Iss dich fit – bewusst essen und in Balance bleiben
Lecker und leicht genießen – gerade in den Sommermonaten ist das relativ einfach, heben Sonne und Urlaubszeit doch automatisch die Stimmung. Sobald die Tage kürzer werden und die Temperaturen fallen, schlägt dies bei vielen um: Die Energiebilanz kommt ins Wanken, weil wir Lebensmittel zu uns nehmen, die uns nicht gut tun – auch um psychische Defizite (z. B. durch Lichtmangel) oder Unwohlsein auszugleichen. Dabei sollte die Devise eigentlich „Iss dich fit“ lauten. Indem wir auch beim Essen mehr auf uns achten, kommen wir schließlich leichter in Balance. Tipps für eine fitte, gesunde Ernährung
Einige einfache Tipps können dir helfen, leicht und gesund zu essen und dabei vielleicht das eine oder andere Pfund zu verlieren:
- Iss das, was dir gut tut
- Kenne deine Energiebilanz und richte dich nach ihr!
- Kein Verzicht und keine starren Verbote – essen heißt genießen!
- Drei Mahlzeiten am Tag sind ideal
Du willst abnehmen? Die eigene Motivation ist das A und O!
Ob du schlank wirst und bleibst, hängt nicht nur von der richtigen Ernährung ab, sondern auch von deiner Einstellung. Die Gedanken stehen hinter der Tat – nur wer sich auf ein neues, schlankes Lebensgefühl freut und mit viel Eigenmotivation loslegt, hat gute Karten, um dauerhaft gesund abzunehmen. Dabei macht es bei vielen erst „Klick“, wenn der Leidensdruck groß genug ist. Leider ist das aber oft zu spät, denn viele Erkrankungen, wie Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Probleme, sind ernährungsabhängig.
Lass es deshalb erst gar nicht so weit kommen und denke immer daran: „Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt.“ (Laotse) Also: Leg los! Ändere deine Gewohnheiten Schritt für Schritt und so gut es geht. Lobe dich „unterwegs“ immer wieder selbst – auch bei kleinen Teilerfolgen. Das gute Gefühl, es selbst geschafft zu haben, lässt dich Krisen und Hindernisse leichter meistern.
Vier einfache Mantras, die dir helfen können
Auch ich habe als Ernährungsberaterin mein Leben und meine Ansichten verändert. Nicht immer war der Weg einfach, aber ich habe es geschafft. Loslassen, das war das große Ziel. Mittlerweile sind es 20 Kilo weniger und ich kenne dieses neue Lebensgefühl, das große Energie freisetzt. Hier einige meiner Mantras:
1. Verwandle deinen Frust in Motivation und denke positiv.
2. Sei achtsam und genieße bewusst.
3. Definieren deine Ziele – vor allem zeitlich.
4. Visualisiere deinen Weg und lebe deine Visionen.
- sl/fr
Susanne Langner ist seit fast zehn Jahren Ernährungsberaterin und leitet das Ernährungszentrum "Vitalpunkt Dresden", welches als Kursort für gesunde Ernährung dient. Sie schult ihre Klienten nicht nur in der Theorie, sondern setzt den Schwerpunkt auf die Praxis. So entwickelt sie mit ihren Klienten Strategien für einen genussreichen Alltag. Sie selbst hat im letzten Jahr fast 20 Kilo abgenommen und genießt nun das neue, schlanke Lebensgefühl.
