Dein Trainer Robert Jurlina zeigt dir mit seinen Co-Presenterinnen Lina und Katja (das ist die sportliche Schwangere im blauen Top) die besten Bodenübungen für Bauch, Beine und Po. Sie aktivieren deine Muskulatur und modellieren die kleinen Problemzonen, die wohl jede Frau kennt, schön schlank und straff. Du brauchst keine Vorkenntnisse zum Mitmachen.

Los geht’s erst einmal im Stand, schließlich gehört ein Warm-up zum Lockern und Mobilisieren einfach zu einem runden Training dazu. Marching, Side-to-Side, Leg Curls, Lunges und mehr stehen zu Beginn auf dem Aufwärm-Programm.

Danach geht’s auf die Matte für klassische BBP-Übungen mit dem modernen Twist. Du beginnst seitlich im Liegen mit kleinen und großen Pushes der Beine nach oben - speziell die Oberschenkel bekommen dabei ihr Fett weg. Danach geht’s in den Vierfüßlerstand für Leg Curls und mehr. Das formt einen schönen, knackigen Hintern, der später durch Po-Lifts (die Übung, versteht sich) noch mehr modelliert wird.

Im letzten Block geht’s ans Bauchtraining, unter anderem mit Crunches, Sit-ups und Oberkörper-Twists (Katja, die schwanger ist, macht leichtere Variationen). Auch hier gilt: Achte beim Mitmachen immer auf eine gute Körperspannung und präzise Ausführung der Bewegungen, selbst wenn die Muskeln brennen.

Das abschließende Stretching zur aktiven Entspannung und Lockerung der Muskulatur hast du dir wirklich verdient.