Im 18. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen machst du einen Rundumschlag für mehr Ausdauer, eine starke Körpermitte, Arme, Schultern, Bauch und Rücken. Bevor du loslegst, sorgt ein Warm-up für die richtige Betriebstemperatur.

Und ab geht’s mit mehreren Runden Liegestütze mit Arm-Pushs, gefolgt von Bizeps Curls im Stand (Gewichte inklusive!), Trizeps Pushs in Seitlage und seitlichem Arm-Training mit Gewichten. Für den zweiten Block kommst du ins umgekehrte V für deine Bauchmuskulatur. Danach ziehst du in Rückenlage die Beine an und machst in umgekehrter Tischposition weitere Kraftübungen für die tiefliegende Core-Muskulatur (toll auch für Arme und Schultern). Im letzten Kraft-Part bringst du mit der Superman-Übung, Crunch-Variations und mehr Bauch und Rücken auf Trab. Heb dir ein bisschen Puste auf fürs abschließende Tabata-Training mit Skater, Squats und modifizierten Runners.

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Wähle wieder die Variante, die am besten zu dir passt, und achte bei den Hanteln oder Wasserflaschen auf die richtige Gewichtsklasse. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!