Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Description
Eine vielseitige Dreiviertelstunde für Einsteiger mit Vorkenntnissen und geübte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch kräftigend wirken.
Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der Körper wird gedehnt und die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt für ein sanftes Stretching.
Die "Heuschrecke" ist die ideale Übung zur Ganzkörperkräftigung, während der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme stärkt. Regelmäßig geübt, steigert diese Übung zusätzlich die Balance und Stabilität.
Die "Baum-Position" dehnt den Körper von Kopf bis Fuß, kräftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbelsäule auf. Zudem fördert diese Übung die Konzentrationsfähigkeit und schenkt tiefe Entspannung.
Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.
Included Exercises
- Ankommen in Körper und Atem 01:52
- Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule 08:56
- Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein 07:21
- Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
- Savasana – Entspannungsgrundhaltung 01:39
- Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
- Dvipada Pitham - die Schulterbrücke 03:43
- Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:13
- Salabasana - die Heuschrecke 01:31
- Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand 01:32
- Virabhadrasana II - der Held, Variante II 05:14
- Vrkasana - der Baum 04:03
- Ausklang im Sitzen 03:02
Workout Facts
Comments
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Ute945
Ein Super Kurs danke
Gisela929
Sehr schön
Gabriele843
Vielen Dank, hat Spaß gemacht
Ute945
Danke für den guten Kurs
Ingrid 585
Wunderbarer Kurs! Tolle Stimme 🙏💕
Angela 905
Sehr schöner Kurs. Vielen Dank. Ich bin total entspannt.-🙂
Ute945
Vielen Dank für den guten Kurs
Ute945
Danke für den Kurs
Ute945
Gut erklärter Kurs, Danke
Ute945
Danke für den super Kurs
Ute945
Ein ganz toller Kurs, super erklärt. Daher möchte ich weiterhin Hatha Joga mit Ralf Bauer haben
Margot569
Total gut
Rosanna 200
Guter Kurs, schöne Stimme und Musik. Was ich nicht gut gefunden habe, war der Vorletzte Teil = zum Schluss noch einmal in den Stand für den Helden = besser diesen am Anhang vollständig machen
Margot569
Schöner Kurs
Margot569
Immer. Super
Margot569
Sehr gut
Moni 976
Der Kurs ist entspannend von der ganzen Anlage her (Stimme, Bilder, Musik), aber ich konnte mich mit der Art der Übungsanweisungen nicht anfreunden. Diese neutrale Art hat mir einfach nicht so gefallen. Was ich auch ein bisschen ungünstig fand, ist, dass die einzelnen Teile des Kurses aneinandergesetzt sind, so dass man mal schon im Stehen, Sitzen oder Liegen ist.
Margot569
Toll
Margot569
Super
Heike416
wunderbar entspannend, super Einsteigerkurs
Brigitte570
Der wirklich beste Einsteiger–Kurs, den ich bisher kennen gelernt habe.
Margot569
Sehr angenehm😍
Nicola517
Sehr angenehmer Kurs, entspannend und doch merkt man, etwas für den Körper getan zu haben.
Anika352
Ein sehr schöner Kurs🙂
B.
Ein wirklich schöner Kurs😍
Silkybee
Das war so passend für mich, um runter zu fahren, zu entschleunigen, abzuschalten und den Tag zu Ende gehen zu lassen. Wunderbar ...
Birgit824
Sehr angenehme ruhige Bewegungen, Rückenschmerzen schon etwas gelindert
Claudia632
Sehr angenehm. Fühle mich gut.
Christine 21
sehr schön aber einige Übungen sind mir zu schnell
MaryN
Schöner Kurs für den frühen Morgen um sich einmal durchzubewegen und geerdet in den Tag zu starten. 🙂
GabyR
Sehr schön, aber tlw. etwas zu schnell geatmet...ich atmete noch ein, Ralf schon wieder aus. Trotzdem schöne Yoga-Übungen und insgesamt sehr entspannend😍
Silvia876
Sehr angenehm. Für Anfänger und für alle, die sich entspannen möchten. Auch toll für den Start in den Tag. Danach fühlen sich Körper und Geist so richtig wohl. 😍
Heike745
Schöne Übungen. Sehr angenehme Stimme, toll erklärt. Die Übergänge der einzelnen Sequenzen finde ich allerdings zu abgehackt, besonders das Ende.
Peter319
Im Prinzip sehr angenehm - nur für mein Empfinden zu schnell geatmet. Stellenweise hat man das Gefühl sich in einem Dauerlauf zu befinden.
Samuel542
Angenehmer, entspannendes Yoga. Die Uebungen sind einfach und gut angeleitet. Der Körper und Geist fühlen sich danach wohlig, ruhig. 🙂
Silkybee
Immer wieder toll die Kurse von Ralf...zum Runterkommen, zum in-den-Tag-starten, zum Entschleunigen...tut richtig gut!😍
Spiral
Yoga-Kurs, für Einsteiger gut geeignet, gut und langsam erklärt😃
Saqqara
Guter Kurs. Teilweise sind die Anweisungen widersprüchlich. Was allerdings nervt sind die ständigen Videoabbrüche ein paar Minuten vor Schluss. Gerade beim Yoga bringt einem das aus der "Konzentration".
FR:Es tut uns leid, dass bei dir die Videos nicht einwandfrei abgespielt werden, dies kann unterschiedliche Gründe haben. Melde dich doch unter info@fitnessRAUM.de bei uns und wir helfen gerne weiter!
FR:Es tut uns leid, dass bei dir die Videos nicht einwandfrei abgespielt werden, dies kann unterschiedliche Gründe haben. Melde dich doch unter info@fitnessRAUM.de bei uns und wir helfen gerne weiter!
Kamala
Sehr schöner Kurs! Bewegungen werden super erklärt und sind schön langsam, so dass man achtsam üben kann.
Gartenmaus
Ganz toller Kurs für Anfänger. Alles wird gut erklärt und nichts geht zu schnell.🙂
Coco
😃😃😃
Theres
Sanft und kräftigend mit angenehmer Anleitung
Barbara
Das ist für mich der beste und angenehmste Yoga-Kurs. Einfach nur Super!!🙂🙂🙂
Monika
Super entspannend. Endlich habe ich das richtige für mich gefunden. Ganz toll für die Körperwahrnehmung.
Jennifer
🙂
bettina974
Ehrlich super. Mache ich jetzt öfter. Angenehme Stimme.
Bettina
:-😛 macht Lust auf mehr Yoga
Sabine
Schöner entspannter kurs🙂
KiWi
😃
Kerstin
🙂
elvira
🙂sehr gut!!
sonni13
😃
sonni13
🙂
Comments