Bodyshaping Intensive Yoga - Hauptkurs
Bodyshaping Intensive Yoga - Hauptkurs
Description
Meister Young-Ho Kim bittet zum Training: Sein Intensive Yoga Programm ist ein sehr dynamisches, energetisierendes Ganzkörper-Workout, das es wirklich in sich hat!
Voraussetzungen für diesen schweißtreibenden Kurs sind eine sehr gute Grundfitness und möglichst schon ein paar Erfahrungen mit Yoga.
Intensive Yoga fördert Kraft, Koordination, Konzentration, Geduld, Ausdauer und Flexibilität. Es trainiert alle Hauptmuskelgruppen - vor allem Bauch, Beine und Po werden gekräftigt und gedehnt. Die Körperspannung wird verbessert, die Figur gestrafft und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Wie beim Yoga üblich, werden die Übungen mit dem Atem synchronisiert; wem das am Anfang noch ein wenig schwer fällt, sollte den Atem einfach frei fließen lassen. Wichtig ist es, nicht zu verkrampfen.
Für viele der Übungen gibt es Modifikationen für Einsteiger - diese am besten vor dem Training einmal in Ruhe anschauen.
Included Exercises
- Die Grundstellung - Samasthiti 02:59
- Warm-up A - modifizierte Blitz-Position - modifizierte Utkatasana 03:06
- Warm-up B 01:59
- Sonnengruß 10:43
- Krieger - Virabhadrasana 02:48
- Seitlicher Winkel - Utthita Parshvakonasana 02:54
- Dreieck Variationen - Utthita Trikonasana – Parivrtta Trikonasana – Utthita Trikonasana 04:52
- Halbmond - Ardha Chandrasana 02:57
- Seitliche Planke A - Vasishtasana 03:06
- Seitliche Planke B - Vasishtasana 02:57
- Seitliche Planke C - Vasishtasana 03:22
- Krähe - modifizierte Bakasana 02:35
- Heuschrecke - Shalabhasana 01:38
- Kobra - Bhujangasana 00:36
- Position des Kindes - Adho Mukha Virasana 00:37
- Boot - Navasana 01:44
- Schildkröte - Kurmasana 00:59
- Bauchkräftigung - modifizierte Uttana Padasana 01:24
- Fisch - Matsyasana 00:53
- Entspannungsposition - Savasana 04:30
Hints
Etwas Erfahrung mit Yoga und eine gute Grundfitness sind für diesen Kurs empfehlenswert.Workout Facts
challenging
57 Min
457 kcal
Young-Ho Kim
Matte, evtl. Yogablöcke
Workout is part of
Comments
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Kareen231
Einerseits ein echt guter, einfach strukturierter Power-Yoga-Kurs. Wenn man mal keine Lust auf anspruchsvolle Sequenzen hat und einfach nur durchpowern möchte, genau das Richtige.
Andererseits finde ich das Tempo an den meisten Stellen zu schnell. Ich mag auch gerne mal länger in verschiedenen Positionen bleiben, dann ist die Dehnung sehr viel effektiver und man fühlt sich am Ende entspannter. Das hat mir hier vor allem gefehlt. Und so wirklich anstrengend waren die Asanas auch nicht. Nur für die Handgelenke war es extrem fordernd 🙂
Andererseits finde ich das Tempo an den meisten Stellen zu schnell. Ich mag auch gerne mal länger in verschiedenen Positionen bleiben, dann ist die Dehnung sehr viel effektiver und man fühlt sich am Ende entspannter. Das hat mir hier vor allem gefehlt. Und so wirklich anstrengend waren die Asanas auch nicht. Nur für die Handgelenke war es extrem fordernd 🙂
Simona850
Genial !
Sabine22
Jaaa! Immer wieder gut! 😍
Einfach strukturiertes, kraftvolles Power Yoga! 😆
Einfach strukturiertes, kraftvolles Power Yoga! 😆
Judith723
Hocheffektives, schlichtes Poweryoga. Ich finde Tempo und Wiederholungen richtig. Es sind eben genau diese gefühlten 100 Sonnengrüße A, die diesen Kurs zum effektiven Kraft-Ausdauertraining machen und zugleich die Flexibilität erhöhen. Hohe Belastung auf den Handgelenken, ansonsten sehr ausgewogen.
Ana176
Sehr gut, bin richtig ins Schwitzen gekommen!
Martina645
Mir haben die Wiederholungen sehr gut gefallen, gerade für mich als Anfängerin, ich war herausgefordert, aber nicht überfordert, genau richtig also und wieder ein paar neue Übungen für mich dabei!
Susanne458
Die Übungen sind sehr schnell aufeinanderfolgend und dicht gepackt. Besser fände ich es, mehr Zeit zu haben, um mich auf die Abfolgen einzulassen.
Beat932
😕 und immer wieder der sonnengruss und dann am schluss noch kurz ein paar yoga-positionen. ist das yoga?
Alexandra479
Ich bin Anfänger und bin gut klar gekommen.der kurs ist weiter zu empfehlen.😍
Lisa Maria683
Sehr guter Kurs; bringt stagnierte Energie wieder in Fluss und kräftigt gleichzeitig. Perfekt um Verspannungen zu lösen und aktiv zu entspannen.
Jacqueline491
echt langweilig, das ganze Auf und Ab und für die Handgelenke nicht gerade gut, weil durch die nachlassende Kraft bzw. Schmerzen, die Übung dann nicht mehr korrekt ausgeführt werden kann und ich möchte sagen, dass ich gut trainiert bin, aber eben die Handgelenke nicht so mitmachen. Die Abfolge vom herabschauenden Hund zum Stand sind viel zu kurz. Also eher enttäuschend.
Carina252
🙁 kann mich mikki nur anschließen. Anstrengend war es nur insgesamt 10min..
sportmind
😍Super Kurs! Schöne, fließende Bewegungen, trotzdem anstrengend; anschließend fühle ich mich super entspannt und balanciert.
Susanne79
Also irgendwann möchte ich das alles am Stück schaffen. Im Moment sind meine Arme zu schlapp für so viele Brett-Stab-Heraufschauender-Hund Wiederholungen. Dranbleiben 😛
Mikki_CH
😕 Das fand ich jetzt sehr enttäuschend. Normal find ich die Sachen von Young Ho Kim super, aber das hier - da kann ich mich nur dem Kommentar von Anna anschliessen, die schreibt "viel zu viele Sonnengrüße, tw sind mir die Übungen zu schnell, um sie ordentlich auszuführen". Ich würde sagen: hektisches Rumgehampel, und von den Übungen her fand ich es super langweilig, eben: ständig wieder Sonnengruss, und bei den Dehnungen nicht genug Zeit, wirklich in die Dehnung zu gehen. Schade.
SiJo
Alles perfekt, bitte unbedingt mehr davon! 😍Super aufgebaut! Der Kurs ist angenehm anstrengend und fordernd zugleich. Danach sind meine Schmerzen weg und ich habe ein super Körpergefühl.😍
Karina851
hui... anstrengend...😍
Vangie
Wow, nass geschwitzt, dabei fängt es so soft an 😃 angenehmer Kurs, Ganzkörperkrafttraining, dabei trotzdem entspannend. Den Kalorienverbrauch halte ich aber auch für zu hoch gegriffen.
Mutti
Spitze, einer der besten Kurse was Krafttraining für den ganzen Körper angeht. Ich laufe und solches Training ( auch power Yoga u. Ä. ) ist der ideale Ausgleich für mich... mehr davon
Rita
Super schöner Kurs. Kein klassischer Yogakurs, aber für Leute wie mich, denen Yoga oft mal zu wenig fordernd ist, genau das Richtige.
Sabine22
Kalorienverbrauch ist aber enorm uberschätzt! 209kcal. Mehr war´s dann doch nicht...
FR: Die Berechnung der Kalorienangaben für unsere Kurse wurden mit Hilfe eines Sportwissenschaftlers entwickelt. In die Berechnung fließen Schwierigkeitsgrad, Anstrengungsfaktor (z.B. Yoga niedriger als Cardio) und Zeitfaktor mit ein. Aus dieser Berechnung ergibt sich der Verbrauch an Kilokalorien eines durchschnittlich schweren Erwachsenen für jeden Kurs. Dieser Wert kann dann durch die Eingabe des persönlichen Gewichts noch genauer angegeben werden, dadurch kann es zu Unterschieden beim Durchschnittswert und dem individuellen Wert kommen.
FR: Die Berechnung der Kalorienangaben für unsere Kurse wurden mit Hilfe eines Sportwissenschaftlers entwickelt. In die Berechnung fließen Schwierigkeitsgrad, Anstrengungsfaktor (z.B. Yoga niedriger als Cardio) und Zeitfaktor mit ein. Aus dieser Berechnung ergibt sich der Verbrauch an Kilokalorien eines durchschnittlich schweren Erwachsenen für jeden Kurs. Dieser Wert kann dann durch die Eingabe des persönlichen Gewichts noch genauer angegeben werden, dadurch kann es zu Unterschieden beim Durchschnittswert und dem individuellen Wert kommen.
Sabine22
Am besten einmal die Woche ... einfach ein super Kurs! Mal ordentlich anstrengend!!!
Anna
😕
Für mich in den ersten 40 min viel zu viele Sonnengrüße
Tw sind mir die Übungen zu schnell, um sie ordentlich auszuführen
Für mich in den ersten 40 min viel zu viele Sonnengrüße
Tw sind mir die Übungen zu schnell, um sie ordentlich auszuführen
Mari
🙂🙂🙂🙂 ziemlich fordernd, aber gut!!!
Sveni
Bin ich ferrrrttttiigggg.... 😛 Immer wieder gut... Hart, aber herzlich 😃
Judith
Habe diesen Kurs lange nicht gemacht - schöne Übungen, sehr fordernd, aber mit etwas Training machbar 😍 Für mich kein "echter" Yoga-Kurs, aber trotzdem gut 🙂
Aniko
😍😍😍😍
Rocky
Mein Lieblingskurs! Gute Kombi von Fitness und Yoga. Geht immer, zu jeder Tageszeit.
Lemschi
ab den letzten 15 Minuten absolutes Museklversagen in den Armen und meine Koordination lässt auch zu wünschen übrig.
Weitermachen hilft da nur. Schöner Kurs.
Allerdings stimmt die Kalorienangabe nicht, ihr sagt bei mir es sind 478kcal meine Pulsuhr zeigt aber nur 217 kcal an. 😉
Weitermachen hilft da nur. Schöner Kurs.
Allerdings stimmt die Kalorienangabe nicht, ihr sagt bei mir es sind 478kcal meine Pulsuhr zeigt aber nur 217 kcal an. 😉
Chase
Sehr schöner Kurs, super angenehme Stimme zum entspannen und wunderbare Übungen für den Körper. Einfach toll!🙂
JessicaM
Wunderbarer Yoga-Kurs, der sportlich aber auch fordert! Besonders toll auch mit den beiden kürzeren Varianten🙂
Rocky
🙂🙂🙂🙂
Annabananna
Mein Lieblings Yoga Kurs! 🙂
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