Die HIIT-Fitness-Quickies aus Julia Schuppels Tabata-Reihe für eine tolle Figur und mehr Fitness kommen ohne große Vorab-Erklärungen aus. Du kannst einfach loslegen und mitmachen. Toll bei wenig Zeit oder als knackiges Workout für Zwischendurch!

Im vierten Quickie geht es erst einmal um den Trizeps. Du kommst dafür auf den Boden für Trizeps-Push-ups. Im Anschluss an diese Liegestütze machst du in der Plank-Position Julias „Halbmond“-Übung, indem du das Gewicht verlagerst und den Körper nach außen schiebst. Das aktiviert vor allem den Bauch, die Schultern und den Beckenboden. Auf 20 aktive Sekunden folgen auch diesmal jeweils 10 Sekunden Pause. Du entscheidest wieder über die Anzahl der Durchgänge.

Tipp: Wenn du das Tabata-Training noch nicht kennst, solltest du dir vorher einmal die Erklärungen der High Intensity Intervall-Übungen im Komplettkurs anschauen. Fordere, aber überfordere dich bei der Ausführung nicht. Achte zudem auf eine exakte Übungsausführung und eine gute Körperspannung.