Straffe Arme

Bodyshaping

Straffe Arme

Du möchtest definierte, kraftvolle Arme? Unsere „Straffe Arme“-Challenge bringt dich ans Ziel! Mit gezielten Workouts für Muskelaufbau und Kraftausdauer stärkst du nicht nur deine Arme, sondern gleich deinen gesamten Oberkörper – mit oder ohne Gewichte. Für Ausgleich sorgen wohltuende Stretching-Einheiten. Mach mit und spüre den Unterschied!

6 Weeks

1,5 Std./Wo

Level 1-2

Start Program

And here is what you will get

6 Wochen Training für Arme & Oberkörper
Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer
Mehr Beweglichkeit und Flexibilität
Hilfreiche Tipps und Tools rund um dein Training

Your weekly overview

This is where you will find all information on the program week selected in just one click. Once you start the program, all your completed weeks will be grayed out, but remain clickable.

Start program

Your courses for week 1

In Woche 1 warten unsere Fitness-Expertinnen Steffi Rohr und Barbara Spritzendorfer auf dich mit einem abwechslungsreichen Übungsmix für die Arm- und Schulterregion – Stretchings inklusive!

Your courses for week 2

In Woche 2 empfangen dich – neben Steffi Rohr – Michaela Süßbauer und Alex Eppersen. Freu dich auf abwechslungsreiche Kraft-Workouts, gewürzt mit Cardio-Moves und versüßt durch wohltuende Stretching-Einheiten.

Your courses for week 3

In Woche 3 triffst du wieder auf Steffi Rohr, Michaela Süßbauer und Alex Eppersen. Die drei Fitness-Expertinnen ziehen jetzt die Intensität weiter an. Nimm die Warm-up- und Stretching-Parts daher unbedingt mit!

Your courses for week 4

In Woche 4 trittst du weiter aufs Gas: Nicki Hofrichter, Steffi Rohr und Michaela Süßbauer haben dafür das richtige Kursprogramm für noch mehr Arm-Fitness. Auch die Warm-up- und Relax-Einheiten dürfen dabei nicht fehlen!

Your courses for week 5

In Woche 5 ist neben Steffi Rohr und Michaela Süßbauer auch Jimmy Outlaw mit am Start. Wieder dreht sich alles um schöne Arme mit Kraft- und Ausdauer-Übungen sowie Training nur mit dem eigenen Körpergewicht.

Your courses for week 6

Die letzte Trainingswoche pusht dich noch einmal so richtig! Steffi Rohr, Michaela Süßbauer und Marcus Müller haben dafür einen Mix aus Functional, Split und Muskelaufbau-Training zusammengestellt.