Intensive Legs, Bums and Tums workout
Intensive Legs, Bums and Tums workout
Description
In depth workout: These exercises will not only engage your skeletal muscles but also train your deeper core and back muscles. This special core workout is an essentail part of the legs bums and tums intesive workout.
Tackle those problem areas, with quick visible results. Look forward to slim legs, a flat stomach and a perfectly peachy bum whilst getting your whole body in shape with these super effective exercises and cardio elements.
The level of difficulty is moderate yet the amount of repetitions and the advanced variations can bring up the challenge. If your are struggling at first, no need to worry. The optional increased intensity will already show its benefits after your second or third workout.
Burn fat, tone up and sculpt your body with this sweaty class to fulfill your ideals of a perfect body.
Included Exercises
- Warm-up 03:06
- Squat 03:41
- Leg push 03:45
- Leg lift 03:40
- Warrior pose 01:54
- Front lift 03:36
- Power shift 03:02
- Knee pull 02:07
- Squat & side kick 03:54
- Knee raise 01:42
- Side lift 03:41
- Plank pose 01:58
- Hip lift 02:59
- Ab curl 02:07
- Boat pose 02:22
- Twisted boat pose 02:47
- Intensive ab crunch 02:36
- Side plank 01:57
- Waist crunch 03:09
- Stretching 06:26
Workout Facts
intermediate
61 Min
454 kcal
Johanna Fellner
Mat or non-slip surface, rolled up mat to stand on
Workout is part of
Comments
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Tanja21
Richtig klasse! Vielen Dank!!
Jenny Nadine
Ich liebe diesen Kurs! Habe ihn vor über 15 Jahren zum ersten Mal gemacht und es war lange Zeit mein einziges Workout. Wenn man fleißig dran bleibt, führt es zu einem schlanken, sportlich definierten Körper, auf den man stolz ist und in dem man sich wohl fühlt. Mache dieses Workout immer wieder gerne. Es ist einfach super effizient. Danke Nina Winkler!
Silke764
Ist mir zu unpersönlich mit der "Sprecherin" und den 3 Puppen. Teilweise auch sehr anstrengend
Kareen231
Klassisch und gut 🙂
Die Sprecherin nervt etwas, wirkt alles sehr unpersönlich und monoton.
Beim Stretching hätte ich mir gewünscht, dass die einzelnen Dehnpositionen länger gehalten werden.
Aber das Workout mit den Übungen sonst sehr effektiv und klar strukturiert.
Die Sprecherin nervt etwas, wirkt alles sehr unpersönlich und monoton.
Beim Stretching hätte ich mir gewünscht, dass die einzelnen Dehnpositionen länger gehalten werden.
Aber das Workout mit den Übungen sonst sehr effektiv und klar strukturiert.
Julia
Bauch Beine Po....
Alexandra479
Danke,sehr umfangreich.
B302
sehr gut, klassisch, intensiv, schöne Musik und Kulisse
10
Danke ist sehr umfangreich, effektiv und gut erklärt. Musik und Kulisse sehr schön. 🙂
Juliette41
gefiel mir gut, sehr effektiv
652
🙂 Warm-Up zu kurz. Leider gar keine Armübungen.
Barney
Ein klassisches Workout, leider ohne Armübungen. Wenn man keine Lust auf Cardio und Sprünge hat, eine gute Wahl.
Alexandra479
Super.😍
Linde212
Braucht viel Kraft, aber gut
Rita
Gutes, klassisches BBP-Workout. Durch die zusammengerollte Matte hat man eine kleine zusätzliche Herausforderung bei ansonsten typischen Übungen.
Nico
321 kcal ist wohl etwas übertrieben. Meine Messung betrug 147 kcal Aktivität, zusammen also ca. 200 kcal. Und die Tonspur liegt wohl etwas daneben. Wenn die Sprecherin hoch sagt, machen die Mädels runter. Ist etwas verwirrend, sollte man nicht wissen, was gemacht werden soll. Ansonsten mag ich dieses Workout eigentlich ganz gern. Bin ja immer froh, wenn es keine komplizierten Schrittfolgen gibt, bei denen ich mich verknote. 🙂
Anne
🙂
Malou
Super Kurs, aber diese Sprecherin macht mich auf Dauer irgendwie aggressiv mit ihrem "Hoch-Tief" immer in der gleichen Tonlage😕
Lemschi
endlich mal ein Kurs in dem die Haltungen richtig erklärt werden. Gerade beim Seitlichen Crunch und Halteübungen war ich mir nie sicher. Jetzt weis ich worauf ich achten muss.
QiBine
🙁 Nicht das Richtige mich. Belastet meine Hüfte zu sehr. Sonst sicher ein sehr effektiver Kurs mit vielen Wiederholungen der einzelnen Übungen. Bestimmt sehr gut für Leute die keine Probleme mit den Hüften haben.
Heidi
Wow, der Kurs hat es in sich... für manche Übungen bin ich noch nicht fit genug, setze dann eben mal öfter ab... Denke, ist dennoch effektiv🙂! Supi!
😉Immer wieder super. Gute effektive Übungen.
Verena *
Vor allem die Bauchübungen intensiv und der
Kurs immer mal wieder als Abwechslung okay.
Ziehe aber, da fordernder, den 59 BBP-Powerkurs vor bzw. diesen beiden Kurse mit persönlicher Anleitung wie z.B. die mit Stefanie Rohr.
Kurs immer mal wieder als Abwechslung okay.
Ziehe aber, da fordernder, den 59 BBP-Powerkurs vor bzw. diesen beiden Kurse mit persönlicher Anleitung wie z.B. die mit Stefanie Rohr.
Katja
🙂 Ist ein guter Einstieg in den Tag!
Ana
Sehr gut angeleitet! Effektiver Kurs! Ein wenig monoton.😉
Comments
Die Sprecherin nervt etwas, wirkt alles sehr unpersönlich und...