Muskelaufbau-Training 1
Muskelaufbau-Training 1
Description
"Fluchen, schwitzen und lachen!" Wenn du dir Raffaels Motto ein bisschen zu Herzen nimmst, macht dieses schweißtreibende Workout mit ihm gleich noch mehr Spaß!
Auf Level drei startet ihr gemeinsam mit einer Mobilisation, um die Durchblutung der Muskulatur anzuregen und die Gelenke zu schmieren. Danach gibt's ein schlichtes, aber ultra-effizientes Warm-up, das Puls und Trainingslaune gleichermaßen in die Höhe treibt.
Beim Workout schließlich kannst du dich gemeinsam mit Raffael so richtig auspowern: Auf 45 Sekunden intensiver Belastung folgt nur eine kurze Pause von 15 Sekunden, bis ihr direkt in die nächste Übung startet. Dann gibt's noch einen zweiten Durchgang aller Übungen, ehe ihr das wohlverdiente Cooldown gemeinsam genießen könnt.
Hinweis: Für die Workouts dieser Reihe solltest du eine gute bis sehr gute Grundfitness mitbringen und keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Gelenkprobleme haben.
Included Exercises
- Mobility 1 08:09
- Warm-up 1 08:27
- Workout 1 21:17
- Cooldown 1 10:27
Workout Facts
challenging
48 Min
316 kcal
Raffael Wagenhoff
Matte
Workout is part of
Comments
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VeronikaG@fitnessRAUM.de
Hallo Amrit, um weitere Muskelaufbaukurse von Raffael zu finden, klicke einfach auf "Kursvarianten" unter dem Kurs und du solltest fündig werden. Weitere Kurse werden folgen, versprochen 🙂!
Amrit604
Hallo Herr Wagenhoff, können Sie bitte mehr Kurse hochladen. Ich bin mit Ihren Kurse sehr zufrieden. Ich habe normalerweise Schwierigkeiten mit niedrigen Blutdruck und tendiere Depression zu bekommen. Ihr Kurs hat die genaue Länge und Intensität um den Morgen besser zu starten. Vielen Dank und Grüße, Amrit
Tobias536
Würde ich genauso unterschreiben. Toller Kurs!
Ingrid 585
Tolles Workout !!!! Danke 😍
Silvia757
Mir gefällt der Kurs auch sehr gut. Trainer und Musik sind entspannend, die Ansagen sind klar, für die Übungen ist ausreichend Zeit, um sie sauber auszuführen, und das Training ist fordernd.
Besima
Wow, echt tolles Workout! Mega Ablauf, super Übungen, entspannte Motivation! Sehr gelungen!! Auch die Musik durchgehend sehr ansprechend. Bin Fan von den langen Entspannungseinheiten, das macht Sinn! Danke für das tolle Workout!!
VeronikaG@fitnessRAUM.de
Schön, dass dir der Kurs gefällt!! Wer mehr Kurse dieser Art mit eher weniger Ansagen und Choreographien sucht, kann diese vermehrt in unserer Kurssuche über die Einstellung "Kurse für Männer" (und natürlich auch Frauen ;)) unter der Rubrik "Sonstige" finden. Viel Erfolg!
UvOB
Zusammen mit den Kettlebell-Kursen von Robert Jurlina und den Jumping-Fitness-Kursen sind die vier Muskelaufbau-Kurse von Raffael für mich das mit riesigem Abstand Beste, was fitnessraum aktuell zu bieten hat.
Das ist Sport. Total simpel, was die Übungen als solche betrifft, aber fordernd und zielführend. Man muss hier kein Choreograph sein und weder das Tanzbein schwingen noch zur Rhythmischen Sportgymnastik tendieren. Und man muss sich auch nicht in fernöstliche Entspannungstechniken vertiefen, um hier effektiv mitmachen zu können.
Aus meiner Sicht perfekt: Mobilisierung, Erwärmung, eigentlicher Trainingsteil, super Dehnungsabschluss.
Bei so einem tollen Kurs schaffe ich es sogar, die nervige Musikdudelei kurzzeitig gedanklich auszublenden.
Und niemand textet mich zu.
Einfach mega genial. Bitte sehr gerne viel mehr davon. 😊👍🤩
Das ist Sport. Total simpel, was die Übungen als solche betrifft, aber fordernd und zielführend. Man muss hier kein Choreograph sein und weder das Tanzbein schwingen noch zur Rhythmischen Sportgymnastik tendieren. Und man muss sich auch nicht in fernöstliche Entspannungstechniken vertiefen, um hier effektiv mitmachen zu können.
Aus meiner Sicht perfekt: Mobilisierung, Erwärmung, eigentlicher Trainingsteil, super Dehnungsabschluss.
Bei so einem tollen Kurs schaffe ich es sogar, die nervige Musikdudelei kurzzeitig gedanklich auszublenden.
Und niemand textet mich zu.
Einfach mega genial. Bitte sehr gerne viel mehr davon. 😊👍🤩
10 Freunde
Tolle Kombi, pure Übungen, die trotzdem herausfordern. Auch die langen Stretching-Phasen im Cooldown fand ich entspannend.
Thilo609
Tolles Workout, sehr ruhig erklärt, trotzdem anstrengend. Sehr schön!
perlenäuglein
sehr zu empfehlen dieses Workout, auch für Fortgeschrittene herausfordernd und sehr angenehmer Trainer dazu 🙂
LaKick
Richtig, richtig gut und so "clean". Einfach trainieren ohne viel denken zu müssen - zudem wird man nicht ohne Ende zugetextet aber an den richtigen Stellen motiviert 🙂 Top!
Angelika483
Super Kurs, hat mir sehr gut gefallen. Auch ich sag: Gerne mehr 🙂
Christina659
Sehr schön! Völlig unaufgeregtes, effektives Workout!
Manuela81
Der Kurs hat mir sehr gut gefallen, anstrengend und sehr gut durchgeführt.
Sebastian583
Klasse Workout gerne mehr
Alexandra479
Was man mit dem eigenen Körper alles machen kann. Hat uns sehr gut gefallen.
Sabine276
Dieses Training finde ich richtig toll!
Regina452
Klasse, die Mobilisation war eine gute Vorbereitung für das, zumindest für mich, sehr forderndes Training. Auch dass es nach dem ausgedehnten Stretching noch einmal ein kurzes Trippling für den Kreislauf gab, hat richtig gut getan. Sehr gut auch, dass es nicht aneinder gereihte Blocks waren, sondern ein zusammenhängendes Workout, bei dem man den Eindruck hatte, der Trainer ist komplett mit dir "dabei".
Davon abgesehen, sympathischer Trainer mit relativ wenigen Worten, nur wenn es notwendig ist, der auch schwitzt und hochplusig wird...empathisch. Wie Michi, Steffie und alle anderen es schaffen, nie ein Tröpfchen Schweiß und ein Atemchen zu verlieren, bleibt für mich ein Rätstel. Vielleicht liegt es an den Einzelblocks. Trainiere gerne auch deren Workouts, aber authentisch wirken ihr unangestrengte, bestens gestylte Erscheinungen nicht immer.
Davon abgesehen, sympathischer Trainer mit relativ wenigen Worten, nur wenn es notwendig ist, der auch schwitzt und hochplusig wird...empathisch. Wie Michi, Steffie und alle anderen es schaffen, nie ein Tröpfchen Schweiß und ein Atemchen zu verlieren, bleibt für mich ein Rätstel. Vielleicht liegt es an den Einzelblocks. Trainiere gerne auch deren Workouts, aber authentisch wirken ihr unangestrengte, bestens gestylte Erscheinungen nicht immer.
Samaro
Pures Training, ohne Schnickschnack - hat mir gut gefallen. Ungewohnt, aber eine schöne Abwechslung mit dem Dehnen zu beginnen.
Undine234
super, schlicht und knackig, klasse 🙂
Hamster
Richtig gut 🙂 , wenn man sich durch das Warm-up gebissen hat, ist eigentlich alles gut machbar. Das Dehnen mit den langen Haltungen fand ich extrem gut und wirksam. KLasse!!!
Tamea
Ein super tolles Workout. Fängt leicht an, wird dann richtig anstrengend und abschließend sehr entspannend. Hier stimmt alles. Raffael macht das klasse. Daumen hoch!
Marion 906
MEGA! 😍 So stelle ich mir ein gutes Level 3 Video vor!
Sidi
Ordentlich anstrengendes Kraft- und Ausdauertraining mit langem Cool down. Top!
Zweiohrkücken
Das Training ist gut, ich hätte die Mobilisation und das Stretchen eher kürzer gehalten und dafür mehr Übungen im Hauptteil. Der Trainer ist sehr sympathisch!
Katrin747
Leichter als Julias Level 3 Kurse, auch für Fortgeschrittene Level 2er machbar. Sehr sympathisch, dass der offenbar durchtrainierte Trainer auch etwas ausser Atem kommt!
Inge864
tolles workout
Vangie
Ist leider nicht meins.
Man stretcht bei der Mobilisation zunächst einmal noch kalte Muskeln, dann folgt ein als „Warm-up“ deklariertes Cardioworkout (High-Knees, Jumping-Jacks, Scherensprung usw.), schließlich 2 Runden eines Krafttrainings, das nach dem Einstieg eher moderat ist: u. a. Kniebeugen, Shoulder-Taps in Liegestützposition, tiefe Planks gehalten frontal und seitlich, Lunges, zwischendrin mal gesprungene Squats. Das Stretching hält Positionen z. T. 2 Minuten lang, beinhaltet aber nur 3 oder 4 Übungen, manche Muskelgruppen werden halt nicht bedient, dafür am Ende noch mal High-Knees? Auch wenn man sie „moderat“ machen soll - wenn es ein Cooldown sein soll, wäre das m. E. VOR dem Stretchen sinnvoller.
Level 3 stimmt insgesamt, aber z. B. Markus Müllers „Quick&Dirty“ Einheiten sind viel anstrengender.
Man stretcht bei der Mobilisation zunächst einmal noch kalte Muskeln, dann folgt ein als „Warm-up“ deklariertes Cardioworkout (High-Knees, Jumping-Jacks, Scherensprung usw.), schließlich 2 Runden eines Krafttrainings, das nach dem Einstieg eher moderat ist: u. a. Kniebeugen, Shoulder-Taps in Liegestützposition, tiefe Planks gehalten frontal und seitlich, Lunges, zwischendrin mal gesprungene Squats. Das Stretching hält Positionen z. T. 2 Minuten lang, beinhaltet aber nur 3 oder 4 Übungen, manche Muskelgruppen werden halt nicht bedient, dafür am Ende noch mal High-Knees? Auch wenn man sie „moderat“ machen soll - wenn es ein Cooldown sein soll, wäre das m. E. VOR dem Stretchen sinnvoller.
Level 3 stimmt insgesamt, aber z. B. Markus Müllers „Quick&Dirty“ Einheiten sind viel anstrengender.
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