstützen, indem du weitere Bewegungsmöglichkeiten einbaust.

Um deine Muskulatur gezielt aufzubauen, kannst du sie mit der richtigen Ernährung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten unterstützen.

In diesem Programm geht es ganz schön zur Sache – und es ist gut, seine Grenzen im Training zu erweitern. Trotzdem solltest du auch immer auf die Signale deines Körpers achten und dich nicht überfordern.

Um mehr Muskelmasse aufzubauen, solltest du vor allem Krafttraining machen. Dabei steigerst du die Kraftfähigkeit deiner Muskulatur durch wiederholte Belastung.

Vom Kleinkind zum Leistungssportler: Die Balance ist für uns alle ausgesprochen wichtig.

21 Tage dauert es, so sagt man, um sich etwas an- oder abzugewöhnen - eine Gewohnheit zu ändern also. Etwas, das du dir (wenn nicht schon geschehen) auf jeden Fall angewöhnen solltest, ist Bewegung in dein Leben zu bringen!

So gelingt es dir, auch nach deinem Programm weiter für deinen Beckenboden da zu sein und diesen im Alltag zu trainieren.

Kann ich den Beckenboden auch auf dem stillen Örtchen trainieren?

Wie du richtig hebst und trägst, weißt du jetzt schon. Aber wie sieht es mit dem Bücken aus?

Ein Umzug steht bevor, du mistest den Keller aus oder hast schwere Einkäufe zu schleppen? Wichtig ist, dass du deinen Beckenboden dabei nicht zu sehr belastest.

In Woche 4 steht die Dehnung im Mittelpunkt! In den letzten Wochen hast du gelernt, deinen Beckenboden mit der Atmung zu begleiten.

Der Beckenboden besteht aus muskulären und bindegewebigen Strukturen, die dein Becken nach unten hin abschließen. Er hält alle Organe in deinem Bauchraum.

Besonders in Sommer kommst du beim Training schnell ins Schwitzen und verlierst dabei viel Flüssigkeit.

Manchmal wollen wir mehr als wir leisten können – dann ist Vorsicht angesagt!

Du arbeitest vor allem im Büro oder machst in der Arbeit viele einseitige Bewegungen? Dann ist diese Challenge schon ein wunderbarer Anfang, um regelmäßig zu sporteln.

Sport ist nur die halbe Miete auf deinem Weg zum Beachbody. Mit einer gesunden Ernährung kannst du noch viel mehr tun.

Versuche auch in Zukunft, kleine Dehneinheiten in deinen Alltag einzubauen, zum Beispiel zwischendurch im Büro, nach deinem üblichen Training oder nach einem langen Arbeitstag.

Geschmeidige Muskeln und Bänder unterstützen nicht nur die Beweglichkeit. Sie verringern zudem das Verletzungsrisiko, zum Beispiel für Muskelfaserrisse, Zerrungen oder Überdehnungen.

Dein Stretching-Programm ist nicht nur perfekt dafür geeignet, um nach einem langen Arbeitstag auszuspannen.

Wenn du dich aktiv dehnst und durchlockerst, ist weniger sprichwörtlich mehr. Damit ist gemeint, dass du nur so weit in das jeweilige Stretching gehen solltest, wie es dir gut tut.

Stretching bringt nicht nur mehr Mobilität in deinen Körper, indem es gezielt Verspannungen lindert.

In ihrer Einführung haben Elisa und Alex passend zum Motto der Woche einen besonderen Tipp für dich: Das bewusste Genießen!

„Kenne dein Warum!“: Getreu diesem Motto gibt dir Alex in der Wocheneinführung Tipps, wie du dich auf die Suche danach machen kannst.

Natürlich solltest du es mit dem Training nicht so übertreiben, dass du kaum mehr laufen kannst. Aber ein bisschen zwicken darf es danach schon.

Auch im Alltag kannst du viel für deine Fitness tun. Nutze dazu die hilfreichen Tipps von Alex in der wöchentlichen Einführung.

Du stehst am Anfang deines neuen Weges hin zu mehr Fitness und Wohlbefinden!

Gemäß dem Motto dieser Woche laden dich Elisa und Alex dazu ein, auch nach dem Training am Ball zu bleiben – mit regelmäßigem Sport, am besten zwei- bis dreimal die Woche.

Wer den Rücken trainiert, sollte immer auch an seinen muskulären Gegenspieler, den Bauch denken.

Neben deinem Übungsprogramm solltest du eine Bestandsaufnahme deiner Schlafhygiene machen: Ist vielleicht eine neue Matratze fällig?

Wer im Büro sitzt oder in der Arbeit ständig die gleichen Bewegungen ausführt, ist schnell verspannt. Lass es nicht mehr so weit kommen!

Yoga bietet ein wahres Wohlfühlpaket für deinen Rücke.

Bleibe bei diesem neuen Lebensgefühl – denn deine Intuition ist ein guter Leitfaden, um zu wissen, was dir im jeweiligen Moment guttut.

Mit Hilfe dieses Programms hast du in den letzten 6 Wochen gelernt, wieder in Bewegung zu kommen. Behalte diese neue Form der Aktivität auch nach Ende der Challenge bei!

Der Begriff „niksen“ kommt aus Holland und bedeutet so viel wie „nichts tun!“

Sport ist nur die halbe Miete, auf deinem Weg zu mehr Beweglichkeit und Wohlgefühl. Diesen gehst du am besten zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Nicht nur für Kinder ist erholsamer Schlaf wichtig, sondern auch für Erwachsene – besonders in einem fordernden Alltag.

Das Wort „Resilienz“ ist in aller Munde, wenn es um Stressreduktion geht. Doch was bedeutet es eigentlich?

Im Alltag kommen Entspannungspausen oft zu kurz, wenn ein Termin den anderen jagt. Gib den kleinen Auszeiten also besser feste Termine in deinem Kalender.

Gerade zu Beginn deines Trainings solltest du nicht zu viel von dir fordern.

Auch dein Alltag bietet dir viele bunte Möglichkeiten, um sich mit Fun zu bewegen.

Auch wenn mal das ein oder andere Pfündchen zu viel auf deinen Hüften sitzen sollte, sei deinem Körper dankbar, denn er leistet jeden Tag so viel für dich!

Das sagen unsere Fitness-Expert:innen nicht nur immer wieder, sondern leben es auch mit jeder Faser ihres Körpers. Ohne Freude am Sport kommen nämlich Zweifel auf und der innere Schweinehund schneller aus der Hütte als dir lieb ist.

In den letzten Wochen hast du mit HIIT ganz schön Gas gegeben! Achte aber immer darauf, sowohl während des Trainings also auch zwischen den Trainingseinheiten erholsame Relax-Einheiten und Pausentage einzulegen.

Tabata ist eine Methode aus dem HIIT. Die Trainingsform wurde vom Japaner Dr. Izumi Tabata erfunden. Mit nur vier Minuten Training konnte er dabei die gleichen Erfolge erzielen wie mit einer Stunde Jogging.

Du willst Gas geben und dich so richtig herausfordern? Das gelingt Fitness-Enthusiasten wie dir mit dieser hochwirksamen Challenge auf jeden Fall!

In deiner letzten Woche ist es Zeit, die Challenge-Wochen Revue passieren zu lassen: Was hat dir besonders gefallen? Wo hattest du Schwierigkeiten?

In dieser Woche kannst du dein Training intensivieren, indem du mit Gewichten arbeitest. Du brauchst dir dafür aber nicht extra Kurzhanteln oder anderes Zubehör anzuschaffen, sondern kannst gefüllte Wasserflaschen und einen Wasserkasten verwenden.

HIIT bietet dir viele Vorteile: Die hohe Intensität und das Intervall-Training machen dich leistungsstärker und geben deiner Ausdauer einen kräftigen Schub. Gleichzeitig lösen die Workouts der Challenge einen sogenannten „Nachbrenneffekt“ aus.

Bei der Trainingsmethode HIIT verbrennst du in kurzer Zeit maximal viel Fett und regst deine Muskulatur zum Wachstum an.

Der innere Schweinehund ist für Elisa ein Mythos, um Verantwortung abzugeben. Stattdessen solltest du dir lieber überlegen, wie du dich selbst motivierst.

Neben Sport und einer gesunden Ernährung kannst du noch viel mehr tun, um dein Ich zu stärken.

Wer das Training nur dazu nutzt, um besser auszusehen, wird auf Dauer nicht glücklich.

Bestimmt hast du es schon an Elisas guter Laune gemerkt: Beim Training sollte immer der Spaß im Vordergrund stehen!

Für das Training braucht dein Körper Kraft und den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Dein Sportprogramm unterstützt du am besten mit einer ausgewogenen Ernährung.

Gerade am Anfang wird dich das Training ganz schön fordern – und manchmal auch ein bisschen aus der Puste bringen.

Der Good Morning Flow hat auf jeden Fall Potenzial dazu, eine feste Routine für deinen Start in den Tag zu werden!

Auch Sonnengrüße sind Teil deines Bodega moves® easy-Programms.

Bodega moves® sorgt nicht nur für mehr körperliche Fitness, sondern wirkt sich auf positiv auf deinen Geist aus.

Bei allen Bodega moves®-Übungen gilt: Die Workouts bieten viel Steigerungspotenzial!

Es ist an der Zeit, dich dafür zu belohnen!

Durch das abwechslungsreiche Trainingsprogramm setzt du nicht nur neue Trainingsreize für deine Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System, sondern trainierst auch deine Koordination.

Du hast bisher alles gegeben und findest, dass die Trainingsresultate noch besser ausfallen könnten? Sei nicht zu hart zu dir!

Der Sommer kommt und mit ihm die Verführung von Eis und Co. Greife doch anstatt zu stark zuckerhaltigen süßen Versuchungen lieber zu einem vitaminreichen Smoothie oder bereite dir selbst die gesunde Eis-Alternative „Nice Cream“ zu.

Das Training mit Franzi steigert sich immer mehr und ist dadurch ganz schön herausfordernd. Nimm deshalb das Warm-up und den Cooldown immer mit, um dich optimal aufs Workout vorzubereiten und am Ende auszulockern.

Wähle einen festen Wiegetag pro Woche, an dem du dein Gewicht festhältst.

Du bist voll motiviert und willst am liebsten an den Pausentagen weitertrainieren? Vorsicht, nicht immer ist das Motto „Viel hilft viel!“ richtig!

Wähle immer die Variante, die am besten zu deinem Trainingslevel und -tempo passt.

Mit „Curvy Fitness“ hast du dich auf den Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden gemacht – das fühlt sich richtig gut an, oder?

Wer kennt das nicht, wenn nach dem Mittagessen plötzlich so gar keine Energie mehr übrig zu sein scheint und die Couch oder der gemütliche Sessel ruft. Leistungstiefs müssen aber nicht sein und auch ein übermäßiges Völlegefühl nach dem Essen lässt sich leicht vermeiden.

Die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg, alles andere kommt von ganz allein!

Body Positivity ist in – und das zu Recht, denn es gibt jede Menge Figurtypen und jede hat ihre ganz eigene Schönheit.

Wenn du es dir zutraust, kann du in deiner letzten Woche versuchen, die darin enthaltenen Choreos auf der anderen Seite zu tanzen.

Warum lernst du eigentlich in diesem Programm immer wieder neue Choreos?

Warum aufwärmen, wenn du doch gleich richtig zur Sache gehen willst?

Das sang nicht nur Snap! in den 90ern, sondern das ist auch Programm bei AeroDance!

„Girls just wanna have fun!“, sang Cyndi Lauper in ihrem gleichnamigen Hit. Das gilt beim Tanzen natürlich auch für Jungs – und besonders für Marcels AeroDance!

Bleibe deinem Mix aus Kraft-, Fatburner- und Stretching-Einheiten unbedingt treu.

Wusstest du, dass die Muskeln nicht direkt im Anschluss ans Training mit dem Wachstum beginnen, sondern erst in der Regenerationsphase danach?

Vor jedem Stretching solltest du dich im Idealfall etwas bewegen.

Nimm die Stretching-Einheit am Ende der Woche also immer mit, um deinen Körper ausgewogen zu trainieren.

Frauen denken beim Muskeltraining häufig nur an Bauch, Beine und Po. Das ist leider gar nicht so effektiv, denn dein Körper nimmt sich beim Workout die erforderliche Energie aus allen Fettdepots.

Mit BODEGA moves® pro hast du deinen Body und Geist in den letzten Wochen so richtig herausgefordert! Bleib jetzt weiter am Ball und baue auf deinen Erfolgen auf.

Sonnengrüße sind das Kernstück des Yoga. Sie dienen der sanften Mobilisation, regen die Durchblutung an und wärmen deine gesamte Muskulatur auf.

Passo a Passo – Schritt für Schritt –, wie die Italiener so schön sagen, steigerst du deine Fitness!

Achtsamkeit im Alltag bedeutet, deine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen, egal ob du Single bist, Partnerin oder Mutter.

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