Gerade nach einem stressigen Tag im Büro, aber auch nach anstrengenden Trainingseinheiten, bilden sich oftmals Verhärtungen und Blockaden. Diese lassen sich mit regelmäßigem Faszientraining lösen (Empfehlung: 3 x die Woche für 10-15 Minuten). Trainer Erik Strupat zeigt dir in seinem „Painfree Fascia“®-Kurs sanfte und einfach auszuführende Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur und den Rücken, die du nach einem kurzen Warm-up ganz einfach zu Hause mit der Rolle durchführen kannst. Sie sind für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.
Atme beim Mitmachen tief und entspannt ein und aus – selbst wenn es dabei etwas „zwicken“ sollte. Dieser leichte, positive Schmerz zeigt dir an, dass verklebte Gewebestrukturen aufgebrochen werden. Je häufiger du mitmachst, desto angenehmer dürfte sich der Faszienkurs anfühlen.
Tipp: Faszienrollen gibt es in unterschiedlichen Härtegraden und Formen. Welche Rolle für dich die richtige ist, erfährst du vom jeweiligen Hersteller. Erik empfiehlt für seinen Kurs eine glatte Rolle mit einer für dich passenden Härte.
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