Bauch-Spezial - Kurzworkout 1
Bauch-Spezial - Kurzworkout 1
Description
Frei nach Michaela Holle ist ein kurzes, knackiges Training besser als gar keines. Wenn dir also die Zeit fehlt (oder vielleicht auch noch das entsprechende Fitness-Level), bist du bei der Kurz-Variante ihres Bauch-Spezials genau richtig!
Die Fitness-Expertin zeigt dir Bauchmuskel-Übungen für Einsteiger, oft auch in verschiedenen Schwierigkeitsstufen (Multilevel-Kurs). Ergänzt werden diese durch einige Moves für den Rücken. So trainierst du Vorder- und Rückseite im Gleichgewicht, was wichtig für eine gute Haltung ist.
Tipp: Achte immer auf eine gute Spannung in der Bauchmuskulatur und wähle im Zweifelsfall lieber die leichtere Übungsvariante. Wichtig ist, dass du alle Bewegungen präzise und sauber ausführst. Zum Mitmachen brauchst du neben deiner Matte nur ein großes Handtuch.
Included Exercises
- Mobilisation 05:09
- Bauch-Training 1 07:29
- Bauch-Training 3 05:34
- Aktive Entspannung - kurz 03:20
Hints
Multilevel-KursWorkout Facts
beginner
22 Min
89 kcal
Michaela Holle
Matte, Handtuch
Workout is part of
Comments
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Yvonne790
Sie ist meine Liebblingstrainerin, egal welche Übungen, sie sind immer gut erklärt, es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade und ich liebe die ruhige, harmonische Atmosphäre
Eva758
Bauchtraining 3 ist leider mir zu schwer. Der Rest ist prima.
Braxton
Schade, dass es nicht mehr solche Videos gibt - immer wieder gut!
Dominik415
sehr gute Erklärung, da musste man nicht die ganze Zeit auf den Bildschirm schauen, so konnte man sich mehr auf die eigenen Bewegungen konzentrieren
Alexandra479
War sehr schön.
Melanie78
Für mich ist das im Moment nichts da ich durch die Schwangerschaft Probleme gehabt habe mich zu bewegen
Maja282
War sehr gut und abwechslungsreich! Danke!
Sarah361
Kurs war für mich okay - anstrengend ja, hat mich aber leider nicht so gezogen. Aber muss ja auch nicht bei jedem Kurs sein. 😊
Sandra897
Super, kurzer Kurs, hat Spaß gemacht 🙂 Hat die Übung mit dem Handtuch gefehlt oder habe ich was verpasst?
Fluri
Immer wieder gerne!
Braxton
Die Kurse von Michaela sind immer toll!
Fluri
Schönes Workout, gerne wieder!
Karin972
Wunderbarer Kurs mit einer super sympathischen Trainerin!! Vielen Dank!
Christine576
Michaela`s Training war echt gut, knackig aber nicht stressig, sie machts echt toll, ich kam ganz schön ins Schwitzen. Bin noch recht eingerostet nach langer Schonzeit des Knies. Fühle mich jetzt richtig gut. Danke
Mizou
Durch zu viel Arbeit kaum bis keinen Sport mehr - jetzt Reha-Schmerzpatientin (macht diesen Fehler nie!!). Dieser Kurs ist der erste richtige Fitnesskurs seit langer Zeit... Ich bin begeistert! Danke!
Benjamin394
Insgesamt ein wenig anstrengender Kurs. Da ich noch etwas erkältet bin, gerade richtig, aber normalerweise würde ich mich mir etwas mehr wünschen.
Die Übungen an sich wurden aber sehr gut erklärt und angeleitet.
Die Übungen an sich wurden aber sehr gut erklärt und angeleitet.
Matti
Für mich als komplett Neueinsteiger, das Beste Programm.
Marianne962
super kurs, kurz aber intensiv. hat spass gemacht.
Gertrud71
Danke für die Tolle Session!
Michaela582
Schoner kurzweiliger Kurs, nicht so anstrengend. Den Handtuchklotz brauchten wir dann doch gar nicht 😉
Carmen K.
Super gut!!!!!! Ganz in Ruhe und nicht so hektisch wie in einigen anderen Kursen.
Alexandra479
Super Kurs.😍
Sabine 334
gute bauchübungen, auch mal andere, die ich noch nicht kannte😍
Anneliese695
Super, für Bauch und Rücken! 😍
Andrea873
wirkt einfach, war aber intensiv für die Bauchmuskulatur.🙂
Jemina12
Einfache, langsame Übungen. Bestimmt gut für die Anfängerin. Sonst eher zu wenig fordern.
Maja142
😃 das war richtig gut für Bauch und Rücken
Christine283
super sehr gut und macht viel Spaß😉🙂
Alexandra453
unspektakuläre einfache Bauchübungen, gut angeleitet - schön 🙂!
Susn
einfaches Bautraining mit warm up und streching😃
Polly
Abwechslungsreich, weil verschiedene Übungen. Machen es kurzweilig.🙂
Sabine470
Nicht schwierig, aber sehr gut
Walter
Kurs gefällt mir gut. Angenehmes Tempo ohne Hektik. Übungen werden gut erklärt und demonstriert. Übungen effektiv für Mobilität, Flexibilität und Stärkung der Bauch und Rückenmuskeln. Hintergrundsmusik nicht störend. Last not least sympathische Trainerin. So muß für mich ein Kurs sein
Maria34
Sehr angenehm, wenn man nur kurz was für sich tun möchte! 😍
EleniaHey
Mir hat's echt gut gefallen!
Ulrike732
Toller Kurs, hat viel Spaß gemacht und gut getan.😍Sehr symphatische Trainerin.
Ich bin mir nicht sicher, ob der Kurs "zu leicht" war oder ob ich die Übungen einfach falsch ausgeführt habe. Die Übung mit dem Fersenwechsel habe ich leider nicht verstanden. Gut fand ich, dass die Übungen selbst nicht zu oft rotiert sind und diese in mäßigem Tempo auszuführen waren.
Susanne61
Sehr ruhige und abwechlungsreiche, neue Übungen. Prima😍
Australus
Einfach nur genial, danke😍
Kerstin 909
😍
Sarah347
🙁 fand nicht alle übungen so doll, nur ein paar. möchte ich nicht nochmal machen.
GabrieleH
...die allerbeste Trainerin: fundiert und abwechslungsreich!😍
Silke91
😃Perfekt!
Claudia632
Gehört zu meinen Favoriten
Braxton
Gefällt - kommt in die Favoriten 🙂
Stefanie503
sehr angenehm - kommt zu meinen Favoriten🙂
Christiane710
Super, genau die richtige Kombi aus Aufwärmen, üben und zum Schluss dehnen!
Alexandra479
Super Kurs.😍
Claudia632
Gute Übungen!
Claudi42
sehr gutes Training, angenehme Moderation😍
Leila676
Super für den Einstieg. Von mir aus gerne noch ein bisschen mehr Bauch Übungen 😉
Devdatta995
super Kurs😃
Monika521
kurz und knackig😉 reicht für einen Anfang
Sabine822
Hat mir gut getan. Es war nicht allzu anstrengend. Genau richtig für den Anfang. Vielen Dank.😍
Cornelia734
Super 😉
Birkas-Kovats725
😍
Doris807
Sehr schönes Workout, hat Spaß gemacht 😃
Christine283
Danke sehr gut und macht Spass🙂
Sandra138
Dankeschön das war sehr gut🙂😃
Birkas-Kovats725
😍
AlinaKl
Super freundliche Trainerin, sehr sympathisch, doch leider ist das Training nicht für mich.
Schmerzen bei der Taillen-Übung an den Knochen und auch später bei der Übung beim Abstützen auf dem Ellenbogen.
Schmerzen bei der Taillen-Übung an den Knochen und auch später bei der Übung beim Abstützen auf dem Ellenbogen.
Christiane505
Es war toll😃super Training 😍😍
Oli
Die Trainerin hat eine angenehme Art und führt behutsam durch die Kurseinheit. Das gefällt mir gut
Brunhilde 231
sehr schön, die Zeit war schnell vorbei 😃
Gabriele419
Super Übungen 😃
Susanne 11
Etwas kurz🙂
Jessi Ka
Mir persönlich zu wenige Wiederholungen. Ich glaube nicht, dass der wirklich dabei hilft, einen flachen Bauch zu bekommen. Und wofür brauchte man jetzt das Handtuch noch?
GabrieleH
klassischer guter Gymnastikkurs - hat mir sehr gut gefallen - sympathische Trainerin!😍
Nicole571
naja....😕
AlinaKl
Und wozu hat man das Handtuch noch gebraucht? 😃
Susanne 11
🙂
Andrea403
ein sehr guter Bauchkurs, interessante Übungen
Susanne 11
Super etwas zu kurz🙂
Florian92
🙁 Bis jetzt mein schlechtester Kurs, zu wenig Anstrengung.
Debby173
Meine Beine haben mehr gemacht als mein Bauch irgendwie... fand die Ansagen aber super!
Iris 608
Super😍😍
Iris 608
Hat Spaß gemacht🙂🙂
Barney
Danke für diesen Kommentar, ohne den in den Kurs heute nicht gefunden und gemacht hätte.
Ein stimmiger Kurs in gutem langsamen Tempo, trotz „nur“ Level 1 überhaupt nicht langweilig. Tut dem Rücken gut 😊
Michaela Holle finde ich großartig, vor allem zusammen mit Robert 😍
Ein stimmiger Kurs in gutem langsamen Tempo, trotz „nur“ Level 1 überhaupt nicht langweilig. Tut dem Rücken gut 😊
Michaela Holle finde ich großartig, vor allem zusammen mit Robert 😍
Lena964
Überraschend gut für den schmerzenden Rücken
Kerstin 909
sehr kurzweilig, hat Spass gemacht
Elisabeth808
super angenehm, passgenau für mich als Anfängerin
Oudot88
Immer wieder klasse 😍
Sabine22
Toller, angenehmer Kurs, auch am Abend ein Genuss!🙂😃
Annette477
angenehmer Kurs, eher für Einsteiger, mir hat der Kurs Spaß gemacht.😃
Spiral
Schönes Bauchtraining. Kann auch am Abend gemacht werden.🙂
Oudot88
Perfekt - sehr gute Übung - angenehme Dauer 😃
Stefanie98
😃
Ulrike660
angenehm, wenn es mal nicht so powerful sein soll😉
Inge2
Schonend für die Halswirbelsäule! Danke🙂🙂
Ramona688
Angenehmer Kurs, wenn man mal einen Tag es etwas entspannter angehen möchte.
Melanie733
zu wenig anstrengend
Nina277
ganz ok...leider wird man nicht richtig warm bei dem Workout😃
Karin247
😃Schönes Kurzworkout! Aber wozu brauchten wir das gefaltete Handtuch😉
karin304
perfekter Kurs zum Einsteigen richtig gut erklärt und charmant präsentiert. Eine Freude zum Mitmachen😍
Martina86
Sehr schön, nicht zu schwierig für Anfänger
Gretel967
eine sehr angenehme Art, sich durchzudehnen; alles sehr gut, um mitzumachen und durchzuatmen.
Fit für den Tag! Danke.😍
Fit für den Tag! Danke.😍
Sascha
Hab extra das Handtuch schön gefaltet und war aufgeregt, was passiert—wurde aber nicht mehr gebraucht…😀 lass ich mal liegen für die nächste Runde😜
Sylvia426
Sie macht es gut. Ist mir aber zu einfach. 🙂
Tanja870
Hat Spaß gemacht 😃
Stefanie 640
Toll! Der perfekte Kurs nach dem Nachtdienst! Hat mir bis jetzt am besten gefallen. Sehr angenehme Art und nicht zu schwer.😃
Elisabeth662
Sehr sehr gut! Genau das, was ich gesucht habe 😍
Isabell287
Sehr guter Kurs! Könnte gerne auch etwas länger sein.
Angela829
Mein Lieblingskurs😉
-Tolle Dehnungen zu Beginn.
-Viele Übungen,die ich nicht kannte,aber super effektiv sind.
-Und alles nicht zu schnell...gut erklärt.
Danke🙂
-Tolle Dehnungen zu Beginn.
-Viele Übungen,die ich nicht kannte,aber super effektiv sind.
-Und alles nicht zu schnell...gut erklärt.
Danke🙂
Kerstin523
Toller Kurs! 🙂 Wir haben ihn schon mehrmals gemacht, denn er
ist gut erklärt und hilfreich.
ist gut erklärt und hilfreich.
Nadia386
toll! hat mir viel Spaß gemacht😃
Karoline275
schöner Kurs, genau richtig für heute Abend! 🙂
Sabine417
Ein sehr schöner Kurs mit einer sehr sympathischen Trainerin😃
Christiane491
Hat Spaß gemacht , abwechslungsreich aufgebaut , klare Anweisungen, sympathische Traineri 🙂
Gerti 482
Prima!
Fatma367
Ich habe es so gemocht. Die Trainerin ist sympathisch und Musik ist toll. 😍
Tina796
mein Lieblingskurs 😍
yasmin235
Super Kurs 🙂
Alexandra479
Super Kurs.Danke.😍
Gabriela252
super Kurs, hat Spass gemacht 😃
Martina647
Sehr guter Kurs! Danke! 😍
lucy491
Der Kurs hat mir sehr gut gefallen! ich habe es genossen !🙂
Katharina118
Der Kurs ist super gewesen. Perfekt für den Start in den Morgen 😍
Sophie von fitnessRAUM.de
Hallo MK81, vielen Dank für deine Hinweise! Das Handtuch haben wir bei den Hilfsmitteln direkt ergänzt. Wir freuen uns immer über Rückmeldungen. 🙂
MK81
Ich meine HüRdensitz! 😉
MK81
Toller Kurs! Fordernd, aber nicht überfordernd. 😃
2 kleine Kritikpunkte: In den Workout-Facts stand leider nichts von einem Handtuch (musste ich erst holen laufen) und die Trainerin verwechselt Hüdensitz mit Fersensitz!
2 kleine Kritikpunkte: In den Workout-Facts stand leider nichts von einem Handtuch (musste ich erst holen laufen) und die Trainerin verwechselt Hüdensitz mit Fersensitz!
cocobella
sanftes und schönes Workout
aber die Seitenübungen sollten mit einem Handtuch unterlegt werden, war unter der Haut ziemlich unangenehm
und dann hat die Trainerin gemeint, man solle das Handtuch für später zusammenlegen, da kam aber nix mehr mit dem Handtuch?
aber danke trotzdem, es lohnt sich weiterzumachen🙂🙂
aber die Seitenübungen sollten mit einem Handtuch unterlegt werden, war unter der Haut ziemlich unangenehm
und dann hat die Trainerin gemeint, man solle das Handtuch für später zusammenlegen, da kam aber nix mehr mit dem Handtuch?
aber danke trotzdem, es lohnt sich weiterzumachen🙂🙂
Feli33
Finde ich nicht so gut. Es reibt an den Knien und auch die Hüftknochen schmerzen böse in der Seitenlage - musste es abbrechen 😕
Jo
🙂
Jenny
tolle Trainerin, leider eher was für Anfänger, hat trotzdem Spaß gemacht
Pet
Sehr gute Trainerin, guter und einfacher Kurs (bis auf die Sitzübung)
Julez
super schönes Bauch Worki 😃
Sami
🙂
Mogli
Ein guter Kurs mit einer sehr netten Trainerin (die auch nichts dafür kann, dass ich Bauchkurse leider fürchterlich finde...😉)
rapunzel100
Sympatische Trainerin,Kurs kann man gut mitmachen 🙂
Endlich habe ich mir mal wieder Zeit genommen. Der Kurs ist auch als Wiedereinsteiger gut mitzumachen. Danke für die email Erinnerung 👍
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