Schlank & fit
Bodyshaping
Schlank & fit
In dieser Challenge ist der Name Programm: Stefanie Rohr hat einen effektiven Mix aus Cardio- und Krafttraining für Neu- und Wiedereinsteiger zusammengestellt, der deinen Körper schön formt und deine Fitness pusht. Mit dabei: Gezieltes Schwerpunkttraining für einzelne Muskelpartien!
8 Wochen
2-5 Std./Woche
Level 1-2
Und das bekommst du
- ideale Workouts für Neu- & Wiedereinsteiger
- Profi-Mix aus Cardio- & Krafttraining
- Schwerpunkttraining einzelner Muskelpartien
- formt deinen Körper & verbessert deine Fitness
Und das sagt die Community:
Neueste Kommentare zum Programm
Nicht das passende Programm?
Weitere Abnehm-Programme
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Los geht's in Woche 1 mit jeder Menge Spaß, Motivation und guter Laune!
Auf dich wartet ein abwechslungsreicher Cardio-Mix zum Kalorien Verbrennen. Außerdem wird gezielt die Muskulatur von Bauch, Beinen, Po und Rücken trainiert.
Deine Kurse für Woche 2
Steffi wartet in Woche Zwei mit einem abwechslungsreichen Mix aus Kraft- und Cardioworkouts. Du trainierst nach und nach die Muskulatur von Bauch, Beinen, Po, die Rückenmuskeln sowie deine Arme.
Darüber hinaus gibt's mitreißende Cardio-Workouts für Ausdauer und Fitness!
Deine Kurse für Woche 3
Wir geben deinem Körper neue Trainingsreize, damit er sich immer wieder neuen Herausforderungen stellen muss und an ihnen wachsen kann.
Neben der Ausdauer und Fettverbrennung steht auch Krafttraining wieder auf dem Plan – diesmal mit Schwerpunkt Beine, Po und Oberkörper!
Deine Kurse für Woche 4
Die Hälfte des Programms ist schon fast geschafft und wir legen eine Schippe drauf: mit fordernden All-in-One-Blöcken, in denen Cardio- und Kraftelemente miteinander kombiniert werden.
Das ist besonders effektiv, denn hier werden richtig viele Muskelgruppen beansprucht.
Deine Kurse für Woche 5
Steffi hält die Intensität hoch: Weiter geht‘s mit fordernden All-in-One-Blöcken, in denen Cardio- und Kraftelemente miteinander kombiniert werden.
Deine Kurse für Woche 6
Wir ziehen die Intensität noch ein bisschen an: Wieder geht’s nach dem Cardio-Block mit zwei All-in-one-Einheiten zur Sache. Achte diese Woche besonders auf eine gute Körperspannung und -haltung!
Deine Kurse für Woche 7
Dein Körper braucht nun wieder neue Trainingsreize und so forderst du ihn in den nächsten sieben Tagen mit noch intensiveren Kursen heraus, die nun auch die 1-Stunden-Marke knacken. Diesmal mit dabei: Cardio, All-in-One und Schwerpunktkurse für einzelne Muskelpartien.
Deine Kurse für Woche 8
Jetzt startet deine letzte Trainingswoche, die dich weiterhin mit einem fordernden Mix aus Cardio-, All in one- und Schwerpunktkursen für einzelne Muskelgruppen erwartet. Du trainierst auch in den letzten sieben Tagen mehr als eine Stunde am Stück.
Kommentare
Beim letzten Mal hatte ich pro Woche ein Workout von diesem Programm absolviert und es mit anderen Programmen gemischt, es machte mir Spaß.
Jetzt beim zweiten Mal muss ich leider feststellen, daß die Warm-up´s und Stretching´s nerven, ich überlege mir zwischenzeitlich, welche Variante wir heute machen werden....
Ich mag die Kurse von Steffi sehr, wäre es möglich, bei den vielen Kursen von Steffi, einfach eine Abwechslung einzubauen?????
Aber mir machte es zum Schluss immer weniger Spaß, da nur noch die einzelnen Kurse unterschiedlich "zusammengewürfelt" wurden und somit nur noch die Länge variieren.
Vielen lieben Dank dafür!
Anfänglich noch abwechslungsreicher wird es von Woche zu Woche eintöniger.
Es werden einfach die Einzelmodule in ein Gesamtprogramm verpackt und damit die Dauer der Einheiten verlängert.
Auch der Cardioteil ist nach mehreren Woche überhaupt nicht mehr fordernd und der Kalorienverbrauch bei Weitem nicht der der angegeben ist. Auch hier wäre es wünschenswert die Intensität zu steigern und aufzubauen.
Stretching gibt es nur 2 verschieden ... auch öd auf Dauer.
Und durch das Stückeln, macht man zB beim Cardio dasselbe wie im "All in One"-Block und dann im "All in One"-Block Übungen die anschließend im Block "Bauch&Rücken" nochmal gemacht werden ...
Teils sind die Ansagen nicht vorausschauend und unklar und auch die Zählweise nicht nachvollziehbar (..."die letzten 8 Stück" - dann macht man schon 2 und danach starten die 8 ...!?)
Außerdem beginnen mich persönlich diese Monologe zu nerven, da ja die Kurse sich ständig wiederholen und man immer dasselbe hört.
Ich fände es spannender wenn man mit den Einzelmodulen aufbaut und anschließend ein daraus resultierendes Gesamtprogramm entstehen würde, dass das Erlernte verbindet.
Also wirklich Kurse die im Gesamten vom Trainer in einer Einheit vorgezeigt werden. Es gibt zwar die "All in One" Blöcke, allerdings dauert einer max. 15 min.
Es ging ganz gemütlich los und hat sich sanft gesteigert. Mein Körper hat in den Wochen viel an Koordination und Kraft gewonnen. Steffi erklärt alles gründlich und ruhig. Die einzelnen Teile des Programmes werden immer wieder neu zusammengestellt, sodass man auch selbst einen Fortschritt merkt. Für mich als ultimativen Sportmuffel war es eine wichtige Erfahrung, dass ich sogar eine ganze Stunde Sport machen kann. 😛
Steffi ist sehr sypmathisch und erklärt die Übungen sehr gut.
Vielen Dank dafür! 🙂