Painfree Fascia® - Rücken
Painfree Fascia® - Rücken
Description
In diesem Workout liegt der Fokus ganz auf deiner Körperrückseite. Erik zeigt dir Faszienübungen, mit denen du schmerzhafte Verspannungen loswerden und relaxen kannst. Dabei arbeitest du dich von oben nach unten durch deinen Körper.
Du startest mit den Füßen, die du mit den Tennisbällen aktivierst. Danach schwebst du wie auf Wolken! Tausche jetzt die Bälle gegen die Faszienrolle, mit der du die Verklebungen im Bindegewebe deiner Waden geschmeidig machst. Anschließend legst du dich in Rückenlage ab, um deinen gesamten Rücken mit Hilfe der Faszienrolle zu mobilisieren. Danach gehst du Wirbel für Wirbel die Brustwirbelsäule mit den Tennisbällen bis zum Nacken nach oben. Zurück im Stand zieht Erik mit einem Ganzkörperstretch die gesamte fasziale Verbindung deiner Rückseite abschließend in die Länge. Das tut gut!
Tipp: Versuche beim Üben immer tief und entspannt zu atmen, auch wenn es beim Mitmachen etwas „zwickt“. Gib deinem Körper Zeit, um die Verspannungen zu beheben.
Included Exercises
- Class 2A 13:40
- Class 2B 16:56
Hints
Bitte achte darauf nie direkt auf Knochen zu rollen, dies gilt insbesondere für deine Wirbelsäule! Auch bei Rötungen, Schwellungen und aktuem Schmerz raten wir von einer Verwendung ab. Nur nach Absprache mit einem Arzt solltest du die Faszienrolle bei Osteoporose, Bandscheibenschäden, Fibromyalgie, Erkrankungen des rheumathischen Formenkreises, Gelenkersatz, Tumorerkrankungen, in der Schwangerschaft und bei Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten nutzen. Die Anwendung der Faszienrolle erfolgt auf eigene Gefahr.Workout Facts
beginner
31 Min
47 kcal
Erik Strupat
Matte, Faszienrolle, zwei Tennisbälle
Workout is part of
Comments
You can only leave a comment if you are a member. Please log in or sign up.
Karin135
Immer wieder ein tolles Gefühl. Vielen Dank für die tolle Anleitung.👍
Nicole458
Toller Kurs! Erik erklärt super und mit sehr angenehmer Stimme, so dass man sich richtig gut auf die Übungen einlassen kann. Perfekt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Entspannung.
Nicky11
Dankeschön🙏
Ich wusste gar nicht, wie verklebt ich in der Brust Wirbelsäule bin😱auch wenn es zur Zeit noch sehr wehtut,werde ich diese Schwachstelle mehr in den Fokus nehmen👍
Ich wusste gar nicht, wie verklebt ich in der Brust Wirbelsäule bin😱auch wenn es zur Zeit noch sehr wehtut,werde ich diese Schwachstelle mehr in den Fokus nehmen👍
Katharina740
Danke ☺️
Manuela452
Einfach toll. Es bringt so viel für den Körper und den Geist.
VeronikaG@fitnessRAUM.de
Hallo Birgit, folge einfach Eriks Anweisungen und lass die Bälle langsam bis zum Nacken hin hochwandern, bis sie links und rechts neben dem Kopf rausrutschen. Oder du schaust im Text unter "Infos" nach. Viel Erfolg! 🙂
Birgit888
Toller Kurs. Mir ist nur nicht ganz klar wie hoch die Bälle auf der Rückseite wandern?! Vielleicht kann man dazu.noch eine Info geben. 🙏
Fluri
Wunderbar!
Angela21
Wieder sehr gut.
Maria985
Vielen lieben Dank Erik! Tut Körper und Seele gut, immer wieder aufs Neue. =)
Beatrix944
Sehr guter Kurs, perfekt auch für "Neulinge" - Das hat sehr gut getan, Danke
Julia192
Super bei Rückenproblemen! Bin begeistert! Der Kurs tut so gut!
Brigitta757
schöner Kurs danke
Judith75
Ruhiger und sehr gut angeleiteter Kurs. Die Übungen tun meinem Rücken richtig gut und auch Füße und Wade fühlen sich anschließend lockerer an. Ich werde diesen Kurs regelmäßig mit in mein Training einbauen.
Fluri
Immer wieder gerne!
Andreas 757
Danke Erik,
wunderbares Training, ich hatte Schmerzen im unteren Rücken und nach dem Training waren sie weg. Danke dir dafür. Freue mich schon auf das nächste Training
wunderbares Training, ich hatte Schmerzen im unteren Rücken und nach dem Training waren sie weg. Danke dir dafür. Freue mich schon auf das nächste Training
Simone :-)
Ach, wie wundervoll!! Erik schenkt hier wertvolle Geschenke, die man sich jeden Tag gönnen darf. So wohltuend. Eine Bereicherung für Körper, Geist und Seele.
Julia774
Tolle Übungen, sehr gut erklärt, fühle mich entspannt und erholt
Daniela 703
Danke Erik, tolle Übungen werde ich jetzt häufiger machen. Fühle mich super locker 😃
Fluri
Tolles Workout, gerne wieder!
Ingrid 585
Einfach nur Spitze! Danke Danke Danke
Maja142
Das war richtig klasse!
Manuela780
sehr entspannend, sehr angenehm... freue mich auf die kommenden Kurse😍
Dietke445
Absolut klasse! Ruhiger, angenehmer Trainer, wunderbar hilfreiche Übungen!😃
naDINe1987
Und man fühlt wirklich wie nach einem Mittagsschläfchen!
Für Leute mit Rückenproblemen kann ich den Kurs sehr empfehlen.
Für Leute mit Rückenproblemen kann ich den Kurs sehr empfehlen.
Lars885
😃
Super erklärt - tolle ruhige Stimme und echt hiflreich! thx
Super erklärt - tolle ruhige Stimme und echt hiflreich! thx
Margitta132
Super gut🙂
Hazim49
Richtig gut... könnte ich jeden Tag machen 🙂
sportmind
Ein echtes Wellness-Programm, tut super gut!😍
Wolfgang239
Super Kurs -ist Klasse
Susanne505
Mehr davon....echt super.
Veronika113
Super vielen Dank Erik😃
Carmen 326
Genial, danke Erik!
Angelika871
tut sehr gut - top😃
Lutz300
Sehr gutes Training - wirklich klasse 🙂
Birgit824
Treffer! My all time favourite. Ale Bedenken gegenüber Faszienrollen und deren martialische Schmerzverursachungen haben sich in Luft aufgelöst. Sehr angemehmer Trainer
Joe293
wunderbar... alle punkte erwischt🙂
*lebe*liebe*lache*
Einfach nur WOW😍! Nun kann ich endlich meine Blackrolls zum Einsatz bringen. Habe schon lange mit Verspannungen zu kämpfen und kann mir nun endlich selbst helfen! Bin ganz happy😃
Annemrie40
Habe immer etwas Kreuzschmerzen wegen Skoliose und Bandscheibenabnützung. Es tut auch weh, aber danach geht es mir viel besser. Super
Kerstin333
Mega gut!!! Endlich kann ich meine Faszien-Rolle richtig anwenden! Super erklärt!
Dagmar167
Tut erst weh aber dann kommt die Entspannung - klasse...!
Petra396
bin total begeistert!!!!!😃
Karsten366
Super
Petra Patricia839
Einfach nur gut 😍
Nicole28
Ein entspannter Faszienkurs🙂🙂
Lisa669
Das war super 🙂 werde ich jetzt jede Abend machen. Da ich viel laufe und oft im Hohlkreuz stehe tat es einfach mega gut 😃
TiniFini
Das hat sehr gut getan 🙂
Collides_with
Fazientraining ist einfach klasse. 😍 Fühle mich richtig gut. Danke
Jörg685
Suuuper
Petra Patricia839
😍 Hat wirklich gut getan, fühle mich ganz leicht und locker.
Freue mich auf Freitag.
Pepa
Freue mich auf Freitag.
Pepa
Nathalie630
Toller Kurs und Trainer, zum Herunterkommen. Leider habe ich keine Tennisbälle.
Jutta 259
Der Kurs ist super. Nach den Übungen - besonders mit den Tennisbällen im Rücken - fühlt man sich total entspannt. Einfach genial!
Tanja631
Super Kurs - bitte mehr🙂
mawa
Super Kurs!
Mein Trapezius ist sowas von verspannt, dass die Übung am Rücken ganz schön knackig ist 😅
Fühle mich jetzt deutlich besser 👍🏻
Mein Trapezius ist sowas von verspannt, dass die Übung am Rücken ganz schön knackig ist 😅
Fühle mich jetzt deutlich besser 👍🏻
Rila
sehr schöner Kurs. Hilft und entspannt. Doch was sollen Begriffe wie "bouncen"? ....wenn ich den Kopf gesenkt habe und nicht verstehe, was damit gemeint ist, muss ich ja schauen, was er macht und verdrehe mich. Bitte einfach sagen, was gemeint ist.
Benjamin508
Super Kurs
Ulrike347
Endlich weiß ich, wie man die Faszien richtig anspricht.
TinTin
Hatte heute den ganzen Tag Rückenschmerzen und fühle mich gerade wie neu geboren- genial!
Christiane520
Schmerzhaft.. aber sehr, sehr gut 🙂 Danke
Ulrike660
hat sehr gut getan🙂, fühle mich viiieeel besser😍
Beate740
sehr gut,auch schön langsam erklärt, werde weiter machen
Andrea247
Tut sooo gut !
Carmen K.
Der Kurs ist super! Auch wenn ich meist vor Schmerz kaum atmen kann. 😉
Christiane323
Super🙂
Gabriela 168
Das tat sehr gut🙂
katzeardnas1
Sehr gut! Mache ich bestimmt wieder! 😍
Daniela428
das tat sehr gut, vielen Dank!😃
Ruth524
Anstrengend aber gut
Heike245
wunderbar wohltuend! sehr gut.
Helga194
🙂
Helga194
Ich bin begeistert,sehr gute ruhige Erklärungen
Spiral
Guter Kurs, sorgfältig erklärt.🙂 Hatte nur ein Problem dabei, die Rolle unter den unteren Rücken zu bringen.
DS
Die gesamte Kursreihe ist toll🙂
Min837
Top🙂
bachri
super! hatte vor 1 jahr eine fussoperation und noch immer ist fuss/bein... verspannt. das sind tolle übungen um diese verspannugen zu lockern. danke.
Heike254
supertolles Training, sehr gute Anleitung, man fühlt sich einfach großartig danach🙂
Helga194
Sehr gute Anleitung, fühlt sich gut an
Dorothea
Guter Kurs, aber die Musik ist wirklich aus der Hölle. Das macht leider den Entspannungseffekt ziemlich zunichte.
Ulrich951
Alles schön langsam, gut erklärt, fühlt sich hinterher sehr gut an !
Stefanie737
Sehr gute Anleitung🙂 Vielen Dank! Rücken fühlt sich gut an.
Ich mache weiter!
Ich mache weiter!
Günther999
War wiedereinmal super!😃
Regina466
Werde ich bestimmt wiederholen. Danke für die gute Anleitung.
Helga306
Super schmerzhaft während dessen, genauso wohltuend danach! 😍
Martina597
hat richtig gut getan! Toll. Danke😍
Susanna745
Einfach super. Danke
Stefanie869
Einfach Genial😃
Christine 20
Fühle mich nach dem Kurs wie auf Wolken! Vielen Dank! Freu mich schon auf das nächste Mal!
Marie687
Tut richtig gut! 😍
Silvia542
bin total begeistert
Renate359
Eine echte Wohltat. Danke für diesen klasse Kurs 😍
Franky
Super Kurs - löst viele Verspannungen in den Beinen und Rücken😍
Martina113
Das Faszientraining an sich ist als Einführung nicht schlecht. Allerdings sind die Aufwärm- und Stretchübungen alles andere als gelenkschonend, weshalb es mir ein Rätsel ist, wieso die Trainings in dieser Kategorie gelistet werden. Man sieht es ja teilweise schon in den Vorschaubildern aber hier gibt es kaum Übungen, die nicht extrem auf die Kniegelenke gehen. 😕
rubu
Ist immer schön, wenn der Schmerz dann weg ist!🙂
sun_shines_tri_life
klasse 🙂 und jetzt bitte noch der Nacken 😍 ..ist es normal, dass einem zwischendurch die Tränen kommen? Nein nicht vor Schmerzen 😉 ..einfach wenn sich alles löst 😍
Ina K.
Sehr entspannend😍
Sarabin
Super, wenn man mit Verspannungen im oberen Rücken zu kämpfen hat. Fühlt sich danach ganz warm und etwas lockerer an 😍
Sissi
😍
Dorothea
Schöner Kurs, aber die Musik ist echt Folter
Ntle
Super Programm, Bitte mehr davon 😃
Perfekt wenn die kleine Mittagschlaf macht, dann macht Mama mit Erik die Schmerzen vom Tragen weg! Erholung mit dabei 😉
Perfekt wenn die kleine Mittagschlaf macht, dann macht Mama mit Erik die Schmerzen vom Tragen weg! Erholung mit dabei 😉
Nicole287
Intensiv, wohltuend und beruhigend. Super gibt es nun mehr Faszienübungen mit Erik!😍
Pompom
Schöne Faszienübungen mit Rolle und Tennisbällen bei Verspannungen der Körperrückseite. Besonders Füße und Waden zu bearbeiten hat mir sehr gut getan 😍
Comments
Ich wusste gar nicht, wie verklebt ich in der Brust Wirbelsäule bi...