Training der schrägen und tiefen Bauchmuskulatur

Warum ist das Training der schrägen und tiefen Bauchmuskulatur so wichtig?
Die tiefer liegenden Schichten der Bauchmuskulatur sind dafür verantwortlich, dass das Becken stabilisiert wird. Wie du letzte Woche ja schon erfahren hast, kann falsches Bauchmuskeltraining dazu führen, dass eine Rektusdiastase gefördert wird. Die Stabilisierung und das Training der schrägen und tiefen Bauchmuskulatur kann also helfen, den Bauch zu straffen und die Bauchwand wieder zu schließen. Trainiere diese daher häufig! Die geraden Bauchmuskeln (die das Sixpack machen) sollten erst danach wieder trainiert werden.

Baby Planks Beginner
Begib dich in die kurze Plank-Position (Liegestütz auf den Knien, dann auf Ellenbogen und Unterarme stützen). Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen und eine Linie mit Schulter, Hüfte und Knie zu halten. Dann halte die Position und gib deinem Baby ein Küsschen. Mal ein Küsschen auf den Bauch, dann wieder auf die Stirn. So fällt dir das halten der Position leichter und dein Baby hat auch Spaß und deine Aufmerksamkeit.

Baby Planks Fortgeschrittene
Gehe in die lange Plank-Position (auf Ellenbogen und Unterarme stützen, Knie strecken und vom Boden abheben). Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen und eine Linie von der Schulter über die Hüfte bis zum Fuß zu halten. Mach dir dein Lieblingslied an und halte den Plank 10 Sekunden, dann setze kurz ab. Wiederhole die Übung so lange, wie du dich gut fühlst (aber mind. 3 Wiederholungen).

Effektiv trainieren

In deiner Woche 2 ist alles schon etwas vertrauter. Toll, dass du am Ball geblieben bist!

Der Anfang macht‘s

Der erste und wichtigste Schritt ist getan – du hast einfach losgelegt und dich auf deinen Weg zum Cardio-Profi gemacht!

Am Ball bleiben

Du willst deine Pilates-Praxis auch nach Ende dieses intensiven Programms fortsetzen? Setze dir weiterhin klare, realistische Ziele, wie feste Trainingstage und -zeiten.

Energie durch Atmung

Warum ist die Atmung beim Pilates so wichtig? Zum einen aktiviert eine bewusste Atmung das Zwerchfell.

Mehr Stabilität durch Stützhaltungen

Stützhaltungen spielen eine entscheidende Rolle im Pilates-Training.

Hör auf deinen Body!

Die Körperwahrnehmung ist ein wichtiger Teil von Pilates. Durch eine bewusste Ausführung der Übungen verbesserst du dein Körpergefühl und lernst, deinen Body besser zu verstehen.

Haltung einnehmen

Eine aufrechte Haltung und ist nicht nur wichtig für dein äußeres Erscheinungsbild, sondern hat auch einen großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden.

Die Macht der Bilder

Die Pilates-Methode nutzt visuelle Anleitungen, um die Praxis zu unterstützen.

Einfach weitermachen!

„Sommerfit mit Alex“ neigt sich dem Ende zu. Doch warum danach aufhören?

Iss dich fit!

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Aspekt auf deinem Weg zur Strandfigur.

Fettpölsterchen ade!

Muskelaufbau ist auch eine effektive Methode, um die Fettverbrennung im Körper anzukurbeln.

Training mit Gewichten

Gerade zu Beginn des Programms ist es wichtig, langsam zu starten, vor allem wenn Gewichte ins Spiel kommen.

Sport im Alltag

In den vergangenen Wochen hast du richtig viel für deinen Körper und deine Ausdauer getan. Mache Sport weiter zum festen Bestandteil deines Alltags.

Übernimm dich nicht!

Seit fünf Wochen trainierst du jetzt schon mit „Cardio only“ und erhältst jede Woche neue Trainingsreize!

Weiter sporteln!

Neben dem Programm kannst du deine Ausdauer auch mit Aktivitäten im Freien noch weiter pushen.

Kombiniere Kraft und Ausdauer!

Du wunderst dich vielleicht, warum in dein Cardio-Programm auch Kraftausdauer-Übungen integriert werden. Die Antwort: Diese Kombination macht dein Training besonders effektiv.

Effektiv trainieren!

Ausdauersport ist am effektivsten, wenn du mit der richtigen Herzfrequenz trainierst.

Cardio macht fit!

Ausdauertraining verbessert deine Kondition und kurbelt den Fettstoffwechsel an.

Setze den Stepper flexibel ein!

Wenn du dich weiter herausfordern möchtest, kannst du dein Steppboard höher einstellen. Dadurch wird dein Training noch anstrengender, deine Muskelkraft wird weiter gepusht und die Fettverbrennung angekurbelt.

Gemeinsam steppen

Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich allein zum Sport zu motivieren. Schnapp dir in diesem Fall einfach eine Freundin oder einen Freund und trainiert zusammen.

Dein Gute-Laune-Kick!

Ob Tap-ups, Single Kicks oder Repeater: Wenn du dich auf die Schrittfolgen der Choreos konzentrierst, treten die Herausforderungen des Alltags automatisch in den Hintergrund.

Step by Step!

Gerade zu Beginn deines Programms kann es ganz schön herausfordernd sein, Marcels Choreographie zu folgen. Doch der Step-Experte macht dir die einzelnen Schrittfolgen genau vor, sodass du – im wahrsten Sinne des Wortes – „Step by Step“ ins Training einsteigen kannst.

Du bist toll!

Dauerregen, Stress im Job, Wäscheberge zu hause: An manchen Tagen ist die Laune einfach im Keller. Lass dich dann nicht von diesem Gefühl überwältigen, sondern gib ihm keine Chance!

Weg mit dem Kater!

Bist du beim Training zu sehr über deine Grenzen gegangen, kann dich der anschließende Muskelkater ganz schön schlauchen. Doch der Kater wird schnell zum Kätzchen, wenn du pausierst bis sich die Muskelschmerzen gelegt haben.

Clever essen!

Nicht nur die Kurseinheiten dieses Programms sorgen für mehr Power und Flexibilität. Du kannst deine Erfolge auch mit Hilfe deiner Ernährung weiter pushen.

Warum Yoga und Mobility-Training?

Du fragst dich vielleicht, warum dein Programm auch Yoga und Mobility-Einheiten enthält, gerade wenn du noch kein ausgesprochener Fan dieser Sportarten bist.

Zusammen sporteln

Ein langer Arbeitstag, wenig Zeit, Erschöpfung: Es gibt viele Gründe, die deinen inneren Schweinehund aus der Hütte locken. Sollte deine Motivation einmal nachlassen, aktiviere einfach eine Freundin oder einen Freund, mit Dir gemeinsam zu trainieren.

Kraft tanken

An manchen Tagen kommen wir nicht so richtig in Schwung oder fühlen uns nach dem Training besonders ausgelaugt. Solltest du dich einmal so fühlen: Trinke ausreichend Flüssigkeit.

“Qi Gong ist keine Pille”

Ob Qi Gong, Yoga, Journaling oder auf eine andere Weise - die positive Wirkung einer Achtsamkeitspraxis auf unsere psychische und physische Gesundheit wurde bereits durch zahlreiche Studien wissenschaftlich belegt. Kein Wunder, dass sich viele Menschen hilfesuchend Qi Gong zuwenden, um Heilung zu erfahren.

Gemeinsam statt einsam

Bewegung, Ernährung, Schlaf und Achtsamkeit sind Begriffe, die uns in der Regel sofort in den Sinn kommen, wenn wir überlegen, was wir für unsere Gesundheit tun können. Dabei übersehen wir manchmal, dass soziale Kontakte (überspitzt gesagt!) so viel mehr sind als ein weiteres To-Do im Terminkalender.

Achtsam bleiben

Du hast in den vergangenen acht Wochen viel für deinen Körper und Geist getan – und dabei hoffentlich gespürt, wie wohltuend, wichtig und auch erkenntnisreich es ist, nach Innen zu schauen.

Iss dich fit – bewusst essen und in Balance bleiben

Neben Bewegung und Achtsamkeit spielt auch unsere Ernährung eine entscheidende Rolle, wenn es um mentale und körperliche Gesundheit geht.

Richte deinen Geist auf das, was sich gut anfühlt

Mehr und mehr Menschen wenden sich an Methoden wie Qi Gong, um zu entschleunigen und Stress abzubauen.

Ohne Druck und Erwartungen

Mit dem inneren Lächeln, worum es in dieser Qi-Gong-Woche geht, schenkst du dir Dankbarkeit und blickst mit einen liebevollen Blick auf dich selbst.

Entspannung in deinen Alltag bringen

Wie wohltuend bewusste Pausen im Alltag sind, das wissen wir alle. Qi Gong ist eine Praxis, die uns hilft, zu heilen, ein vertieftes (Körper-)Bewusstsein zu erlangen und mehr Achtsamkeit in unserem Alltag zu erleben.

Aus uns selbst heraus heilen

Qi Gong ist eine Heilmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die Atem, Bewegung und Energielenkung vereint und zu Heilzwecken sowie in der Prävention eingesetzt wird.

Motiviert bleiben

Du bist wirklich super am Ball geblieben – mach jetzt unbedingt weiter!

Im Alltag mehr Bewegung!

Du trainierst jetzt schon in der siebten Woche mit Michaela. Bestimmt fühlst du dich schon viel fitter und bereit für neue Herausforderungen.

Viel trinken beim Sport

Wer Sport macht, verbrennt viel Energie und kommt dadurch leicht ins Schwitzen. Dabei verlierst du auch jede Menge Flüssigkeit.

Steigere dich weiter

Nachdem du Halbzeit in deinem Programm gefeiert hast, legt Michaela nun wieder „ein Schippchen“ drauf, wie sie so schön sagt.

Beruhigung durch Dehnung

Nach einem fordernden Tag fällt es manchmal nicht leicht abzuschalten.

Tägliche Routinen schaffen

Wenn du möchtest, kannst du die Warm-ups dieses Programms als Morgenroutine in deinen Tag integrieren.

Muskelmasse erhalten

Im Alter nimmt die Muskelmasse und -kraft Jahr für Jahr ab. Diese sogenannte „Sarkopenie“ hat zur Folge, dass der Stoffwechsel sich verlangsamt und der Körper weniger Energie verbraucht.

Step by Step fitter werden!

Keine Angst vorm Start ins Training! Denn Michaela gibt dir Anweisungen zu den grundlegenden Übungen und Techniken, mit denen du in deinem Tempo und Rhythmus ins Training findest.

Mehr Muskeln durch Ausdauertraining?

Auch wenn das Krafttraining im Mittelpunkt steht, um mehr Muskeln aufzubauen, solltest du das Ausdauertraining nicht vernachlässigen.

Weiter trainieren …

Du befindest dich im Endspurt deines Programms und es ist an der Zeit, die letzten Wochen Revue passieren zu lassen.

Genieße den Flow!

„Flow“ bezeichnet einen Zustand, indem man die Welt um sich herum vergisst und komplett in einer Tätigkeit aufgeht.

Bleib fit – auch im Alltag!

Du kannst dein Training auch im Alltag perfekt unterstützen, indem du weitere Bewegungsmöglichkeiten einbaust.

Futter für die Muskeln!

Um deine Muskulatur gezielt aufzubauen, kannst du sie mit der richtigen Ernährung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten unterstützen.

Achte auf dein Körpergefühl!

In diesem Programm geht es ganz schön zur Sache – und es ist gut, seine Grenzen im Training zu erweitern. Trotzdem solltest du auch immer auf die Signale deines Körpers achten und dich nicht überfordern.

Muskelaufbau – so gelingt’s!

Um mehr Muskelmasse aufzubauen, solltest du vor allem Krafttraining machen. Dabei steigerst du die Kraftfähigkeit deiner Muskulatur durch wiederholte Belastung.

Alle(s) in Balance!

Vom Kleinkind zum Leistungssportler: Die Balance ist für uns alle ausgesprochen wichtig.

Geschmeidig bleiben!

In den letzten Wochen hast du hoffentlich gespürt, was das Besondere an Christianes einzigartigem Programm ist, und hast es in vollen Zügen genießen können. Wir sind uns sicher, dass du dich nun beweglicher, kraftvoller und insgesamt gestärkt fühlst!

Weniger ist mehr!

Christianes funktionelles Faszien-Pilates ist tatsächlich eine Trainingsform, von der ALLE profiftieren können.Wichtig dabei: Weniger ist mehr! Arbeite bewusst, fühle immer wieder in dich hinein, ob dein Körper diese oder jene Bewegung zulässt.

Gewohnheiten ändern!

21 Tage dauert es, so sagt man, um sich etwas an- oder abzugewöhnen - eine Gewohnheit zu ändern also. Etwas, das du dir (wenn nicht schon geschehen) auf jeden Fall angewöhnen solltest, ist Bewegung in dein Leben zu bringen!

Weiter am Ball bleiben!

So gelingt es dir, auch nach deinem Programm weiter für deinen Beckenboden da zu sein und diesen im Alltag zu trainieren.

Alles andere als peinlich!

Kann ich den Beckenboden auch auf dem stillen Örtchen trainieren?

Der Beckenboden im Alltag

Wie du richtig hebst und trägst, weißt du jetzt schon. Aber wie sieht es mit dem Bücken aus?

Heben & Tragen

Ein Umzug steht bevor, du mistest den Keller aus oder hast schwere Einkäufe zu schleppen? Wichtig ist, dass du deinen Beckenboden dabei nicht zu sehr belastest.

Dehn dich fit!

In Woche 4 steht die Dehnung im Mittelpunkt! In den letzten Wochen hast du gelernt, deinen Beckenboden mit der Atmung zu begleiten.

Mit der Atmung das Training unterstützen!

Atemübungen helfen dir nicht nur bei der Entspannung, sondern auch beim gezielten Erforschen deines Körpers.

Haltung, Haltung, Haltung!

Das ist tatsächlich das A und O für deinen Beckenboden. Denn durch die Aufrichtung wird dieser fundamentale Muskel bereits ganz von selbst gestärkt.

Beckenboden – was ist das?

Der Beckenboden besteht aus muskulären und bindegewebigen Strukturen, die dein Becken nach unten hin abschließen. Er hält alle Organe in deinem Bauchraum.

Ausreichend trinken beim Sport!

Besonders in Sommer kommst du beim Training schnell ins Schwitzen und verlierst dabei viel Flüssigkeit.

Achte auf dich – auch beim Training!

Manchmal wollen wir mehr als wir leisten können – dann ist Vorsicht angesagt!

Bring Bewegung in den Alltag!

Du arbeitest vor allem im Büro oder machst in der Arbeit viele einseitige Bewegungen? Dann ist diese Challenge schon ein wunderbarer Anfang, um regelmäßig zu sporteln.

Das Dreamteam: Sport und gesunde Ernährung!

Sport ist nur die halbe Miete auf deinem Weg zum Beachbody. Mit einer gesunden Ernährung kannst du noch viel mehr tun.

Trainiere wo du willst!

Du kannst dein Training in den eigenen vier Wänden absolvieren, aber warum nicht auch draußen?

Be careful

Mindfulness in your daily life means putting your needs first, whether you are single, a significant other or a mother. Start your day with genuine love and appreciation for yourself.

Mini-Routinen im Alltag

Versuche auch in Zukunft, kleine Dehneinheiten in deinen Alltag einzubauen, zum Beispiel zwischendurch im Büro, nach deinem üblichen Training oder nach einem langen Arbeitstag.

Warum ist Stretching so wichtig?

Geschmeidige Muskeln und Bänder unterstützen nicht nur die Beweglichkeit. Sie verringern zudem das Verletzungsrisiko, zum Beispiel für Muskelfaserrisse, Zerrungen oder Überdehnungen.

Mach dein Training effektiver!

Dein Stretching-Programm ist nicht nur perfekt dafür geeignet, um nach einem langen Arbeitstag auszuspannen.

Weniger ist mehr!

Wenn du dich aktiv dehnst und durchlockerst, ist weniger sprichwörtlich mehr. Damit ist gemeint, dass du nur so weit in das jeweilige Stretching gehen solltest, wie es dir gut tut.

Emotionale Blockaden lösen

Stretching bringt nicht nur mehr Mobilität in deinen Körper, indem es gezielt Verspannungen lindert.

Bewusst naschen!

In ihrer Einführung haben Elisa und Alex passend zum Motto der Woche einen besonderen Tipp für dich: Das bewusste Genießen!

Wofür bist du dankbar?

Du hast die Kraft und Zeit gefunden, dieses Programm zu absolvieren – und bist schon in Woche 6 angekommen. Dafür kannst du richtig dankbar sein!

Die Abwechslung macht’s – auch in der Küche

In Woche 5 stehen die Zeichen auf Veränderung! Du steigerst nicht nur beim Training deine Intensität, Elisa regt dich auch dazu an, in der Küche mal etwas Neues auszuprobieren.

Welcher Sporttyp bist du?

„Kenne dein Warum!“: Getreu diesem Motto gibt dir Alex in der Wocheneinführung Tipps, wie du dich auf die Suche danach machen kannst.

Muskelkater – gut oder schlecht?

Natürlich solltest du es mit dem Training nicht so übertreiben, dass du kaum mehr laufen kannst. Aber ein bisschen zwicken darf es danach schon.

Raus aus dem täglichen Trott!

Auch im Alltag kannst du viel für deine Fitness tun. Nutze dazu die hilfreichen Tipps von Alex in der wöchentlichen Einführung.

Leg einfach los!

Du stehst am Anfang deines neuen Weges hin zu mehr Fitness und Wohlbefinden!

Weiter so!

Gemäß dem Motto dieser Woche laden dich Elisa und Alex dazu ein, auch nach dem Training am Ball zu bleiben – mit regelmäßigem Sport, am besten zwei- bis dreimal die Woche.

Bleib achtsam!

Sowohl in unserem Körper als auch in unserem Geist wohnt ein kleiner Schweinehund, der gerne in alte Gewohnheiten zurückfällt. Schicke ihn lieber schnell in die Hütte!

Die Faszien stärken

In Woche 5 liegt ein Fokus auf deinen Faszien. Die bindegewebigen Strukturen umhüllen, schützen und straffen deine Muskulatur.

Fit mit Ausgleichstraining!

Wer den Rücken trainiert, sollte immer auch an seinen muskulären Gegenspieler, den Bauch denken.

Entspannt schlafen!

Neben deinem Übungsprogramm solltest du eine Bestandsaufnahme deiner Schlafhygiene machen: Ist vielleicht eine neue Matratze fällig?

Durchbewegen statt stillsitzen!

Wer im Büro sitzt oder in der Arbeit ständig die gleichen Bewegungen ausführt, ist schnell verspannt. Lass es nicht mehr so weit kommen!

Warum Yoga für den Rücken?

Yoga bietet ein wahres Wohlfühlpaket für deinen Rücke.

Achtsam sein!

Bleibe bei diesem neuen Lebensgefühl – denn deine Intuition ist ein guter Leitfaden, um zu wissen, was dir im jeweiligen Moment guttut.

In Bewegung bleiben!

Mit Hilfe dieses Programms hast du in den letzten 6 Wochen gelernt, wieder in Bewegung zu kommen. Behalte diese neue Form der Aktivität auch nach Ende der Challenge bei!

Fit mit gesundem Food!

Du fühlst dich trotz ausreichend Schlaf nicht fit und bist dauermüde? Eine stärkende Ernährung kann dir die nötige Kraft liefern, um aus dem Tief zu finden.

Du strahlst ja so!

Auch wenn das ein oder andere Pfündchen mehr auf deiner Hüfte schlummern sollte, mach dir nichts draus, denn: Schönheit kommt von innen.

Einfach mal „niksen“!

Der Begriff „niksen“ kommt aus Holland und bedeutet so viel wie „nichts tun!“

Ernähre dich bewusst!

Sport ist nur die halbe Miete, auf deinem Weg zu mehr Beweglichkeit und Wohlgefühl. Diesen gehst du am besten zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Schlaf, Kindchen, schlaf!

Nicht nur für Kinder ist erholsamer Schlaf wichtig, sondern auch für Erwachsene – besonders in einem fordernden Alltag.

Stress lass nach!

Das Wort „Resilienz“ ist in aller Munde, wenn es um Stressreduktion geht. Doch was bedeutet es eigentlich?

Nimm dir Zeit für Regeneration!

Im Alltag kommen Entspannungspausen oft zu kurz, wenn ein Termin den anderen jagt. Gib den kleinen Auszeiten also besser feste Termine in deinem Kalender.

Bring Bewegung in deinen Arbeitsalltag!

Viele Menschen sitzen den ganzen Tag im Büro oder absolvieren bei der Arbeit die immer selben, eintönigen Bewegungen. Dem solltest du bewusst entgegenwirken.

Setze auf „Vitamin Green“!

Die Effekte dieses Programms lassen sich noch weiter unterstützen, wenn du auch im Alltag auf mehr Bewegung setzt.

Starte langsam und bewusst ins Training!

Gerade zu Beginn deines Trainings solltest du nicht zu viel von dir fordern.

Die Abwechslung macht’s!

Auch dein Alltag bietet dir viele bunte Möglichkeiten, um sich mit Fun zu bewegen.

Fühl dich schön!

Auch wenn mal das ein oder andere Pfündchen zu viel auf deinen Hüften sitzen sollte, sei deinem Körper dankbar, denn er leistet jeden Tag so viel für dich!

Training darf Spaß machen!

Das sagen unsere Fitness-Expert:innen nicht nur immer wieder, sondern leben es auch mit jeder Faser ihres Körpers. Ohne Freude am Sport kommen nämlich Zweifel auf und der innere Schweinehund schneller aus der Hütte als dir lieb ist.

Viel hilft nicht (immer) viel!

In den letzten Wochen hast du mit HIIT ganz schön Gas gegeben! Achte aber immer darauf, sowohl während des Trainings also auch zwischen den Trainingseinheiten erholsame Relax-Einheiten und Pausentage einzulegen.

Tabata ist toll!

Tabata ist eine Methode aus dem HIIT. Die Trainingsform wurde vom Japaner Dr. Izumi Tabata erfunden. Mit nur vier Minuten Training konnte er dabei die gleichen Erfolge erzielen wie mit einer Stunde Jogging.

Happy trainiert sich’s besser!

Kennst du das: Es war so gar nicht dein Tag und jetzt sollst du dich auch noch durchs Training quälen?

Funktionelles Training: dein idealer Alltagsbegleiter!

Funktionelles Training baut auf den natürlichen Bewegungen deiner verschiedene Muskelgruppen auf. Dabei fördert es die Mobilität deines gesamten Körpers und verbessert deine Kraft, Balance, Stabilität und Ausdauer.

Bleib auf deinem Level!

Du willst Gas geben und dich so richtig herausfordern? Das gelingt Fitness-Enthusiasten wie dir mit dieser hochwirksamen Challenge auf jeden Fall!

Sei ganz du selbst!

In deiner letzten Woche ist es Zeit, die Challenge-Wochen Revue passieren zu lassen: Was hat dir besonders gefallen? Wo hattest du Schwierigkeiten?

Training mit Hilfsmitteln aus dem Alltag!

In dieser Woche kannst du dein Training intensivieren, indem du mit Gewichten arbeitest. Du brauchst dir dafür aber nicht extra Kurzhanteln oder anderes Zubehör anzuschaffen, sondern kannst gefüllte Wasserflaschen und einen Wasserkasten verwenden.

Wenig Zeit, viel Wirkung!

HIIT bietet dir viele Vorteile: Die hohe Intensität und das Intervall-Training machen dich leistungsstärker und geben deiner Ausdauer einen kräftigen Schub. Gleichzeitig lösen die Workouts der Challenge einen sogenannten „Nachbrenneffekt“ aus.

Was bringt HIIT?

Bei der Trainingsmethode HIIT verbrennst du in kurzer Zeit maximal viel Fett und regst deine Muskulatur zum Wachstum an.

Was ist HIIT?

High Intensity Intervall Training, auf Deutsch „hochintensives Intervall-Training (HIIT)“, ist eine Kombination aus zwei äußerst wirksamen Trainingsmethode.

Weiter geht‘s!

Überlege dir, welche Workouts aus dem Programm dir am meisten Spaß gemacht haben.

Keine Macht dem Schweinehund!

Der innere Schweinehund ist für Elisa ein Mythos, um Verantwortung abzugeben. Stattdessen solltest du dir lieber überlegen, wie du dich selbst motivierst.

So wirst du rundum stärker

Neben Sport und einer gesunden Ernährung kannst du noch viel mehr tun, um dein Ich zu stärken.

Sei die beste Version deiner selbst!

Wer das Training nur dazu nutzt, um besser auszusehen, wird auf Dauer nicht glücklich.

Gas geben – und Spaß haben!

Bestimmt hast du es schon an Elisas guter Laune gemerkt: Beim Training sollte immer der Spaß im Vordergrund stehen!

Essen – gewusst wie!

Für das Training braucht dein Körper Kraft und den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Dein Sportprogramm unterstützt du am besten mit einer ausgewogenen Ernährung.

Übung macht den Meister!

Gerade am Anfang wird dich das Training ganz schön fordern – und manchmal auch ein bisschen aus der Puste bringen.

Warm-up und Cooldown sind die halbe Miete!

Nimm bei jeder Trainingseinheit das Warm-up und den Cooldown unbedingt mit. Wenn du richtig aufgewärmt ins Training startest, beugst du Muskelkater vor und hast deinen Body schon mal auf Betriebstemperatur gebracht.

Mehr Power im Alltag!

Mit BODEGA moves® hast du deinen Körper in den letzten Wochen gezielt geformt und bis in die Tiefe hinein gestärkt.

Mit Morgenritualen in den Tag starten!

Der Good Morning Flow hat auf jeden Fall Potenzial dazu, eine feste Routine für deinen Start in den Tag zu werden!

Mehr Power mit Sonnengrüßen

Auch Sonnengrüße sind Teil deines Bodega moves® easy-Programms.

Für mehr geistiges Wohlbefinden!

Bodega moves® sorgt nicht nur für mehr körperliche Fitness, sondern wirkt sich auf positiv auf deinen Geist aus.

Schritt für Schritt zu mehr Fitness!

Bei allen Bodega moves®-Übungen gilt: Die Workouts bieten viel Steigerungspotenzial!

Gönn dir was!

Es ist an der Zeit, dich dafür zu belohnen!

Go on!

Nach „Get in Shape“ heißt es am Ende dieses Programms „Go on!“ – dranbleiben!

Gewohnheiten durchbrechen

Es wird Zeit, ungünstige Gewohnheiten wie diese durch andere zu ersetzen.

Warum immer steigern?

Durch das abwechslungsreiche Trainingsprogramm setzt du nicht nur neue Trainingsreize für deine Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System, sondern trainierst auch deine Koordination.

Dein Body, dein Workout!

Du hast bisher alles gegeben und findest, dass die Trainingsresultate noch besser ausfallen könnten? Sei nicht zu hart zu dir!

Zuckerkonsum reduzieren

Der Sommer kommt und mit ihm die Verführung von Eis und Co. Greife doch anstatt zu stark zuckerhaltigen süßen Versuchungen lieber zu einem vitaminreichen Smoothie oder bereite dir selbst die gesunde Eis-Alternative „Nice Cream“ zu.

Immer schön geschmeidig bleiben!

Das Training mit Franzi steigert sich immer mehr und ist dadurch ganz schön herausfordernd. Nimm deshalb das Warm-up und den Cooldown immer mit, um dich optimal aufs Workout vorzubereiten und am Ende auszulockern.

Erfolge richtig messen

Wähle einen festen Wiegetag pro Woche, an dem du dein Gewicht festhältst.

Pausen nicht vergessen!

Du bist voll motiviert und willst am liebsten an den Pausentagen weitertrainieren? Vorsicht, nicht immer ist das Motto „Viel hilft viel!“ richtig!

Auch im Alltag weitertrainieren!

Deine bisherigen sportlichen Aktivitäten kannst du natürlich parallel zum Programm beibehalten und online eintragen. Darüber hinaus kannst du auch an vollen Arbeitstagen mehr Bewegung in den Alltag bringen.

Ausreichend trinken!

Beim Training mit Franzi verbrauchst du richtig viel Energie. Diese wird in Wärme umgewandelt und dein Körper kommt ins Schwitzen, um sich abzukühlen. Den daraus resultierenden Flüssigkeitsverlust solltest du ausgleichen.

Dein Tempo, dein Limit!

Wähle immer die Variante, die am besten zu deinem Trainingslevel und -tempo passt.

Genieße dein neues Lebensgefühl!

Mit „Curvy Fitness“ hast du dich auf den Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden gemacht – das fühlt sich richtig gut an, oder?

Leistungstiefs nach dem Essen müssen nicht sein

Wer kennt das nicht, wenn nach dem Mittagessen plötzlich so gar keine Energie mehr übrig zu sein scheint und die Couch oder der gemütliche Sessel ruft. Leistungstiefs müssen aber nicht sein und auch ein übermäßiges Völlegefühl nach dem Essen lässt sich leicht vermeiden.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!

Die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg, alles andere kommt von ganz allein!

Body Positivity ist in!

Body Positivity ist in – und das zu Recht, denn es gibt jede Menge Figurtypen und jede hat ihre ganz eigene Schönheit.

Topfit mit Superfoods!

Wusstest du, dass du durch bestimmte Lebensmittel mehr Power in deinen Körper bringen kannst?

Steigere dich langsam, aber sicher!

Auch beim Fitnesstraining ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Wichtig ist, dass du einfach anfängst – alles andere kommt von selbst!

Mach Gehirnjogging!

Wenn du es dir zutraust, kann du in deiner letzten Woche versuchen, die darin enthaltenen Choreos auf der anderen Seite zu tanzen.

Setze neue Trainingsanreize!

Warum lernst du eigentlich in diesem Programm immer wieder neue Choreos?

Aufgewärmt trainiert sich‘s besser!

Warum aufwärmen, wenn du doch gleich richtig zur Sache gehen willst?

Rhythm is a dancer!

Das sang nicht nur Snap! in den 90ern, sondern das ist auch Programm bei AeroDance!

Let’s have some fun!

„Girls just wanna have fun!“, sang Cyndi Lauper in ihrem gleichnamigen Hit. Das gilt beim Tanzen natürlich auch für Jungs – und besonders für Marcels AeroDance!

Die Mischung macht’s!

Bleibe deinem Mix aus Kraft-, Fatburner- und Stretching-Einheiten unbedingt treu.

Ade Bodybuilder-Klischee!

Viele Frauen haben beim Krafttraining Angst vor männlichen Muskelbergen – das ist unbegründet!

Darf’s ein bisschen mehr sein?

Beim Training immer wieder eine Schippe drauflegen – das kann manchmal ziemlich anstrengend sein! Doch dein Körper braucht die neuen Trainingsreize unbedingt.

Auch Muskeln brauchen mal Pause!

Wusstest du, dass die Muskeln nicht direkt im Anschluss ans Training mit dem Wachstum beginnen, sondern erst in der Regenerationsphase danach?

Aufwärmen, auch vor dem Stretching!

Vor jedem Stretching solltest du dich im Idealfall etwas bewegen.

Immer schön geschmeidig bleiben!

Nimm die Stretching-Einheit am Ende der Woche also immer mit, um deinen Körper ausgewogen zu trainieren.

Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren

Frauen denken beim Muskeltraining häufig nur an Bauch, Beine und Po. Das ist leider gar nicht so effektiv, denn dein Körper nimmt sich beim Workout die erforderliche Energie aus allen Fettdepots.

Bleib aktiv!

Mit BODEGA moves® pro hast du deinen Body und Geist in den letzten Wochen so richtig herausgefordert! Bleib jetzt weiter am Ball und baue auf deinen Erfolgen auf.

Auch an Pausentagen bewegt bleiben

An trainingsfreien Tagen solltest du auch wirklich Pause machen, um deiner Muskulatur die nötige Erholung zu gönnen. Trotzdem musst du natürlich nicht zur Couch-Potato mutieren.

Viel trinken!

Um den Detox-Effekt deines Trainings zu verstärken, hilft es, viel zu trinken – am besten stilles, wohl temperiertes Wasser, ungesüßte Tees oder leichte Saftschorlen.

Mit Sonnengrüßen den Tag versüßen!

Sonnengrüße sind das Kernstück des Yoga. Sie dienen der sanften Mobilisation, regen die Durchblutung an und wärmen deine gesamte Muskulatur auf.

Jeden Tag ein bisschen mehr!

Passo a Passo – Schritt für Schritt –, wie die Italiener so schön sagen, steigerst du deine Fitness!

Achtsam sein

Achtsamkeit im Alltag bedeutet, deine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen, egal ob du Single bist, Partnerin oder Mutter.

Bleibe achtsam!

Vom Sitzen ins Stehen kommen!

Trainiere deine Aufmerksamkeit!

Immer locker bleiben!

Die vier Säulen deines Trainings

Lächle, auch wenn es zwickt!

Nimm die Einführung mit!

Bleib in Bewegung

Relaxe zwischendurch

Abends keine Kohlenhydrate

Ausreichend trinken

Von nichts, kommt nichts

Steck dir Ziele

Gesund frühstücken

Trainiere achtsam

Bewegung ist das A und O!

Was ist Faszien-Training?

Die Macht der Entspannung

Mit dem Bike zur Arbeit!

Keine Angst vor „falschen Bewegungen“!

Rückentraining beginnt schon bei den Zehenspitzen!

Weitermachen!

Nimm’s genau!

Gut vorbereitet ins Training!

Die Abwechslung macht’s!

Es geht immer noch mehr!

Weiter trainieren!

Auch mal halblang machen!

Kohlenhydrate sparen!

Noch eine Schippe drauflegen!

Perfekt für Anfänger!

Bleibe exakt!

Keine Macht dem Muskelkater!

Miss deine Erfolge!

Pausen sind wichtig!

Hör auf deinen Körper!

Abnehmen trotz Stress

Wer rastet, der rostet!

Geh nicht hungrig einkaufen!

An apple a day..

Belohnungszentrum aktivieren

Per Fuß oder Rad zur Arbeit

Bewusst essen

Kalorienverbrauch erhöhen

Du bist was du isst

Schließe Frieden mit deiner Waage

Zucken in Maßen

Die richtige Ausführung

Bleib jetzt dran!

Setze dir Etappenziele!

Abends die Kohlenhydrate weglassen

Schritt für Schritt zum Erfolg

Nach der Challenge ist vor der Challenge

Detox-Tag für deinen Po

Beauty-Programm für deinen Po

Wie bleibe ich am Ball?

Das Hilft gegen Cellulite

Die beste Ernährung

Die besten Übungen für deinen Po

Wie ist die Po-Muskulatur aufgebaut?

Be SMART

Am Ball bleiben

Den Schweinehund überwinden

Bringe Bewegung in deinen Alltag

Step by Step gesünder Essen

Zeitfresser effektiv verhindern

Bewegung + gesunde Ernährung = fitter Lifestyle!

Schule deine Achtsamkeit!

Leichte Kost für die Mittagspause vorbereiten

Mache Woche vier zu deiner „Zuckerfrei“-Woche!

Tipps für Pausentage

Schreibe dir eine Liste

Bring Abwechslung ins Training

Entspannt im Alltag mit Baby

Sport mit Baby

Wissenswertes über den Beckenboden

Den Beckenboden zu trainieren ist wichtig, aber wie bei jeglichem Training nach der Geburt (und auch sonst) solltest du dabei behutsam mit deinem Körper umgehen.

Wie Hormone und Training zusammenhängen

Rektusdiastase