Intensive back course
Intensive back course
Description
In this effective program by sports scientist Dirk Pinnig, Ina Münsberg and Sven Friedrich will show you how to target your back problems and strengthen your entire back musculature.
You will start with a warm-up that will gently mobilize and strengthen the muscles of your entire upper body. You’ll then do a series of exercises for your abs, pelvic floor, waist, legs, glutes and, of course, let’s not forget your back! Your entire back musculature will be thoroughly trained and stretched.
Some of the great side effects of this training is that it releases tension and gets rid of headaches!
Included Exercises
- Warm-up 08:42
- Workout 1 - Back mobilization 01:52
- Workout 2 - Lower back and legs 02:51
- Workout 3 - Diagonal back extensions 01:55
- Workout 4 - Back extensions with arm rotations 02:45
- Workout 5 - Lower back 01:21
- Workout 6 - Lower back with torso rotation 01:25
- Workout 7 - Back /shoulders/stomach - static 01:59
- Workout 8 - Prone back extensions 01:25
- Workout 9 - Lower back, legs and arms 01:36
- Workout 10 - Lower back with rotations 01:24
- Workout 11 - Pelvic lift 02:14
- Workout 12 - Single leg pelvic lift 03:19
- Workout 13 - Diagonal lower & back extensions 01:43
- Workout 14 - Upper back & shoulders 01:22
- Workout 15 - Pelvic Mobilization 02:40
- Workout 16 - Abs/back/shoulders 03:37
- Workout 17 - Push-ups 01:30
- Workout 18 - Lower back stretch 02:55
- Workout 18 - Upper back stretch 02:19
Workout Facts
intermediate
49 Min
321 kcal
Ina Münsberg
Mat, small towel (folded up to use as a padding for the knees)
Comments
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Birgit888
Sehr guter Kurs! Tempo genau richtig, um Bewegungen kontrolliert zu machen. Wer schwitzen will ist hier falsch. Wer Rückenprobleme hat genau richtig.
Heidi4
Super Übung
Ilja700
wir (beide 54) machen diverse Kurse dieser App jetzt seit etwa 4-5 Monaten. das ist der erste Kurs bei dem ich so wirklich gar nicht geschwitzt habe. also u. E. eher nicht "INTENSIV" und eher nicht Level 2. Es ist doch sehr entspannend.
Claudia 296
Meine Rückenschmerzen sind weg 🙂
Sandra355
Leider gar nicht meines (zu langsam und langweilig) und niemals Level 2.
Melanie832
Sehr intensiver Kurs, sehr kontrolliertes Training. Gerne wieder!
Martina 832
Super, toller Kurs!
Kathrin132
Toller Kurs, sehr effektiv – danke 😃
652
🙂
Martina645
Sehr schönes ruhiges Rückentraining! Ich fand es angenehm, dass dieser Kurs ruhig war, fast schon eine Art Entspannungskurs, gerade dadurch effektiv und wohltuend. Es gab sogar ein paar neue Übungen für mich.
Vangie
Gut für den Rücken, aber es wird einem doch recht lang - für wirkliche Entspannung wie beim Yoga auch zu viele Positionswechsel (von Rücken auf Bauch, Seite, und alles nicht „im Flow“, sondern abgehackt), das gefiel mir nicht so gut.
GabrieleH
hat mir sehr gut gefallen ... sehr effektiv!
Georginia674
Hat mir gefallen😉, für mich wichtig dass ich die Wiederholungen schaffe. Ich war an meinem Limit und musste nicht zwischendurch aufgeben. Vielen Dank😍
Martina 832
Toller Kurs, mal für zwischendurch zum entspannen.
Martina
Ein toller Kurs, es gibt für mich nichts daran zu kritisieren.
Rita
Die Übungen an sich sind okay, aber der Kurs ist schon ziemlich langweilig mit den vielen Pausen....
Nora721
Für mich zu langsam, das ist kein Level 2...
Riki
Gut ...🙂
Sk
Sehr gutes Anfängerprogramm - keine zwei Balken im Schwierigkeitsgrad!!!
tanya
ein ruhiges angenehmes workout🙂
Anke
TOLL🙂
So what - Sport
Nichgt schlecht. Allerdings sind die Pausen manchmal zu lang.
Jenny
Effektive Übungen bei akuten Rückenschmerzen. Doch der städige Wechsel in Rückenlage/Bauchlage und die langen Pausen zwischen den Übungen nerven. Fließende Übergänge wären schöner 🙁
😕Gute Rückenübungen, der Kurs ist leider nur sehr eintönig, könnte dynamischer sein. Für die Standübungen würde ich eher die Schwierigkeitsstufe "leicht" (Ein Balken) vergeben.
Almut610
Ich frage mich, woher man die angegebene Kalorienzahl verbrennen soll... Ins Schwitzen bin ich jedenfalls nicht gekommen. Etwas eintönig aber für den Rücken sicher effektiv.
Mill
🙂🙂
Judith
Der Kurs wirkt im Vergleich zu vielen anderen (neueren) Kursen etwas altbackend 😉. Die Übungen sind aber effektiv, gut erklärt, leicht nachvollziehbar und durch die unterschiedlichen Level auch für Anfänger geeignet. 🙂
Comments