Split Training 1 - Beine & Po
Split Training 1 - Beine & Po
Description
Im 1. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen sind die Beine und der Po dran. Nach einer aktivierenden Mobilisation, die dich perfekt aufs Training vorbereitet, geht’s ans Eingemachte mit Lunches, Star-Jumps und seitlichen Ausfallschritten. Du machst bei den jeweiligen Übungen anfangs 12, später 10 und am Ende 8 Wiederholungen. Das zwiebelt ganz schön, ist aber umso wirksamer! Du beendest den Block mit einem wohltuenden Stretching.
Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Ben macht dabei die schwierigere Variante vor mit einem Rucksack, der Gewichte enthält. Lena präsentiert die Low Impact-Variante ohne Sprünge, Michi das mittlere Level. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!
Included Exercises
- Willkommen 00:49
- Mobilisation 08:25
- Beine, Po 10:59
- Stretching 08:35
Hints
MultilevelWorkout Facts
Comments
Verschiedene Schwierigkeitsstufen bei der Ausübung finde ich super.
Aber Abwechslungsreich ist es nicht grad.Das nervt. Die Übungen sind toll, aber immer die gleiche Leiher...
Obwohl ich schon die leichtere Variante mit Lena fordernd fand (weil ich offensichtlich erschreckend schlecht die Balance halten kann 😲) hat es ordentlich Spaß gemacht und ich freu mich schon auf den nächsten Kurs!
Auch das Ambiente ist super: Die Umgebung, die Musik und die Outfits passen gut zusammen und die Drei kommen echt sympatisch rüber.
🙂
jedoch für meinen geschmack zu viel warmup bzw. cool down, das eigentliche training kommt zu kurz..
wir haben die Tonspur ohne Musik nachgeliefert! Die Musik lässt sich jetzt also bei allen Kursen des Split Trainings abschalten 😃
Euer fitnessRAUM.de-Team
Das habe ich selbstverständlich schon am ersten Tag meiner Mitgliedschaft auf "nur Sprache" eingestellt, aber bei ca. 95% der Kurse bringt das leider nichts, weil es eben keine getrennten Tonspuren gibt und sich die Musik faktisch eben nicht abschalten lässt. Leider auch bei den neuen Kursen, so auch hier.
Stretching und Warm up ist genau richtig.
Freu mich auf die kommenden 6 Wochen
Danke Michi😃
annabelle20 schrieb:
die verschiedenen Level sind schön, aber die Musik ist unerträglich laut. Ist es denn technisch wirklich so ein Problem, ein getrenntes Abschalten der Musik zu ermöglichen?
In Deinem Account kannst Du einstellen, dass nur die Sprache abgespielt. Account, Audio-Einstellungen. Leiser kann man die Musik leider nicht einstellen. Vi
Dieses ist derzeit nur zu finden unter Magazin -> Splittraining -> 6 Wochen-Programm mit Trainingsplan (siehst du auch ohne dich für dieses anzumelden)
Sind die Splittrainingskurse so aufgebaut, dass man sie von 1-xyz hintereinander absolviert oder warum gibt es so viele Kurse davon?
Wie oft sollte man ein und dieselbe Muskelgruppe innerhalb der Woche bei dieser Form von Training trainieren?
FR: Tatsächlich findest du alle Infos zum Split Training in unserem Magazin unter "Top Thema". Für die Muskulatur gilt der Richtwert, dass du mindestens 24 bis 36 Stunden zur Regeberation benötigst. Sehnen, Bänder und Gelenke benötigen für ihre Erholung noch mehr Zeit. Nach der Regeneration hat der Körper wieder das Ausgangsniveau erreicht und die Phase der Anpassung an den Trainingsreiz beginnt. Wenn du die Muskelgruppen also drei Mal in der Woche trainierst ist das völlig ausreichend.
Die "WO's" sind allesamt (1-6) gut 🙂, mir bei diesen "Quickies" jedoch zuviel an Warm up und Stretching.
Comments