Bodyshaping - Po/Bauch
Bodyshaping - Po/Bauch
Description
Nur viel hilft viel? Von wegen! Michaela Süßbauer zeigt: In der Kürze liegt die Würze - mit effektiven Bodenübungen für einen flachen Bauch und einen knackigen Po. Regelmäßig gemacht, verwandeln sich Problemzonen so ruckzuck zu ansehnlichen Wow-Partien.
Das Workout eignet sich bestens als "Zwischendurch-Training" (unter 10 Minuten!), ist aber auch eine perfekte Ergänzung zu anderen Bodyshaping-Einheiten dieser Kursreihe.
Included Exercises
- Po/Bauch A 03:08
- Po/Bauch B 03:58
Workout Facts
beginner
7 Min
50 kcal
Michaela Süßbauer
Matte für die Bodenübungen
Comments
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Cornelia343
Wunderbares Kurzprogramm...
Barbara699
Habe lange pausiert und fange jetzt wieder an. Ist für Untrainierte nicht einfach. Hatte mehrfach Schmerzen im unteren Brustwirbelbereich... wie leichte Krämpfe. Was mache ich falsch?
FR: Schmerzen solltest du bei der Übung natürlich nicht haben! Wenn du im ersten Teil das Becken hebst, achte darauf, dass Bauch und Po angespannt sind. Bauchnabel nach innen ziehen. Das Becken hebt sich automatisch, wenn du die Füße fest in den Boden drückst. Gehe nur soweit, wie deine Bauchspannung es es halten kann. Also nicht den Bauch rausdrücken. Bei den Crunches sollte die gesamte Kraft zum Anheben des Oberkörpers aus dem Bauch kommen. Nicht an Kopf oder Nacken ziehen, nicht mit Schwung arbeiten. Der Blick sollte leicht schräg nach oben an die Decke gerichtet sein. Ich hoffe, das hilft weiter (Red.)
FR: Schmerzen solltest du bei der Übung natürlich nicht haben! Wenn du im ersten Teil das Becken hebst, achte darauf, dass Bauch und Po angespannt sind. Bauchnabel nach innen ziehen. Das Becken hebt sich automatisch, wenn du die Füße fest in den Boden drückst. Gehe nur soweit, wie deine Bauchspannung es es halten kann. Also nicht den Bauch rausdrücken. Bei den Crunches sollte die gesamte Kraft zum Anheben des Oberkörpers aus dem Bauch kommen. Nicht an Kopf oder Nacken ziehen, nicht mit Schwung arbeiten. Der Blick sollte leicht schräg nach oben an die Decke gerichtet sein. Ich hoffe, das hilft weiter (Red.)
Mizou
Jaaaa!!! Genauso liebe ich die Kurse: kurz und für beide Problemzonen gleich was gemacht! 😃😃😃
Korinna
Für Ungeübte gar nicht so einfach.
Judith
Damen hoch 😍
Sigi
🙂kurz und knackig.
Jana
Knackig! 😍
Comments