Po ist nicht gleich Po, denn auch wenn sich muskulär viel machen lässt, hat doch jede Frau ihre ganz eigene, unverkennbare Rückseite. Diese ist nicht nur vom Muskel-Fett-Verhältnis, sondern auch von der Form des Beckens und der Hüfte geprägt.
In der Regel werden 5 Po-Formen unterschieden. Welche Übung für welches Erscheinungsbild am besten ist, verraten wir dir hier:
Der Apfel-Po
Den runden Apfel-Po gibt es in klein und groß. Er sieht meist gleichmäßig geformt aus und ist an sich schon recht knackig. Willst du ihn weiter festigen, sind besonders sogenannte Sumo Squats zu empfehlen, bei denen die Beine breiter auseinander liegen als bei herkömmlichen Kniebeugen und die Zehen stärken nach außen gedreht sind.
Der umgedrehte Herz-Po
Dieser Popo sieht ein bisschen aus wie ein auf den Kopf gestelltes Herz, da er nach unten hin ausladender wird. Um ihn in Richtung Knack-Po zu trainieren, solltest du alle Gesäßmuskelgruppen stärken und die Oberschenkel gleich mittrainieren.
Der rechteckige Po
Wenn die Linie zwischen deinen Hüftknochen und den Außenseiten deiner Oberschenkel beinahe gerade ist, verleiht das d einem Allerwertesten ein quadratisches Aussehen. Rechteckige Popos sind meist eher klein und du musst dich also nicht unbedingt mit der Fettverbrennung abplagen. Möchtest du ihn hingegen etwas rundlicher gestalten, helfen vor allem Übungen für den großen Gesäßmuskel wie Squats.
Der Birnen-Po
Dieser A-förmige Po sieht sehr weiblich aus. Wie der umgedrehte Herz-Po ist er nach unten hin breiter, hat jedoch weniger Volumen. Damit dieser Po dauerhaft schön straff aussieht, solltest du deine Oberschenkel und den kleinen Gesäßmuskel mit einbeziehen, zum Beispiel durch seitliches Beinheben.
Der V-förmige Po
Wenn dein Becken und die Hüfte ausladender sind als der untere Bereich deines Pos, nennst du einen V-förmigen Hintern dein Eigen. Häufig haben Frauen mit einer schmalen Hüfte diese Po-Form. Um die Pobacken optisch zu heben, solltest du besonders den großen und den kleinen Gesäßmuskel beanspruchen, zum Beispiel mit Hilfe von Lunges.
