Beckenboden Training 1

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Beckenboden Training 1

Description

Nach einem wohltuenden Warm-up führt dich Barbara Spritzendorfer durch das bewusste Training deiner Körpermitte – was am Anfang vielleicht gar nicht einfach ist. Indem du lernst, dich auf deine Atmung sowie den Wechseln zwischen An- und Entspannung zu fokussieren und Bewegung in deinem Beckenboden wahrzunehmen, schaffst du die Basis für dein effektives Beckenbodentraining.

Included Exercises
  1. Warm-up 1 07:15
  2. Workout 1 11:50

Workout Facts

beginner
19 Min
67 kcal
Barbara Spritzendorfer
Matte
Workout is part of
Portait: Barbara Spritzendorfer
Barbara Spritzendorfer
Comments
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Sanne_@fitnessraum
annabelle20 wrote:
Ein schöner Kurs. Sehr entspannend, überhaupt nicht anstrengend, also genau das Richtige zum Runterkommen. Die Anweisungen liessen mich allerdings teilweise etwas rätseln: Welche meiner Körperöffnungen bilden eine Acht? Was ist ein Taillendreieck (ich habe nur eine Taille, die sich auf zwei Seiten befindet)? Warum soll ich beim Warm-up mit der Hand bis zur Ferse kommen, wenn die Trainerin selbst nur das Knie erreicht? Aber ich bleibe auf jeden Fall dabei und freue mich auf die nächste Folge.
Die äusserste Schicht der Beckenbodenmuskulatur liegt in Form einer liegenden Acht um deine Körperöffnungen. Siehe auch Video "Beckenboden Woche 1 - Aufbau Beckenboden", das macht die Anweisungen verständlicher.
Das Taillendreieck ist der Bereich, in dem du während der Übung in der Seitenlage die Muskelanspannung bemerken kannst: von beiden Seiten der Taille bis zum Schambereich.
Bei der Lateralflexion während des Warm-ups kommt man natürlich nicht mit den Fingerspitzen bis zur Ferse. Die Fingerspitzen sollten sich aber genau in diese Richtung nach unten bewegen, bis man auf der anderen Seite eine deutliche Dehnung in der Flanke spürt.
annabelle20
Ein schöner Kurs. Sehr entspannend, überhaupt nicht anstrengend, also genau das Richtige zum Runterkommen. Die Anweisungen liessen mich allerdings teilweise etwas rätseln: Welche meiner Körperöffnungen bilden eine Acht? Was ist ein Taillendreieck (ich habe nur eine Taille, die sich auf zwei Seiten befindet)? Warum soll ich beim Warm-up mit der Hand bis zur Ferse kommen, wenn die Trainerin selbst nur das Knie erreicht? Aber ich bleibe auf jeden Fall dabei und freue mich auf die nächste Folge.
Fluri
Schönes Workout!
Sanne_@fitnessraum
Caroline211 wrote:
Ich freu mich auf das Programm, sehr schön erklärt!
Nur,wie oft in der Woche sollte man trainieren?
Mache den Kurs ruhig häufiger in der Woche, ehe du mit dem nächsten Kurs weitermachst! Die Wiederholungen helfen besonders, wenn du Probleme beim Ansteuern der Muskulatur hast, also die neuromuskuläre Ansteuerung erst geübt werden muss. Je einfacher das wird, umso effektiver kannst du trainieren.
Du wirst dann bald Unterschiede merken!
Yvonne49
Dankeschön! Super erklärt. Ich bleibe dran.
Andrea657
Prima Einstieg! Ich lerne meinen Körper kennen
Jolyn665
Toller Kurs vor dem Arbeitstag 🙂
Alexa599
Mega. Dankeschön🫶🏻
Nadine854
Klasse erklärt! Freu mich auf die nächsten Wochen vom Programm.
Andrea387
Schöner Kurs👍😃
Karl-Heinz230
Mir leuchtet die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper ein. Bisher habe ich nur sehr punktuell auf den Beckenboden konzentriert gearbeitet. Danke.
Annika357
Abgeschlossen
Katja 780
sehr schöner Kurs, kurz und effektiv, gute Erklärungen
Caroline211
Ich freu mich auf das Programm, sehr schön erklärt!
Nur,wie oft in der Woche sollte man trainieren?
Silvia
Sehr gut erklärt! Super angeleitet! Das macht Sinn! Danke!!
Mel363
Prima!
GabyR
Toller Kurs, super erklärt, wichtiges Thema!
Ute945
Danke für den Kurs
Petra303
Wie schön Barbara wieder zu sehn! Sehr wichtiges Thema für uns Frauen. Vielen Dank 🙏
Ute945
Super erklärt und für den Körper
Sanne_@fitnessraum
Christina350 wrote:
Sehr gut erklärt und schöne Übungen. Leider ist das warm-up für ältere Leute zu hektisch und anstrengend.
Wenn es dir schwerfällt, mache das Warm-up bitte zunächst in deinem eigenen Tempo. Je öfter du die Übungen machst, umso leichter wird es, auch das Tempo mitzuhalten.
10
juhh endlich ein workout für beckeboden super toll danke barbara
Christina350
Sehr gut erklärt und schöne Übungen. Leider ist das warm-up für ältere Leute zu hektisch und anstrengend.
Alexandra453
Danke für dieses Programm! Schöner Beginn, freu mich, was noch kommt!
Doris603
Endlich ein Kurs für den Beckenboden. Danke
Margit520
Toller Beginn des Programmes, danke.
Susanne63
Toller Kurs🤗
Julia911
Schön erklärt, worauf man achten muss beim Training. Ich finde es toll, dass ein Kurs zu diesem Thema angeboten wird. Danke!
Marianne962
super Kurs
Carola553
Finde ich super, dass es ein Programm zum Thema Beckenboden gibt. Sonst ist das höchstens für Schwangere ein Thema. Vielen Dank dafür!