Bodyshaping Intensive Yoga - Sonnengrüße II
Bodyshaping Intensive Yoga - Sonnengrüße II
Kursbeschreibung
Meister Young-Ho Kim lässt grüßen: Dieser halbstündige Intensive Yoga Kurs bringt nach dem Warm-up garantiert jeden zum Schwitzen - und zwar mit einer ganzen Serie von Sonnengrüßen in verschiedenen Variationen und einigen anspruchsvollen Bodenübungen.
Jeder Sonnengruß für sich ist schon ein kleines Ganzkörperworkout. Durch die 12 verschiedenen Haltungen wird die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt. Die gesamte Muskulatur wird gekräftigt, es werden jeweils unterschiedliche Bänder- und Muskelgruppen gestreckt und gedehnt.
Der Sonnengruß ist außerdem ein Kräftigungstraining für Arme und Beine, die beim Training geformt und gestrafft werden.
Die Übung "Boot" stärkt besonders den unteren Rücken und die Hüftbeuger. Zusätzlich muss die Balance auf den Sitzhöckern gehalten werden, was eine wirklich gute Übung für die Bauchmuskulatur ist.
Die Yoga-Übung "Fisch" dehnt und mobilisiert den gesamten Oberkörperbereich. Das Herz-Kreislauf-System kommt so richtig in Schwung, die Arme werden zusätzlich trainiert.
Enthaltene Übungen
- Die Grundstellung - Samasthiti 02:59
- Sonnengruß 10:43
- Krieger - Virabhadrasana 02:48
- Halbmond - Ardha Chandrasana 02:57
- Seitliche Planke C - Vasishtasana 03:22
- Boot - Navasana 01:44
- Fisch - Matsyasana 00:53
- Entspannungsposition - Savasana 04:30
Hinweise
Etwas Erfahrung mit Yoga und eine gute Grundfitness sind für diesen Kurs empfehlenswert.Workout-Facts
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FR:die Berechnung der Kalorienangaben für unsere Kurse wurde mit Hilfe eines Sportwissenschaftlers entwickelt. In die Berechnung fließen Schwierigkeitsgrad, Anstrengungsfaktor (z.B. Yoga niedriger als Cardio) und Zeitfaktor mit ein. Aus dieser Berechnung ergibt sich der Verbrauch an Kilokalorien eines durchschnittlich schweren Erwachsenen für jeden Kurs. Dieser Wert wird genauer berechnet, sobald du dein persönliches Gewicht eingegeben hast. Alle Werte, die dann (wenn du eingeloggt bist) bei den Videos aufgezeigt werden, sind also schon mit deinen persönlichen Angaben kalkuliert. Alle Angaben können aber immer nur angenähert sein, da andere Faktoren wie z.B. persönliche Fitness nicht einbezogen werden können. Wenn man seinem individuellen, persönlichen Verbrauch möglichst nahe kommen will, dann geht dies tatsächlich am ehesten über das Tragen einer Pulsuhr.(Red.)
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